Здоровье

Список типов продуктов, богатых кальцием

продукты и добавки с кальцием

Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, — отличный способ потреблять кальций естественным путем. В дополнение к кальцию, который вам нужен, вы также получите много других витаминов и минералов, которые ускоряют усвоение кальция. В то время как добавки кальция полезны, источники пищи обычно обеспечивают организм нужными количествами и пропорциями каждого витамина и минерала, если вы придерживаетесь богатой, разнообразной Как выбрать цельные продукты для кладовой на Как выбрать цельные продукты для кладовой .

Разнообразие продуктов, богатых кальцием

Возможно, вы видели телевизионную рекламу знаменитостей с молочными усами или читали отчеты о здоровье, в которых утверждалось, что овощи являются лучшим источником кальция, чем молочные продукты.

молочные продукты

Молочные продукты

Некоторые врачи предупреждают, что молочные продукты также содержат много жира, поэтому выбирайте молочные продукты с умом. Нежирные молочные продукты — отличный выбор.

  • Молоко – 1 стакан – 300 миллиграмм
  • Сыр – 1 унция – 240 миллиграммов
  • Творог — 1/4 стакана — 120 миллиграммов
  • Йогурт – 6 унций – 350 миллиграммов
  • Мороженое — 1/2 стакана — 85 мг.

Растительные источники

Хотя многие люди связывают кальций с молочными продуктами, правда в том, что кальций содержится и в растительной пище.

Растительные продукты
  • Овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 пакетик – 165 миллиграммов
  • Кале – 1 чашка вареной – 94 миллиграмма.
  • Ламинария — 1 чашка в сыром виде — 136 миллиграммов
  • Апельсины – 1 средний – 52 миллиграмма
  • Папайя – 1 среда – 73 миллиграмма
  • Семена кунжута — 1/4 стакана — 351 миллиграмм.
  • Шпинат — 1 стакан вареного — 245 мг.
  • Швейцарский мангольд — 1 чашка вареного — 102 миллиграмма.
  • Брокколи — 2 чашки вареных — 124 миллиграмма
  • Сельдерей — 2 чашки в сыром виде — 81 миллиграмм
  • Листовая капуста — 1 чашка вареной — 266 миллиграммов.
  • Черная патока — 1 столовая ложка — примерно 137 миллиграммов.
  • Миндаль — 1 унция (около 23 орехов) — 75 миллиграммов
  • Бразильские орехи — 2 унции (около 12 орехов) — 90 миллиграммов
  • Семена льна — 2 столовые ложки — 52 миллиграмма.
  • Семена кунжута — 1/4 стакана — 351 миллиграмм.
  • Тахини (кунжутное масло) — 2 столовые ложки в сыром виде — 126 миллиграммов
  • Рисовое молоко – 1 стакан – 300 мг.
  • Зеленая фасоль — 1 чашка приготовленной — 48 миллиграммов
  • Мускатная тыква — 1 чашка приготовленной — 84 миллиграмма.
  • Сладкий картофель — 1 чашка приготовленного — 70 миллиграммов
  • Сушеный инжир — 10 средних — 269 миллиграммов

Бобы

Бобы

Фасоль — еще один отличный источник кальция.

  • Белая фасоль — 3/4 стакана — 120 мг.
  • Фасоль темно-синяя — 3/4 стакана — 94 миллиграмма.
  • Черная черепаховая фасоль — 3/4 стакана — 75 миллиграммов
  • Нут – 3/4 стакана – 58 миллиграммов
  • Тофу 150 грамм – 350 миллиграмм
  • Соевое молоко — 1 стакан — 300 мг.

Рыбы

Рыбы

Растительные и молочные продукты — не единственные варианты богатой кальцием диеты. Вы также можете добавить кальций, потребляя больше рыбы.

  • Лосось – 3 унции – 180 миллиграммов
  • Устрицы (консервированные) — 1/2 стакана — 60 миллиграммов
  • Креветки — 1/2 стакана — 40 миллиграммов
  • Сардины – 8 средних – 370 миллиграммов

Легкая еда, богатая кальцием

Готовы получать больше кальция из пищевых источников? Используя этот список продуктов, богатых кальцием, вы можете приготовить блюдо, содержащее большое количество кальция. Отварить капусту с небольшим количеством специй или обжарить на оливковом масле с небольшим количеством чеснока. Приготовьте коричневый рис и мелкую красную фасоль. Завершите трапезу разумной половиной чашки мороженого или замороженного йогурта, и вы только что съели сытную, вкусную, богатую кальцием еду. Хотя добавки полезны, кальций можно найти во многих замечательных источниках пищи.

Похожие посты

Интервью с женщиной, которая каждый день держит в руках опасные вирусы

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности