Истории успеха похудания увлекательны. Чтобы похудеть, нужны мотивация и самодисциплина. Чтение чужих историй может вдохновить вас на собственное путешествие по снижению веса.
Крейг Манхолл
42-летний Вирджиниан Крейг Манхолл был любителем еды и потреблял около 6000 калорий в день. Однажды в 2013 году один из его товарищей по офису получил аплодисменты от медицинского инспектора за то, что потерял половину своего веса. Он подслушал, что тот парень сказал: «Никогда не пей калории!» Это был момент пробуждения, в котором он остро нуждался, чтобы начать путь по снижению веса.
Рост Мунхолла 6 футов 1 дюйм, а его максимальный вес составлял 290 фунтов. По состоянию на август 2017 года он составлял 201,2 фунта. Он начал свой путь к похуданию в мае 2013 года. К маю 2014 года его вес упал до 195 фунтов. Летом 2015 года он снова вырос до 210 фунтов, но с мая 2014 года он вернулся к контролируемым 201 фунтам.
Инструменты для похудения Крейга
Крейг сочетал режимы диеты и физической активности, подсчитывая и отслеживая потребление калорий с помощью приложения для Android, ведя журнал веса и выполняя легкие упражнения. Он также считает, что сон от 8 до 9 часов в день помог его похуданию, что подтверждается наукой . Люди, страдающие от недосыпания, выбирают в два раза больше перекусов и жаждут продуктов с высоким содержанием углеводов.
Еженедельный режим
Типичный день Крейга начинается с батончика мюсли и кофе на завтрак, гарнира с уксусом и бутерброда с индейкой на цельнозерновой муке на обед и куриной грудкой с цуккини на ужин. Его закуска – мешок простой молодой моркови. В зависимости от суточной калорийности он иногда добавляет различные низкокалорийные закуски. Его ежедневное потребление составляет около 1400 калорий.
Крейг также ходит по 30 минут три раза в неделю и занимается силовыми тренировками в тренажерном зале три раза в неделю. Во время первой поездки в тренажерный зал он выполняет упражнения для груди и плеч, каждое с одним подходом из восьми повторений на группу мышц. На втором он делает упор на спину и бицепс . На третьем прорабатывает ноги и пресс. «Важно делать это медленно, чтобы максимально растянуть», – отмечает Крейг.
Совет Крейга
Совет Крейга для людей, которые хотят похудеть, таков: ограничьте контакт с людьми, вещами и местами, связанными с продуктами питания. Уберите все соблазны, включая пустую кладовую. Точно так же никогда не пейте калории. Он делится своим путешествием по снижению веса и другими фотографиями в своем личном блоге .
Шерил Уолдер
44-летняя Шерил Уолдер похудела на 49 фунтов за семь месяцев с июня 2016 года по январь 2017 года. Ее максимальный вес составлял 207 фунтов, что побудило ее начать путь к похуданию. При росте шесть футов, ее нынешний вес 158 фунтов – идеальный и здоровый вес.
Весовые испытания
Путешествие Уолдера началось, когда она набрала вес после травмы колен, поэтому он больше не мог бегать. Она также стала физически неактивной, потому что ухаживала за своей матерью с болезнью Паркинсона. Как руководитель отдела маркетинга в аптеке, Шерил всегда была активным человеком, и внезапно замедленный темп жизни сказался на ней.
Точно так же совмещение карьеры на полную ставку и работы по уходу за ней повлияло на ее физическое и эмоциональное благополучие, потому что она больше не могла регулярно заниматься спортом и у нее было мало времени на приготовление здоровой пищи. В конце концов, наблюдение за ухудшением здоровья ее матери заставило ее понять, что жизнь коротка, а здоровье действительно имеет значение. Это был катализатор, в котором она нуждалась.
План Шерил
Приготовление питательной еды было самым сложным делом, поэтому, когда Черил наткнулась на онлайн-компанию по производству здорового питания под названием Diet-to-Go , она попробовала. У них были хорошие отзывы, и они предлагали как доставку, так и свежий местный самовывоз. Она нашла поблизости фитнес-центр, где купила свежие упакованные обеды.
Diet-to-Go предлагает различные планы, которые настраиваются в зависимости от вашего ИМТ, роста и веса, а также от того, сколько веса вы хотите сбросить за выбранный период. Уолдер начал с 7-дневного плана «Баланс» с трехразовым питанием, который содержал 1200 калорий каждый день. В конце концов, она перешла на план четыре дня в неделю.
Уолдер также отказалась от сахара и сладостей, что поначалу было трудно, но она смогла избавиться от этой привычки. План питания помог ей лучше понять правильный размер порций и питательную пищу. Теперь она готовит еду перед напряженной неделей и с тех пор не сбивается с пути.
Джеральдин Жоаким
47-летняя Джеральдин Хоаким из Петворта, Великобритания, начала свой путь похудания в апреле 2014 года, когда она весила 196 фунтов. К сентябрю, когда она участвовала в триатлоне, она уже похудела на 35 фунтов. Сегодня она весит 154 фунта и гордится тем, что сохраняет свой вес почти три года.
Режим питания
Джеральдин хвалит свою диету, которая называется «диета 5/2». Каждую неделю она придерживается «нормальной» вегетарианской диеты в течение пяти дней и голодает в течение двух дней. Ей легче продолжать голодание как способ поддерживать вес, потому что трудно устоять перед соблазном еды и выбрать питательные продукты.
В типичный день «еды» Джеральдин ест небольшую миску овса, орехов, семян или изюма с натуральным йогуртом или молоком, теплой водой и лимоном или зеленым чаем на завтрак. На перекус у нее яблоко или банан и две-три чашки кофе с молоком. На обед у нее есть небольшая банка пробиотического йогурта или ничего и пара чашек чая во второй половине дня.
На ужин у нее есть небольшая порция вегетарианской версии того, что ест остальная часть ее семьи. Таким образом, если она готовит для всей семьи чили или спагетти по-болонски с мясом, она готовит вегетарианскую порцию для себя.
В разгрузочные дни Джеральдин пропускает завтрак, перекусы и обед. Она ест яблоко или банан, выпивает чашку кофе и съедает легкий обед, например омлет с овощами или салат с вареным яйцом и семечками или орехами на ужин.
Режим упражнений
Упражнения также являются важной частью образа жизни Джеральдин для поддержания веса. Она бегает два или три раза в неделю на три мили или больше. Как заядлая марафонка и триатлонистка, Джеральдин завершила Лондонский марафон, пару триатлонов и несколько десятикилометровых гонок, хотя никогда ни разу не выиграла. Практически каждый день занимается йогой. Физические упражнения позволяют ей сохранять равновесие и позитив, что является ключом к соблюдению диеты «5/2».
Джейд Эммонс
В январе 2017 года 26-летняя Джейд Эммонс из Лондона, Великобритания, весила 165 фунтов. Семь месяцев спустя она весит 130 фунтов и становится более мускулистой, поддерживая баланс между умеренным питанием и сохранением активности с помощью режима упражнений.
План Джейд
Джейд начинает день с смешивания одного желтка и двух яичных белков со шпинатом, брокколи или грибами. Или же она ест греческий йогурт с бананом, смешанными орехами, немного корицы и чайную ложку меда. На обед Джейд ест суп или салат, например, салат из курицы или лосося. Иногда она ест бутерброд с тунцом с майонезом или греческим йогуртом.
На ужин она ест жаркое и рис с цветной капустой, спагетти Болоньезе, тако или салат. В дни тренировок она ест несколько дополнительных углеводов, например коричневый рис или киноа. В качестве сладкого блюда Джейд любит замороженный йогурт.
Физические упражнения для поддержания веса
Физические упражнения также являются важной частью программы похудания. Джейд совмещает занятия спортом, бокс, силовые тренировки и йогу с одним выходным днем в неделю. Она говорит, что сохраняет мотивацию, сосредотачиваясь на вещах, которые когда-то не могла делать, поэтому поражает себя. В поисках вдохновения она ходит в Instagram и Pinterest.
Больше историй успеха
Похудеть легче, чем поддерживать его. Для поддержания здоровых привычек требуется хороший баланс между планированием еды и режимом упражнений, подкрепленный постоянной мотивацией, но вы можете добиться успеха. Эти сайты могут предложить правильную дозу, чтобы получить больше вдохновения для советов и рекомендаций по здоровому образу жизни, фитнесу и похуданию.
- Health.com – зайдите на Health.com, чтобы получить любую информацию, новости и истории, связанные со здоровьем и фитнесом.
- Dailyburn.com – этот сайт нацелен на то, чтобы дать читателям возможность вести более здоровый, счастливый и активный образ жизни с помощью надежных и содержательных статей, инструментов и ресурсов .
- Shapefit.com – Будьте мотивированы оставаться в форме, стройным и здоровым.
Получить мотивацию
Используйте чужие истории успеха, чтобы мотивировать вас на пути к здоровью и фитнесу. Читая слова других и обнаруживая, что они нашли путь к успеху в похудании, вы просто можете найти искру, которая вам нужна, чтобы сделать это для себя.