Если вы боретесь с засыпанием и сонливостью, попробуйте эти семь методов, чтобы улучшить сон. Методы не подходят для всех, и они не должны заменять надлежащее лечение нарушений сна.
Семь методов улучшения сна
Вы можете усилить лечение нарушений сна или проблем со сном с помощью простых методов улучшения сна. Рассмотрите следующие семь способов улучшить ночной сон в качестве взаимодополняющих подходов.
1. ТЭО от бессонницы
Эмоциональный метод свободы (EFT) для бессонницы является способом способствовать улучшению сна , который использует выстукивая методы , которые , как полагают , чтобы облегчить стресс и разблокировку энергии. Подход идеален для людей, которые не хотят покупать продукт или принимать снотворное. Это может быть эффективной формой релаксации, которая может помочь вам подготовиться ко сну.
2. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективной при лечении проблем со сном. Подход требует приверженности и включает в себя различные варианты практики, включая ограничение сна, когнитивные упражнения и контроль стимулов. Когнитивно-поведенческая терапия нравится людям, которые хотят избежать приема лекарств и осознают влияние мыслей на эмоции и физическое состояние.
3. Гипноз
Гипнотическое состояние отличается от сна, но оно может улучшить сон, помогая вам переключать передачи. Гипноз может помочь вам перейти от активной мозговой деятельности к спокойной. Варианты включают записи самогипноза, которые способствуют сну. Такой подход смещает фокус с повседневных стрессоров на расслабление.
4. Дельта-система сна
Подобно гипнозу, система Delta Sleep System изменяет активность мозговых волн для улучшения сна. Запись предназначена для стимуляции дельта-волн мозга, которые чаще всего обнаруживаются на самых глубоких стадиях сна.
5. Звуковые машины
Звуковые аппараты для сна блокируют отвлекающие или пугающие звуки, заменяя их белым шумом или расслабляющими звуками. Звуки включают воду, сердцебиение и природу. Генератор белого шума является альтернативой звуковых машин.
6. Целостная медицина сна
Холистическая медицина сна решает проблемы со сном с помощью натуральных добавок, которые эффективны для улучшения сна. Популярные варианты включают корень валерианы, ромашку и пассифлору. Важно обсудить этот подход со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
7. Продукты и витамины
Определенные продукты естественным образом вызывают сонливость, и употребление этих вызывающих сон продуктов незадолго до сна может улучшить сон. Продукты, содержащие триптофан, могут быть эффективными, но чрезмерное употребление перед сном может привести к обратным результатам.
Дефицит некоторых витаминов может привести к проблемам со сном. Может помочь употребление в пищу продуктов, содержащих витамины D, B и магний, или прием витаминных добавок.
Лечение проблем со сном
Проблемы со сном включают состояния, называемые диссомниями , которые нарушают время, продолжительность или способность заснуть. Лечение диссомнии начинается с оценки, чтобы определить причину нарушений. Лечение основных заболеваний, апноэ во сне или других физических проблем может привести к улучшению сна.
Диссомния может быть связана с плохими привычками сна и нерегулярным графиком, и эти условия следует учитывать, когда вы ищете способы улучшить сон. Алкоголь, стимуляторы и некоторые лекарства могут быть источником проблемы. Решение этих проблем может автоматически помочь вам хорошо спать.
Советы по улучшению сна
В LoveToKnow Sleep Disorders есть много быстрых советов по улучшению сна, которые могут предложить действенные решения ваших проблем со сном. Прочтите « Десять простых советов для лучшего ночного сна» и « Сравнение лучших систем сна», чтобы узнать больше о стратегиях улучшения сна.