Поза получерепахи в йоге, или Ардха-Курмасана, — это простая, но мощная поза, которая может помочь улучшить вашу гибкость и общее самочувствие.
О половинной позе черепахи в йоге
Поза получерепахи в йоге — одна из многих поз, названных в честь животного . Ардха означает половину, а Курмасана переводится как лежащая черепаха или черепаха.
Эта конкретная поза — один из лучших способов снять напряжение в верхней части тела, особенно в области шеи и плеч. Вот несколько дополнительных Медицинские преимущества поз йоги: 9 поз, которые стоит попробовать этой позы.
- Расслабление. Эта поза, как и многие позы йоги, особенно хороша для расслабления и снятия стресса.
- Повышенная гибкость. Эта поза улучшит гибкость ваших бедер, шеи и плеч.
- Мышцы в тонусе. В частности, йога может помочь укрепить мышцы, особенно живота.
- Улучшение функции легких. Многие практикующие йогу считают, что эта поза помогает улучшить функцию легких, что делает ее отличной позой для людей, страдающих астмой или эмфиземой.
- Усиленное кровообращение — это характеристика, которую можно отнести ко многим позам йоги.
Шаг в позу
Эта конкретная поза в некотором роде очень похожа на позу ребенка . Чтобы выполнить позу получерепахи в йоге:
- Начните с того, что сядьте на колени на Дизайн коврика для йоги + советы по покупке .
- Наклонитесь вперед, согнув тело в талии. Обязательно держите ягодицы возле лодыжек, когда наклоняетесь.
- Положите лоб на коврик и вытяните руки перед собой, держа их как можно более прямыми.
- Соедините ладони, положив боковые стороны ладоней на коврик. Вы должны почувствовать растяжение на тыльной стороне рук и в плечах.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд и глубоко дышите .
Йога — одно из тех гибридных упражнений, которые лечат не только тело, но и разум и дух.
Уровень опыта
Эта поза подходит даже для начинающих йогов и может использоваться в качестве позы для разогрева или заминки для более продвинутых практикующих йогу.