Ведение дневника может быть отличным инструментом, который можно использовать, когда вы испытываете Симптомы высокой тревожности . Ведение дневника может не только помочь вам разобраться в том, что вы испытываете, но также может быть использовано для отслеживания уровня стресса и беспокойства с течением времени.
Ведение дневника беспокойства
Ведение дневника может быть отличным способом разобраться в своих чувствах, упорядочить мысли и определить триггеры. Для людей, которые ежедневно испытывают беспокойство, ведение дневника может быть полезным дополнением к другим инструментам, которые могут помочь уменьшить эти неприятные ощущения. Для тех, кто обычно не испытывает беспокойства, но заметил усиление тревожных чувств, ведение дневника может быть нежным способом начать понимать, почему эти симптомы проявляются именно сейчас.
Как ведение дневника снижает тревогу?
Тревога имеет как Стеснение в груди с беспокойством которые могут повлиять на качество вашей жизни в целом. С этим может быть особенно трудно справиться, если вы никогда раньше не испытывали симптомов беспокойства или длительного беспокойства. Ведение журнала может:
- Помочь вам обработать и организовать свои мысли
- Помочь вам определить, что вызывает ваши симптомы
- Помочь вам отслеживать, насколько интенсивны ваши симптомы и как долго они длятся
- Помочь вам увидеть проблемы с другой точки зрения — есть что-то в письме, а не в размышлении, что может дать некоторым людям ясность
- Помочь вам начать понимать свой мыслительный процесс
- Помочь вам лучше понять ваши триггеры
- Позвольте вам выпустить свои эмоции в безопасном и уединенном пространстве
- Повысьте свою способность соединиться с собой и своими сокровенными мыслями
Как начать вести дневник
Дневник можно вести на бумаге, на компьютере или ноутбуке. Некоторое написание на бумаге может привести к большему выпуску, поэтому обязательно поэкспериментируйте с различными средствами, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас. Начать:
- Выберите тихое место и назначьте определенное место для ведения дневника.
- Вы можете создавать расслабляющие ритуалы вокруг процесса ведения дневника, например зажигать свечу, возжигать благовония и слушать расслабляющую музыку.
- Закройте глаза и войдите внутрь.
- Попробуйте определить свои эмоции и то, где вы их чувствуете в своем теле.
- Начните писать все, что приходит на ум.
Ведите дневник так часто, как хотите, и старайтесь выделять 10 минут или около того каждый день, чтобы проверять себя, если это возможно, и добавлять или сокращать время ведения журнала по мере необходимости.
Ведение журнала подсказок для беспокойства
Если вы никогда раньше не вели дневник, вам может быть сложно понять, о чем именно начать писать. Если вы умеете писать в потоке сознания, это может быть отличным началом. Если это не ваш стиль, вы можете использовать подсказки, которые помогут вам начать это упражнение. Некоторые варианты включают в себя:
- На что похоже мое беспокойство?
- Испытывал ли я подобные симптомы тревоги раньше?
- Почему это кажется трудным для работы?
- Что я могу контролировать в текущей ситуации?
- Если бы я мог вытащить свою тревогу из тела и придать ей физическую форму, как бы она выглядела?
- Если моя тревога — это сообщение, что мое тело пытается сообщить мне о ситуации?
- Что вызвало эти тревожные чувства? Насколько они интенсивны по шкале от нуля до 10?
- Как еще я могу взглянуть на эту ситуацию или переосмыслить ее? Какие есть положительные или нейтральные выводы?
- Какие три действия я могу сделать, чтобы помочь себе заземлиться?
- Какие негативные убеждения о себе возникают? Если бы я рассматривал эти негативные убеждения по-другому или более нейтрально, как бы это выглядело?
Причины вести журнал
Во время сбивающих с толку, стрессовых и пугающих моментов, которые происходят в вашей повседневной жизни, локально или глобально, ведение дневника может предложить момент покоя, когда вы можете уделить время осмыслению того, что вы испытываете. Это может помочь вам смириться с чувствами, которые вы испытываете, и в конечном итоге отпустить их. Вот некоторые причины для ведения журнала:
- Эпидемии или пандемии могут вызвать глобальную тревогу
- Рабочий стресс
- Изменения в семье и Как справиться с тревогой в отношениях
- Непредвиденные перемены в жизни
- Потеря и болезнь
- Глобальные стрессоры, такие как война и изменение климата
Когда обращаться за помощью
Ведение дневника — отличный инструмент, но он не может заменить помощь профессионального консультанта или терапевта, если вы испытываете действительно неприятные симптомы. Если вы испытываете мысли о причинении вреда себе или другим или вам трудно заниматься своими обычными повседневными делами, рекомендуется немедленно обратиться к кому-то, кто может помочь вам лучше справиться с тем, через что вы проходите. .
Чем может помочь ведение дневника
Ведение дневника — невероятно полезное занятие, если вы начинаете беспокоиться по личным или глобальным причинам. Если вы испытываете повышенный стресс или тревогу, постарайтесь завести привычку вести дневник как здоровый механизм выживания, который можно использовать и отслеживать, начинает ли ваша тревога меняться.