Питание

7 простых способов сократить 2000 калорий за неделю

Женщина в масштабе

Похудение — это рутинная работа. Бесконечные часы, проведенные на мельнице, почти никому не доставляют удовольствия. Больше всего расстраивает то, что после всего этого здорового питания и активности вы все еще не чувствуете, что видите желаемые результаты. Вы доводите себя до предела; ты не можешь больше ничего сделать, не так ли? Неправильный. Внося в свой образ жизни небольшие изменения в питании и пищевых привычках, вы удивитесь, сколько калорий можно избегать каждую неделю.

1. Избегайте разливов масла или сливочного масла

Когда вы едите овощи, не секрет, что дополнительные калории являются частью пакета, когда вы добавляете сливочное или растительное масло. На самом деле вы можете подумать, что принимаете правильное решение, но это не направляет вас на путь к идеальному здоровью.

  • Если вы идете куда-нибудь поесть, продолжайте употреблять овощи, но попросите их приготовить на пару. Убедитесь, что в смесь не добавлено сливочное или растительное масло. В такой ситуации легко получить 119 калорий на столовую ложку оливкового масла или 102 калории на столовую ложку сливочного масла . И кто честно придерживается одной столовой ложки?
  • Дома тоже легко получить тяжелую руку. Вы можете подумать, что наливаете одну столовую ложку, но три — это легкое количество.
  • Вместо этого приправьте солью и перцем или добавьте чесночный перец. Все еще слишком мягко? Придумайте специальную смесь специй, которую можно добавить, чтобы усилить аромат.
  • Или ешьте сырые овощи с полезным соусом для макания. Это все равно, что создавать свои собственные crudites (причудливые, правда?) Без лишних калорий. Кроме того, вы можете контролировать калории, если они на стороне. Просите эти же продукты, когда идете поесть.

Расчетное количество сэкономленных калорий:

  • 102 — 357 за прием пищи (от одной до трех столовых ложек)
  • 714–2499 в неделю (от одной до трех столовых ложек на один прием пищи каждый день)

2. Уменьшение количества потребляемых калорий.

Заливка сахара из банки из-под газировки

Хорошо, это хорошо известный факт, что газированные напитки вредны для вас, будь то диетические или обычные. Пакеты сахара на фунтах и ​​все задействованные химические вещества — это совершенно новое царство проблем. Вот в чем дело: замена газировки сладким чаем или «органическим» клюквенным соком, приобретенным в магазине, не решает проблемы. По сути, это просто волк в овечьей шкуре. Наполненный сиропом сладкий чай Gold Peak может содержать 120 калорий с 32 граммами сахара на 12 унций, а чистый фруктовый клюквенный сок Lakewood содержит 24 грамма сахара и 120 калорий в порции на 8 унций. Представьте, что вы ели их трижды в день — это 380 калорий. Святые горы сахара! Когда вы производите обмен напитками, убедитесь, что принимаете решения на более высоком уровне.

  • Чай — не всегда лучший выбор, если вам нужно ведро сахара, чтобы он был вкусным, но попробуйте несколько забавных ароматов. У Stash есть удивительный травяной чай Red Chai . Если нужно, добавьте немного меда.
  • Также можно приготовить водный настой. Вот отличный рецепт Spa Water (кстати, без калорий).
  • Если вы просто не можете отказаться от пузырьков, купите автомат с газировкой . Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, которые употребляете, и проводить исследования, необходимые для поиска здоровых брендов.
  • Слишком дорого? Возьмите Perrier и смешайте с небольшим количеством сиропа Torani без сахара (вкус выбирайте сами!), Чтобы приготовить итальянскую газировку.

Расчетное количество сэкономленных калорий:

  • 120 за напиток
  • 2,520 в неделю (три напитка в день)

3. Доминировать через не доминирование

Когда задача проста, легко продолжать сгребать еду. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что бездумно поедаете пакет картофельных чипсов перед телевизором, даже когда не голодны? Скорее всего, вы едите по привычке, а не по необходимости. Время от времени перекусить — это нормально, но когда один бокал вина превращается в ночной ритуал, состоящий из полбутылки с миской мороженого и кренделей — это не буэно.

Сделайте это немного сложнее, ограничив потребление, используя только свою недоминантную руку . Нельзя держать бокал вина и есть другой рукой. Вы можете использовать только одну руку для всех ваших потребностей в еде и питье. Это позволит вашему желудку наполниться, и вы обнаружите, что действительно не хотите справляться с усилием через некоторое время. Ваша недоминантная рука заставляет вас думать о еде, а не бездумно есть.

Расчетное количество сэкономленных калорий:

  • Варьируется, зависит от размера еды, но общее потребление в среднем снижается на 30 процентов .
  • При ежедневной диете в 2000 калорий это примерно 600 калорий в день!
  • На той же диете 2000 человек это 4200 человек в неделю.

4. Атака послеобеденных закусок

Молодая женщина ест болгарский перец

Для обычного человека между обедом и ужином больше времени, чем между завтраком и обедом (да ладно, мы все раньше считали часы за нашими столами). Хотя может возникнуть соблазн съесть этот утренний батончик мюсли, он только набирает ненужные калории. Тем более, что вы можете перекусывать утром и днем. Например, Fiber One содержит 140 калорий на батончик — ура! Две закуски в день могут легко накормить вас дополнительными 300 калориями.

