Люди растяжения

Растяжка является неотъемлемой частью любого режима фитнеса, если вы хотите сохранять гибкость. Разминка перед растяжкой важна, так как вы никогда не должны статически растягивать холодные мышцы — это может привести к травме.

Посмотрите на фотографии людей, которые растягиваются, чтобы понять, как правильно выполнять растяжку. Удерживайте позы от 20 до 30 секунд и не подпрыгивайте.

Эта поза кобры отлично подходит для спины и рук.

Во время растяжки делайте медленные, ровные вдохи. Иногда люди забывают дышать!

Вытягивая руки над головой, почувствуйте движение в спине и боках. Наклонитесь на одну сторону, и вы почувствуете растяжение на противоположной стороне.

Необязательно быть бегуном, чтобы оценить эту растяжку.

Он отлично подходит для растяжки внутренней поверхности бедер и Растяжка подколенного сухожилия . Как можно больше наклонитесь вперед, но не раньше, чем почувствуете боль. Если растяжка болит, не делайте этого.

Этой растяжкой нацелите на мышцы передней части бедер. Это замечательно делать после бега, ходьбы или езды на велосипеде.

При необходимости используйте стену или стул, чтобы удерживать равновесие. Колени держите ровно и выталкивайте таз вперед, чтобы глубоко растянуть квадрицепсы.

Обычно используется в качестве успокаивающей растяжки, когда рука лежит на груди, это помогает растянуть плечо и верхнюю часть спины.

Возьмитесь за локоть выше или ниже и опустите плечо. Эта растяжка не так эффективна, если ваше плечо напряжено, борясь с растяжкой.

Эта растяжка Упражнения на трицепс и является хорошим выбором для растяжки с заминкой. Это может быть частью расслабляющей процедуры для снижения частоты пульса после кардиотренировки.

Просто поместите одну руку над головой, согните ее в локте и коснитесь спины. Другой рукой осторожно надавите на локоть, чтобы сильнее растянуть.

Это еще одна растяжка на внутренней стороне бедра, выполняемая стоя. Он нацелен как на приводящие, так и на отводящие бедра.

На согнутой ноге колено не должно выходить за пальцы ног. Увеличьте растяжку, потянув руку (сбоку от прямой ноги) вверх и назад, потянувшись к другой стороне.

Эта растяжка похожа на наклон вперед в йоге и нацелена на подколенные сухожилия, икроножные мышцы и спину. Гибкость определяет, насколько глубоко человек может зайти в растяжку, но это растяжка, которая эффективно снимает послетренировочное напряжение в мышцах.

Если вы можете это терпеть, попробуйте расслабить плечи и шею на этом растяжении и позвольте силе тяжести удлинить мышцы.

Это отличная растяжка после тренировки на силу хвата, такой как Бесплатная программа тренировок с отягощениями или Преимущества скалолазания .

Растяжка запястья помогает расслабить мышцы предплечья и снять напряжение в пальцах. Не растягивайтесь до боли, а лучше до тех пор, пока не почувствуете растяжение.

Эта скручивающая растяжка помогает растянуть широчайшие, пресс и плечи.

Подобная растяжка в поперечной плоскости весьма полезна и обычно дает отличные ощущения. Обратите внимание, что скручивание может не подходить для людей с травмами спины или Упражнения от остеопороза для пожилых женщин .

Иногда люди пренебрегают растяжкой икроножных мышц, предпочитая сосредоточиться на более крупных мышцах, таких как ягодичные и подколенные сухожилия.

Также важно растягивать икроножные мышцы, так как напряженные мышцы могут вызывать дискомфорт. Если сгибание в талии вызывает у вас головокружение или головокружение, вместо этого потянитесь к бедру, сгибая ногу.

Это еще один способ растянуть икроножные мышцы. Вы можете прислониться к стене или, как показано здесь, наслаждаться природой и использовать дерево.

Если это слайд-шоу людей, занимающихся растяжкой, мотивировало вас, почему бы не посмотреть фотографии людей, которые тренируются, для еще большего вдохновения?