Вам нужны советы по тренировкам на зиму? По мере того как погода становится холоднее, а дни становятся короче, может показаться трудным найти мотивацию, чтобы не отставать от своей программы упражнений. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сохранить здоровье и мотивацию на всю зиму.
Тренировки зимой
Легко найти отговорки, чтобы не заниматься спортом в зимние месяцы. Днем очень мало, а условия на открытом воздухе могут варьироваться от сырых и мягких до совершенно ледяных и опасных. Более того, зима — довольно загруженное время года для большинства людей. С семейными собраниями, связанными с праздником, покупками подарков и посещением особых мероприятий, может показаться труднее, чем когда-либо, включить упражнения в свой график. По иронии судьбы, именно зимой вы, вероятно, получите наибольшую пользу от физических упражнений. Вот почему так важны зимние упражнения:
- Короткие дни и длинные ночи могут привести к недостатку энергии или истощению. Упражнения могут помочь вам зарядиться энергией.
- Недостаток солнечного света может привести к сезонному аффективному расстройству, депрессии или приступу хандры. Упражнения помогают улучшить настроение.
- Сезонная суета во время праздников часто приводит к неправильному питанию и увеличению веса. Упражнения помогают контролировать свой вес.
- Холодная или непогода могут сделать вас более малоподвижным. Упражнения заставляют вас встать и двигаться.
Советы по упражнениям на зиму
Как заставить себя тренироваться, когда у вас низкая мотивация, и что вы можете сделать, когда условия на улице опасны? Попробуйте эти советы по упражнениям на зиму.
Отличные зимние упражнения
Если вы бегаете или ходите пешком, зимняя погода может заставить вас изменить свои планы. Эти советы помогут вам не сорваться с рельсов.
- Многие торговые центры открываются рано для любителей прогулок в помещении. Воспользуйтесь этим, гуляя по утрам до открытия торгового центра. Если вы ходите по магазинам на витрине во время прогулки, вы также можете получить удовольствие от идей праздничных подарков.
- Подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал и использовать его оборудование или приобрести оборудование для фитнеса, например беговую дорожку в помещении. В некоторых спортзалах есть действительно интересные возможности для фитнеса, такие как уроки боевых искусств или стена для скалолазания, которые могут сделать ваши зимние тренировки новыми и увлекательными.
- Займитесь спортом на открытом воздухе, например, ходите на снегоступах или катайтесь на беговых лыжах. И то, и другое — отличное упражнение и очень весело.
- Присоединяйтесь к местной спортивной лиге, например, по баскетболу или мини-футболу, чтобы оставаться в форме на соревнованиях.
- Посетите местный бассейн, чтобы поплавать по кругу, что поможет повысить выносливость и улучшить физическую форму.
- Воспользуйтесь преимуществами снежной погоды, выйдя на улицу и порезвившись со своими детьми. Это отличное упражнение.
Советы по безопасности при упражнениях на открытом воздухе
Если вы планируете продолжать заниматься на открытом воздухе, несмотря на плохую погоду и тусклый свет, помните об этих советах.
- Носите светоотражающую одежду и яркие фонари для упражнений, чтобы автомобили могли видеть вас в любых условиях освещения.
- Избегайте ходьбы или бега трусцой по обледенелым дорожкам или дорогам.
- Одевайтесь слоями, отводящими влагу, которые согревают вас, но отводят влагу от тела. Носите синтетические ткани, которые максимально плотно прилегают к вашему телу. Несколько тонких слоев подойдут гораздо лучше, чем один объемный.
- В очень холодных условиях держите пальцы в перчатках.
- Когда тренируетесь на открытом воздухе, надевайте шляпу, потому что тепло выходит через макушку.
- Не забывайте избегать обезвоживания, даже если не чувствуете, что потеете.
- Наденьте внешний слой из водонепроницаемого материала, например Gore-Tex.
- Держите при себе мобильный телефон на случай чрезвычайной ситуации.
Мотивационные советы
Если ваша проблема — мотивация , вот несколько вещей, которые можно попробовать.
- Найдите напарника, который будет поддерживать вашу мотивацию, или присоединитесь к группе.
- Попробуйте новые виды упражнений, которые вам интересны.
- Сделайте упражнения больше похожими на игру .
- Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время. Если вы назначите время для этого, у вас меньше шансов его пропустить.
- Установите цели в фитнесе, которых вы хотите достичь.
Зимой не нужно прекращать тренировки. При тщательном планировании вы сможете оставаться в безопасности, веселиться и оставаться в форме всю зиму.