Здоровье

Занятия йогой и пилатесом: введение в начало работы

мяч для пилатеса, поза для йоги

Если вы относительно новичок в изучении йоги, вам может быть интересно, чем тренировка йоги по пилатесу отличается от обычной практики йоги. Хотя йога и пилатес имеют много общего, пилатес меньше фокусируется на дыхании и больше на развитии более полного диапазона движений. Когда к занятиям йогой добавляются упражнения пилатеса, в результате получается более полная тренировка, укрепляющая тело и успокаивающая разум.

Что такое пилатес?

Согласно Альянсу методов пилатеса , пилатес — это тип упражнений и физических движений, предназначенных для растяжки, укрепления и балансировки всего тела. При регулярном выполнении упражнения пилатеса приносят многочисленные преимущества для здоровья. Исследования показали, что пилатес увеличивает объем и силу легких, улучшает осанку, гибкость, координацию и равновесие. Кроме того, плотность костей и здоровье суставов также могут улучшиться.

В то время как йога имеет 5000-летнюю историю, упражнения пилатеса были разработаны Джозефом Пилатесом в 1914 году. Г-н Пилатес был артистом и боксером, который работал со своей женой Кларой, опытной медсестрой, над разработкой упражнений, которые помогли бы лежачим пациентам восстановить свою силу и подвижность. . Со временем первоначальные упражнения пилатеса были немного изменены, чтобы их можно было использовать для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Г-н Пилатес считал, что, улучшая «электростанцию» тела — живот и ягодицы — а также мышцы вокруг суставов с помощью серии контролируемых и точных техник, тело приобретет силу без объема и увеличит диапазон движений. .

Включение пилатеса в вашу практику йоги

В последние годы как начинающие, так и продвинутые йоги включают принципы пилатеса в свои тренировки. Сочетание йоги с пилатесом вполне естественно, так как обе формы упражнений подчеркивают создание сбалансированного ума, тела и духа. Добавление базовых упражнений пилатеса к вашей тренировке поможет вам лучше осознавать свои физические ограничения и даст вам новое представление о том, как движется ваше тело. Кроме того, пилатес фокусируется на укреплении кора, что делает упор на сильную область живота и спины; сильное ядро ​​поможет вашему общему здоровью, силе и гибкости.

Есть два способа получить удовольствие от занятий йогой и пилатесом:

  • Вы можете выполнять упражнения пилатеса до того, как начнете практиковать асаны. Это позволяет вам разогреть мышцы и работать над укреплением корпуса, не нарушая тишины вашей практики.
  • Вы можете применять принципы пилатеса на протяжении всей тренировки, изменяя различные позы йоги. Например, вы можете попробовать втянуть живот внутрь во время выполнения Пашчимоттанасаны или наклона вперед сидя.

Обратитесь в местную студию йоги или тренажерный зал, чтобы узнать о занятиях йогой пилатес, которую иногда называют пийо или пи-йо. Прохождение одного из этих курсов поможет вам увидеть, насколько естественны эти две практики вместе.

DVD-диски с тренировками по йоге, пилатесу

Если вы хотите попробовать занятия йогой и пилатесом, ознакомьтесь со следующими обучающими DVD-дисками:

  • Программа «Объединение пилатеса и йоги для баланса» включает инструктора Тома Маккука в тренировке, направленной на улучшение гибкости позвоночника и силы кора при одновременном повышении осознания ума и тела. Базовая тренировка длится 45 минут, но есть также учебный раздел, в котором обсуждаются техники правильной формы и позиционирования.
  • Crunch — Super SlimDown: Pilates Yoga Blend включает инструктора Эллен Барретт в 40-минутной тренировке, которая начинается с йоги стоя и переходит в серию упражнений пилатеса на полу / мате. Он предназначен для начинающих или занимающихся пилатесом йоги среднего уровня.
  • Complete Yoga & Pilates — это коробочный набор из четырех дисков, который включает в себя базовую йогу: сила и гибкость , силовая виньяса: тренировка всего тела , базовый коврик для пилатеса: основные основы и промежуточный пилатес: тренировки для тренировки всего тела . Каждая тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам улучшить осанку, координацию, гибкость и силу, одновременно повышая уровень энергии и укрепляя мышцы.
Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности