Если тип вашего телосложения лучше всего можно описать как «тонкая талия, толстые бедра», то вы, вероятно, захотите узнать, как вытянуть бедра. Имейте в виду, что у вас, возможно, никогда не будет супертонких ног супермодели, а форма вашего тела всегда может склоняться к «груше», но это не значит, что вы не можете привести себя в тонус и немного уменьшить обхват вокруг ног.
Потеря размера в бедрах
Всякий раз, когда вы пытаетесь похудеть в какой-либо части тела, вам необходимо увеличить количество выполняемых сердечно-сосудистых упражнений. Кардио сжигает калории и поддерживает метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Это повышенное сжигание калорий будет способствовать полной потере веса, включая упрямый жир на бедрах. Помните, что если вы от природы грушевидная женщина, жир вокруг бедер может быть более упрямым, чем жир в других частях тела. Просто продолжайте в том же духе, и в конце концов вы увидите разницу.
Выбор кардио
Выбирая сердечно-сосудистые упражнения, выбирайте упражнения, которые приведут в тонус ваши бедра, такие как ходьба , бег, ходьба по лестнице или езда на велосипеде. Вы можете подумать, что по мере того, как вы будете наращивать мышцы ног, ваши бедра станут объемнее, если вы будете выполнять такие упражнения. Хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, когда вы начнете терять жир с бедер, ваши ноги на самом деле станут стройнее, а те дополнительные мышцы, которые вы развили, будут просто выглядеть подтянутыми и потрясающими, а не громоздкими и большими. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут кардио в большинство дней недели, чтобы добиться похудания и улучшить общую физическую форму.
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную массу, что поможет вам сжигать калории в течение дня, что приведет к дальнейшей потере веса. Кроме того, вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели сильными и здоровыми, и поднятие тяжестей поможет вам достичь этой цели. Чтобы привести бедра в тонус , выбирайте упражнения, нацеленные на основные группы мышц ног, и выполняйте несколько подходов в каждом упражнении, используя более легкий вес. Например, вы можете выполнять следующие четыре упражнения подряд в качестве суперсета, чтобы подтянуть бедра:
- Приседания с гантелями: держите по гантели в каждой руке и выполняйте приседания в течение одной минуты.
- Шагающие выпады с гантелями: держите по гантели в каждой руке и выполняйте шагающие выпады в течение одной минуты.
- Приседания с широкими ногами: возьмите одну гантель между руками, широко расставьте ноги и выполните серию приседаний с плие в течение одной минуты.
- Становая тяга с гантелями: держите по гантели в каждой руке и выполняйте повторения становой тяги в течение одной минуты.
После выполнения суперсета, нацеленного на основные группы мышц ног, вы можете добавить упражнения, нацеленные на каждую отдельную группу мышц бедер. Например, вы можете нацелить свои квадрицепсы с помощью разгибания ног, подколенные сухожилия сгибания ног, а также внутренние и внешние бедра с помощью упражнения на приводящую и отводящую мышцы.
Балансировка верхней части тела
У большинства грушевидных женщин с телосложением «тонкая талия, толстые бедра» верхняя часть тела часто меньше. Чтобы сбалансировать более толстые бедра, убедитесь, что вы также выполняете упражнения с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу в верхней части тела. В отличие от упражнений, которые вы выполняете, когда нацелены на нижнюю часть тела, вам нужно выбрать более тяжелые веса и выполнять меньше повторений, поднимая верхнюю часть тела. Это поможет вам нарастить мышечную массу, а по мере того, как ваши бедра будут вытягиваться, ваше тело станет выглядеть более пропорциональным.
Как заставить работать «Тонкая талия, толстые бедра»
Преображая свое тело в форму, которую вы всегда хотели, убедитесь, что вы также одеваетесь так, чтобы ваши бедра выглядели стройнее. Выбирайте однотонные цвета для нижней части и верха, которые привлекут внимание к линии шеи и лицу. Вы также можете сбалансировать более широкую нижнюю часть кардиганами или жакетами с пышными рукавами или интересным воротником. Даже самая лучшая программа упражнений требует времени, так что поднимите себе настроение и заставьте людей думать, что ваши бедра стали стройнее, пока вы работаете над тем, чтобы воплотить это в жизнь.