  • Вместо того, чтобы добавлять эту дополнительную мини-еду (буквально), выберите более сытный завтрак, который продлит вас до обеда. Овсяные хлопья с фруктами или яйца с авокадо и цельнозерновые тосты — хорошие примеры. Вы получаете белок вместе со здоровыми жирами, чтобы оставаться сытым.
  • Если вам нужно перекусить, возьмите одну во второй половине дня, когда будет больше времени. Несоленый миндаль насытит, как и чипсы из цельнозерновой питы с хумусом, или даже мини-обертка из тунца — если вы хотите приложить усилия.
  • Если по утрам у вас урчит животик, встаньте и прогуляйтесь. Это отвлечет вас от еды. Сделайте пару кругов вокруг здания с другом — постарайтесь быть быстрым в своем темпе.
  • Может быть, вы даже сможете дойти до обеденного перерыва пешком (то есть после того, как вы закончили есть эту заслуженную еду). Сжигайте калории вместо того, чтобы добавлять калории за это время. Клиника Mayo сообщает , что ходьба в умеренном темпе может сжечь 204 до 305 калорий в час. Исходя из этого, 15-минутный блок может сжечь 60 калорий. Прогулка с закусками и обедом может сжечь вас от 180 до 300 в день!

Расчетное количество сэкономленных калорий:

  • 180-300 в сутки
  • 1,260-2,100 в неделю

5. Привлечение рецепта отталкивания.

Пара ест

Когда вы идете на свидание или едите с тем, кто вам нравится, вы едите меньше. Легко и просто. Вы больше стесняетесь того, что вы едите, как быстро вы это едите, и не портите свой имидж для человека, на которого пытаетесь произвести впечатление. Внезапно эта паста выглядит не так хорошо, как этот салат, верно? Был там. Не всегда легко договариваться о свидании все время, но легко стратегически спланировать свою аудиторию.

  • Есть ли ресторан, где обычно висят красотки? Увеличивайте это более регулярно.
  • Ты женат? Старайтесь относиться к приему пищи как к свиданию. Говорите больше. Верни тех бабочек. Вы можете сократить потребление пищи на 100 калорий .
  • После еды отправляйтесь на прогулку, а не в кино. Ужин и прогулка намного лучше подходят для вашей талии, чем попкорн с добавлением масла или коробка конфет, которую вы все равно можете получить. Кроме того, вы можете поговорить с человеком, с которым встречаетесь, вместо того, чтобы сидеть и упускать возможность связать свою близость с немецкими овчарками.
  • По данным клиники Майо, получасовая прогулка может сжечь от 102 до 234 калорий, в зависимости от размера тела и скорости ходьбы.

Расчетное количество сэкономленных калорий:

  • 200-300 за прием пищи
  • 1,400-2,100 калорий — если у вас горячее свидание семь раз в неделю (или если вы и ваш второй человек активны)

6. Зеленые отношения с сэндвич-спредом

Сэндвичи — это классика обеда, но хлеб действительно может увеличить количество калорий. BLT состоит из двух ломтиков белого хлеба , в которых содержится до 280 калорий, плюс примерно столовая ложка майонеза . Еще 94 калории в копилку.

Однако если вы превратите этот сэндвич в салат, вы сэкономите 374 калории только в этом примере. Не говоря уже о том, что вы можете добавить дополнительные овощи и приготовить домашний Рецепт заправки вместо этого густого майонеза. Подумайте об этом: таким образом вы действительно можете добавить питательных веществ в свои любимые бутерброды. Время от времени тратьте деньги на хлеб — от него станет еще лучше!

Расчетное количество сэкономленных калорий:

  • 300-400 калорий за один прием пищи
  • 2100-2800 в неделю

7. Бросьте вилку.

Вилка на столе

В прямом смысле. Каждый раз, когда вы откусываете, кладите вилку на стол. Многие из нас спешат перекусить, даже не попробовав плодов кулинарного труда. Когда мы перестали дегустировать нашу кухню? Исследования показывают, что замедление механики периода кормления может снизить потребление калорий на 300 калорий за один прием пищи и, возможно, на 500 калорий в день.

Если вы роняете вилку между укусами, очевидно, что есть гораздо большая задержка с окончанием еды. Когда вы жуете, вы обнаружите, что делаете это для того, чтобы найти аромат, а не закончить укус. Это делает прием пищи намного более фантастическим.

Расчетное количество сэкономленных калорий:

  • 500 в день
  • 3,500 в неделю

Это в цифрах

Когда вы занимаетесь математикой, эти небольшие изменения, выполняемые на регулярной основе, экономят вам астрономическое количество калорий каждую неделю. Если вы будете делать такие мелочи, как класть вилку на стол между укусами, готовить себе газировку, менять доминирующую руку для еды и просить приготовленные на пару овощи, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки! Добавьте к этому хорошо сбалансированную диету и активный образ жизни, а затем просто представьте, чего вы можете достичь.

Похожие посты

Список продуктов без пшеницы

Каковы семь диетических рекомендаций?

Восемь недель до употребления цельных продуктов

Является ли целиакия наследственной?

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности