Если вы гимнаст, танцор, чирлидер или просто хотите повысить гибкость, чтобы повысить качество жизни, соблюдение гибкой диеты может помочь вам достичь целого ряда двигательных целей. Употребление определенных продуктов может увеличить ваши шансы прикоснуться к пальцам ног.
Продукты, повышающие гибкость
Здоровая диета, богатая противовоспалительными продуктами, — ваш лучший выбор, если вы хотите повысить гибкость и избежать усиления воспаления во всем теле. Фонд артрита предлагает следующие советы по уменьшению воспаления, поскольку эти продукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами:
- Ешьте рыбу, богатую омега-3 (от 3 до 4 унций на порцию), такую как сардины, лосось, тунец и анчоусы, по крайней мере, два раза в неделю.
- Ешьте не менее 1,5–2 стаканов фруктов в день.
- Ежедневно употребляйте не менее 2–3 стаканов овощей.
- Ешьте горсть орехов каждый день.
- Ешьте бобы.
- Ежедневно включайте в свой рацион 2–3 столовых ложки оливкового масла.
- Ешьте лук.
Чтобы максимально уменьшить воспаление и увеличить ваши шансы на максимальную гибкость, избегайте продуктов, усиливающих воспаление . К ним относятся обработанные продукты (особенно обработанное мясо), жирные куски красного мяса, жирные молочные продукты, рафинированные углеводы (белый рис и белый хлеб), сладости, чипсы, другие высокосоленые продукты, глютен, если вы к нему чувствительны, избыток алкоголя и искусственные подсластители.
Образцы меню
Следование примерным планам меню, приведенным ниже, может помочь повысить гибкость вашего тела за счет уменьшения воспаления.
1 день
Завтрак
- Омлет из яичного белка со спаржей, черной фасолью, перцем и сыром фета, приготовленный на оливковом масле
- 1 небольшой банан
- 1 стакан вареной овсянки
Закуска
- 1 стакан миндального молока
- Горсть миндаля
Обед
- 100 грамм тунца на подушке из листовой зелени, помидоров, лука, огурцов, семян подсолнечника, грецких орехов и яиц
- 1 стакан черники
- 1/2 стакана вареной киноа (на оливковом масле)
Закуска
- 1 чашка греческого или соевого йогурта
- 1/2 стакана нарезанного ананаса
Обед
- 30 грамм жареной курицы
- 1 чашка приготовленной брокколи
- 1 стакан вареного коричневого риса (на оливковом масле)
День 2
Завтрак
- 1 стакан цельнозерновых хлопьев с добавлением 1 стакана соевого или миндального молока и нарезанного миндаля
- 1 стакан вишни
- 3 ломтика сырого бекона из индейки
Закуска
- Горсть грецких орехов
- Белковый коктейль на растительной основе со шпинатом и капустой
Обед
- Вегетарианский бургер с листьями салата, помидорами, солеными огурцами и авокадо
- 1 чашка салата из черной фасоли на оливковом масле
Закуска
- 1 чашка нарезанного киви
- Цельнозерновые крекеры в 2 столовых ложках хумуса
Обед
- 30 грамм лосося на гриле
- 1 чашка вареного дикого риса (приготовленного с использованием оливкового масла)
- 1 стакан вареной брюссельской капусты или стручковой фасоли
3 день
Завтрак
- Смузи из порошкового протеина растительного происхождения, соевого или миндального молока, банана и миндального масла.
Закуска
- Ежевика с греческим или соевым йогуртом
Обед
- 300 грамм Рецепты Крабового Торта
- 1/2 стакана вареной киноа (на оливковом масле)
- 1 стакан вареной черной фасоли
Закуска
- 1 чашка морковных палочек
- Горсть фисташек
Обед
- 30 грамм куриной грудки на гриле
- Приготовленный сладкий картофель среднего размера
- 1 чашка лука и смешанных овощей, обжаренных в оливковом масле
Повышение гибкости
Повышение гибкости — это больше, чем просто здоровое питание. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и регулярно заниматься спортом (включая различные техники 5 упражнений на гибкость ) — это ключ к успеху, когда вы хотите с легкостью дотронуться до пальцев ног.