Если симптомы высокой тревожности вызывают у вас или у близкого человека стресс, важно научиться справляться с симптомами и выявлять их.
Понимание тревоги
Тревога сама по себе является нормальной человеческой эмоцией и на самом деле служит жизнеутверждающей цели. Проще говоря, тревога — это естественная реакция вашего тела на предполагаемую опасность в вашем окружении. Эта опасность может быть реальной или воображаемой, а также исходить от настоящего или прошлого травматического события, но когда вы чувствуете сильное беспокойство или чувство страха, вы, по сути, активируете механизм самозащиты, который запрограммирован на обеспечение вашей безопасности. Проблема с симптомами высокой тревожности заключается в том, что они могут парализовать и держать вас в состоянии страха даже после того, как предполагаемая угроза миновала. Ваша способность нормально функционировать может ухудшиться, что может привести к проблемам со здоровьем. В конце концов, слишком много беспокойства вызывает проблемы, поскольку защитные силы вашего тела работают с перегрузкой.
Список симптомов сильной тревожности
Тревога может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы. Когда присутствует высокая тревожность, повседневные проблемы могут стать трудными для решения, а пугающие и тревожные мысли могут сделать трудными такие основные вещи, как работа, отношения и социальная деятельность. Интересно, что тревогу часто не признают проблемой до тех пор, пока люди не узнают о ее симптомах.
Физические симптомы
Физические симптомы — это те, которые воздействуют на тело и заметны на поверхности. Некоторые физические индикаторы высокой тревожности и тревожных расстройств включают:
- Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- Боль в груди или давление
- Затрудненное дыхание
- Ощущение удушья или стеснения в горле
- Гипервентиляция
- Потливость или приливы
- Тошнота
- Необходимость часто ходить в туалет
- Бессонница
- Мышечное напряжение
- дрожь
- Усталость
- Головные боли
- Потоотделение
- Сжимание челюстей и скрежетание зубами
- Чувство шаткости
- тяга к сладкому и/или алкоголю
Эмоциональные симптомы
Эмоциональные симптомы — это те, которые вы можете заметить как свои чувства или мысли. Это могут быть настроения, состояния ума или модели мышления, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Эмоциональные симптомы включают в себя:
- Иррациональный страх или боязнь
- Накручивание
- Чрезмерное беспокойство
- Раздражительность
- Нереалистично относиться к проблемам
- Депрессия
- Трудности с концентрацией внимания
- Сложность принятия решений
- Социальные фобии
Управление высокой тревожностью
Многие люди заканчивают тем, что изолируют себя из-за сильного беспокойства или убеждения, что у них есть врожденная слабость. Правда в том, что высокая тревога связана не со слабостью, а со слишком сильной защитой. Чтобы противодействовать этой реакции, вам может понадобиться профессиональная помощь, но прямо сейчас есть несколько способов справиться с тревогой:
- Глубокое дыхание или медитация
- Физические нагрузки и свежий воздух
- Здоровое питание
- Альтернативные средства, такие как ТЭО от стресса и беспокойства (техника эмоциональной свободы)
- Ароматерапия, например аромат лаванды
- Чаи, такие как кава-кава, зверобой и ромашка
- Отказ от кофеина и алкоголя
- Чтение книг о тревоге
Просить помощи
К счастью, есть много способов получить помощь при тревожном расстройстве, например, с помощью лекарств, терапии и групп поддержки. Ваш врач может помочь вам определить, вызвана ли высокая тревожность биохимией мозга или травматическими или стрессовыми событиями. Если вы замечаете симптомы тревоги в течение как минимум шести месяцев, скорее всего, вам может понадобиться профессиональная помощь.