Тинейджеры

Потеря веса для подростков Экспертное интервью

Энн Флетчер, MS, RD
Энн Флетчер, MS, RD

В этом интервью Энн Флетчер, MS, RD обсуждает, как подростки могут похудеть и сохранить его. Если вы пытались похудеть, но едва ли видите, как весы меняются или снова ползут вверх после достижения цели, вы не одиноки. Многие подростки шли по тому же пути потери веса, однако многие другие нашли способ сбросить вес и поддерживать его здоровым и разумным способом.

Потеря веса для подростков Интервью с Энн Флетчер

Энн Флетчер, магистр медицины, медицинский журналист и дипломированный диетолог, специализирующаяся на написании статей о контроле веса и зависимостях. Она написала пять книг о людях, которым удалось похудеть и удержать его. Совсем недавно она написала « Конфиденциальная информация о потере веса: как подростки худеют и удерживают вес — и чего они хотят, чтобы родители знали» вместе с сопутствующей книгой « Конфиденциальный журнал о потере веса: еженедельные стратегии успеха для подростков от подростков» . «Конфиденциальная информация о потере веса» рассказывает о более чем 100 подростках с избыточным весом, которые сбросили вес здоровыми способами и удерживали его в течение года или более.

Крышка конфиденциальной информации о похудении
Потеря веса Конфиденциально

Истории успеха подросткового похудения

Вот несколько историй успеха из книг Энн:

  • «Джойэль Т. набрала более 80 фунтов в восьмом классе (доведя свой вес до более чем 200 фунтов). С помощью программы по снижению веса, здорового питания и физических упражнений она похудела на 55 фунтов в десятом классе».
  • «Тайлер Д. был ростом пять футов четыре дюйма и весил 185 фунтов в седьмом классе, когда ему надоел избыточный вес и его дразнили из-за этого. Он присоединился к футбольной и легкой командам средней школы, сбросил 20 фунтов и вырос на 9 дюймов».
  • «Собственный сын Энн Флетчер, Уэс Джи, весил 270 фунтов и был ростом 6 футов 1 дюйм в одиннадцатом классе. В старшем классе средней школы он решил, что хочет хорошо выглядеть к поступлению в колледж. Он сбросил 65 фунтов, следя за все, что он ел в ежедневнике, взвешиваясь раз в неделю и играя в баскетбол».

Мотивация похудеть

Что побуждает подростка худеть здоровым способом?

Для большинства подростков в программе « Конфиденциальная потеря веса» это было сочетанием вещей: они хотели выглядеть лучше и чувствовать себя лучше; они беспокоились о своем здоровье; и они хотели иметь лучшие отношения со своими сверстниками. Многим из них надоели насмешки, которые они испытывали из-за своего веса.

Каковы преимущества здорового веса?

Какими бы приятными они ни были, изменения в весах и размере одежды были не единственными преимуществами The Weight Loss Confidential.подростки описали. Говорили об улучшении физической формы и здоровья. Сандра Д. сказала: «Обратите внимание, что вы можете делать больше вещей, например меньше уставать после участия в фитнес-тесте». Виктор Ф. указал на преимущества похудения для здоровья: «У вас нет высокого кровяного давления. Вы не застряли в инвалидном кресле». Многие подростки упомянули, что улучшение отношений было одним из преимуществ. Кэти С. сказала, что до того, как она похудела, некоторые из ее сверстников не обращали внимания на ее чувства. Она добавила: «Меня до сих пор поражает, как много внимания уделяется худобе и как по-другому ко мне относятся теперь [после того, как я похудела] — как будто вся моя ценность заключается в моей внешности и весе. Это абсурдно, но так уж устроено наше общество». Последний, но тем не менее важный,

Как подростку сохранить мотивацию?

Посмотрим правде в глаза: когда кто-то впервые худеет, это довольно волнующе, потому что все это замечают. Люди продолжают спрашивать: «Как ты это сделал?» Комплименты, кажется, никогда не заканчиваются. Этого достаточно, чтобы держать кого-то накачанным на какое-то время. Однако со временем поддержание потери веса может стать несколько скучным, поскольку «новый ты» становится «старым тобой».

Поэтому я спросил подростков, что мотивировало их сбрасывать вес. Из того, что они мне рассказали, главный способ сохранить мотивацию — сохранить яркую картину — образную, буквальную или и то, и другое — того, какой была их жизнь, когда они были тяжелее, и подумать о том, как они не хотят возвращаться. Кроме того, многие подростки остаются накаченными, используя очень позитивную стратегию: фокусируясь на «окупаемости» всех своих усилий. На самом деле, многие из них используют обе стратегии. Например, глядя на старые фотографии и вспоминая, как люди смеялись над ним, Том С. не набирает вес. Он также мотивирован тем, «как хорошо я выгляжу в одежде, как хорошо себя чувствую и насколько лучше другие дети относятся ко мне».

Один из способов начать этот процесс — вести дневник небольших изменений — в теле, разуме и духе — которые происходят на пути к более здоровому весу. Это должно дать толчок процессу осознания «окупаемости» здорового образа жизни, даже если вы еще не достигли того, чего хотите. Когда вы чувствуете разочарование или отступаете, вытащите дневник, чтобы напомнить себе о многих положительных изменениях, которые уже произошли.

Что такое здоровый способ похудеть?

Здоровое питание

Чтобы перейти от избыточного веса к здоровому весу , вам нужно потреблять меньше калорийчем ваше тело использует каждый день, или увеличьте свою физическую активность, чтобы сжигать больше калорий, чем съедаете. Подавляющее большинство подростков, с которыми я беседовал, сказали, что они делали и то, и другое. Большой темой был отказ от обычной газировки или ее сокращение, и многие подростки сказали, что пить больше воды — одна из их стратегий. Другими важными вещами, упомянутыми подростками, были сокращение количества жиров, уменьшение порций, употребление большего количества фруктов и овощей, более разумное перекусывание, переход на более здоровые углеводы, выбор лучшего ресторана и обучение тому, как управлять эмоциями, не обращаясь к еде. Большинство из них не отказываются от еды, и они не лишают себя угощений, потому что лишение может заставить вас хотеть есть больше в долгосрочной перспективе.

Упражнение

Всякий раз, когда меня просят выбрать одну стратегию, которая привела к успеху этих подростков, я без колебаний говорю упражнения. На самом деле, стать более физически активными было ответом номер один, когда я спросил подростков об их самых важных стратегиях похудания и о самых важных вещах, которые они делают, чтобы не набрать вес. Я был действительно удивлен, увидев, насколько эти подростки преданы физическим упражнениям. Силовые тренировки и бег были наиболее распространенными формами активности. Менее четверти из них занимались командными видами спорта, поэтому детям не нужно становиться «качками», чтобы быть в хорошей форме.

Родительская поддержка

Как родители могут поддержать своего подростка?

Родители и подростки в программе « Похудение конфиденциально»ясно дал понять, что самая важная поддержка обычно исходит от семьи. Родители должны понимать, что ворчание, проповедь и обычное обращение к подростку за едой и физическими упражнениями, как правило, имеют неприятные последствия. Подросток сам решает, нужно ли, когда и как (в разумных пределах, если это здоровый способ) похудеть. Также родители должны быть образцом для подражания — то есть, если они хотят, чтобы их подросток ел здоровую пищу и занимался спортом, то им нужно стараться делать то же самое. Кроме того, несмотря на то, что время от времени есть любимые продукты и угощения, важно иметь дома здоровую пищевую среду. Это означает наполнение шкафов и холодильника большим количеством здоровой пищи и избавление от очень соблазнительных, низкокалорийных и высококалорийных продуктов. Тем не мение,


Информация о подростках, использованная в этом интервью о похудении для подростков, была адаптирована из « Конфиденциальной информации о потере веса: как подростки худеют и не набирают вес — и чего они хотят, чтобы родители знали» (Houghton Mifflin, 2007) и ее сопутствующего журнала «Конфиденциальная потеря веса»: Недельные стратегии успеха для подростков от подростков (Houghton Mifflin, 2008) Энн М. Флетчер, MS, RD

Отказ от ответственности

Рекламные объявления, которые сопровождают эту статью, не имеют к ней никакого отношения, и продукты, продаваемые в них, не одобрены Энн Флетчер. Любые продукты, предполагающие быструю потерю веса, особенно не подходят подросткам, которым следует проконсультироваться со своими врачами при рассмотрении вопроса о снижении веса.

Похожие посты

Развлекательные игры на свежем воздухе для подростков

Милый детский сарафан

Стихи о подростковом возрасте

Как выбрать идеальное выпускное платье

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности