Упражнения с мячом Данскина

Тренировки с мячом с утяжелением могут принести пользу спортсменам любого уровня. Хотя большинство утяжеленных мячей являются полезными инструментами для тренировок, утяжеленные мячи Danskin более мягкие и гибкие, чем традиционные утяжеленные мячи.

Что такое утяжеленный мяч Danskin?

Утяжеленный мяч компании похож на Упражнения для пресса с набивным мячом или утяжеленный мяч диаметром примерно 14 дюймов. Мячи с утяжелением Danskin подходят для спортсменов любого уровня подготовки. В отличие от мячей традиционной медицины, которые имеют тяжелое и прочное внешнее покрытие, напоминающее баскетбольный мяч, мячи Danskin мягкие. Это дает несколько преимуществ по сравнению с традиционными мячами, в том числе:

• Возможность бросить мяч на землю, не опасаясь, что он отскочит или откатится.
• Возможность получить большую стабильность, удерживая мяч
• Способность крепче захватывать мяч при выполнении упражнений над головой.
• Мягкие утяжеленные мячи с меньшей вероятностью могут стать причиной травм при падении на тренажер.
• С этими мячами может быть проще обращаться тем, кто никогда раньше не использовал набивной мяч.

• Фотографии тяжелой атлетики
• Примеры изотонических упражнений с картинками
• 15 советов по тренировкам

Преимущества использования утяжеленного мяча

Первоначально утяжеленные мячи появились в спортивной медицине, помогая реабилитировать травмированных спортсменов. Теперь медицинские мячи можно найти в большинстве тренажерных залов из-за их других преимуществ, в том числе:

• Ориентация на ядро
• Улучшение целостности суставов
• Улучшение взрывных движений
• Сила захвата оспаривается удерживанием мяча

Медицинские мячи можно использовать для поражения нескольких частей тела, включая плечи, руки, туловище и спину.

Упражнения, которые стоит попробовать с утяжеленным мячом Danskin

Любую тренировку с мячом с традиционным медицинским мячом или утяжеленным мячом можно выполнять с мячом с утяжелением Danskin. Кроме того, есть несколько других упражнений, которые можно выполнять только с более мягким мячом. Выберите достаточно тяжелый мяч, чтобы вы могли хорошо тренироваться с отягощениями, но не такой тяжелый, чтобы вы рискуете уронить его или позволить ему ускользнуть от вас. Для разных упражнений вам могут понадобиться мячи с разным весом, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Бросок вниз

Этот прием также известен как упражнение «отбивной».

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом вперед.
2. Держите мяч обеими руками, поднимая его над головой.
3. Слегка поверните верхнюю часть тела вправо, чтобы теперь вы держали мяч над правым плечом. Держите ноги вперед.
4. Поверните влево, когда вы тянете мяч вниз и поперек своего тела, бросая мяч на пол рядом с левой ногой.
5. Повторите с противоположной стороны.

Сгибание подколенных сухожилий

Сильные подколенные сухожилия особенно важны для Ходьба для упражнений , бегунов и Бег трусцой для начинающих .

1. Положите мяч на пол и лягте перед ним на живот так, чтобы мяч находился между вашими ступнями и лодыжками.
2. Возьмитесь за мяч между лодыжками и согните колени, подтягивая мяч вверх к себе.
3. Сделайте паузу и отпустите, затем повторите.

Скручивание пресса сидя

Чем медленнее вы делаете это упражнение, тем больше оно бросает вызов вашей основной силе.

1. Сядьте на пол, держа мяч в обеих руках.
2. Вернитесь на копчик, слегка оторвав ноги от пола, согнув колени для равновесия.
3. Напрягайте мышцы живота, отклоняясь назад, чтобы удерживать себя на месте.
4. Покрутите из стороны в сторону, осторожно опуская мяч в конце каждого поворота, чтобы коснуться пола, прежде чем поднимать его и крутить в другую сторону.
5. Сначала упражнение можно выполнять, поставив ступни на землю; по мере того, как вы станете сильнее, попробуйте его с поднятыми ногами.

Приседания с мячом

Приседания — отличное упражнение; Добавление веса мяча заставляет ваше тело стабилизироваться.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках.
2. Опуститесь в положение на корточки, как будто вы сидите спиной на стуле.
3. Когда вы поднимаетесь из приседа, поднимите мяч перед собой на высоту плеч.
4. Отпустите мяч и снова погрузитесь в присед.

Общее кондиционирование тела

Как и любой мяч с утяжелением, мяч Danskin может помочь вам в тренировке всего тела. Если вы пробовали Тренировки с мячом в прошлом, но испытывали трудности с ним, или если вы никогда раньше не тренировались с мячом с утяжелением, попробуйте мяч Danskin.