Здоровье

Растительные стеролы для снижения уровня холестерина

Снизить уровень холестерина естественным путем

Растительные стеролы могут быть одним из сильнейших средств в борьбе с сердечными заболеваниями, помогая снизить уровень холестерина. Исследования показывают, что растительная диета является одним из лучших естественных способов снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания. Ученые пытались выделить одно или несколько веществ из растительной пищи, которые могут естественным образом снижать уровень холестерина. В то время как растительные стеролы, кажется, работают, никто не уверен, работают ли они так же хорошо в обогащенных продуктах, как и в цельных продуктах.

Шаги по снижению холестерина с помощью растительных стеролов

Организм естественным образом вырабатывает холестерин в печени, а дополнительный холестерин поступает из пищи, которую вы едите. По оценкам Центра по контролю за заболеваниями , у 100 миллионов американцев уровень холестерина повышает риск развития заболеваний. Статины, препараты, назначаемые для снижения уровня холестерина, могут быть эффективными, но могут иметь нежелательные побочные эффекты. Многие люди обращаются к естественным методам снижения уровня холестерина.

Одним из таких методов являются растительные стеролы. После приема пищи пища проходит различные стадии пищеварения. Когда он достигает кишечника, организм поглощает весь холестерин, который был в еде. Растительные стеролы блокируют всасывание холестерина.

Чтобы помочь стеролам снизить уровень холестерина, выполните следующие действия.

1. Ешьте растительную пищу

Вы можете получить натуральные растительные стеролы, употребляя Идеи, что есть на растительной диете по приему пищи . Эта диета основана на цельных продуктах: минимально обработанном зерне, фруктах и ​​овощах. Такая диета, также называемая веганской, содержит очень мало жиров и лишена продуктов животного происхождения, содержащих холестерин и насыщенные жиры. Кроме того, кукуруза, соя и пшеница являются хорошими источниками растительных стеролов. Добавьте их в свой рацион вместе с большим количеством фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление.

2. Ешьте функциональные продукты с растительными стеролами

Функциональная пища — это продукты, в которые добавлены так называемые полезные соединения. В некоторые продукты теперь добавляют растительные стеролы. Benecol, маргариновый спред, содержит растительные стеролы, и есть много других продуктов, таких как спреды и молочные продукты, которые содержат добавленные стеролы.

Они работают? Большинство исследователей сходятся во мнении, что для того, чтобы растительные стеролы эффективно снижали уровень холестерина, их необходимо использовать в течение длительного периода времени. Для маргариновых спредов, обогащенных растительными стеролами, рекомендуемый срок составляет не менее трех месяцев. В одном из таких исследований в Университете Макгилла пациентам давали завтрак, приготовленный в лаборатории, который включал маргариновую пасту с добавлением растительных стеролов. Участники обедали и ужинали дома. У большинства участников снизился уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Наилучшие результаты были у больных сахарным диабетом.

Чтобы найти функциональные продукты с растительными стеролами, ищите продукты, содержащие следующие ингредиенты:

  • Овес
  • Древесная масса
  • Псиллиум
  • Соевые белки
  • цельнозерновые

Следующие бренды, которые включают растительные стеролы в некоторые из своих предложений:

  • Минутная горничная
  • Гигантский орел
  • Продолжительность жизни
  • Сделано природой
  • Обещать
  • Рисовая мечта
  • Умный баланс
  • Шелк
  • ВитаМаффин

FDA разрешает продуктам, которые могут содержать растительные стеролы, включать в маркировку слова «Heart Healthy». Почти все можно найти в обычном продуктовом магазине.

3. Принимайте добавки

Продолжаются поиски волшебной таблетки, которую можно сделать из природного вещества, снижающего уровень холестерина, и в качестве этой волшебной таблетки тестируются растительные стеролы. В исследовании, проведенном в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе, были проверены экспериментальные таблетки растительного стерола для снижения уровня холестерина. Хотя исследование было небольшим, его участники действительно снизили уровень холестерина. Наилучшие результаты были отмечены у людей с высоким уровнем холестерина ЛПНП («плохой»). Таблетки растительного стерола, использованные в исследовании, еще не поступили в продажу, но результаты могут быть использованы для дальнейшего изучения или разработки добавок.

Некоторые бренды и типы добавок, которые содержат растительные стеролы, включают следующее:

  • Центр Кардио
  • Баланс холестерина Natrol
  • GNC БЛАГОСОСТОЯНИЕ
  • Преимущество Bayer для здоровья сердца

Большинство из них доступны в вашей местной аптеке или GNC .

Низкий уровень холестерина естественным путем

Хотя вы, безусловно, можете есть такие продукты, как маргариновый спред, обогащенный растительными стеролами, чтобы попытаться снизить уровень холестерина естественным путем, существует здоровый и вкусный способ снизить уровень холестерина, который не зависит от специально обогащенных продуктов, таблеток или добавок. Соблюдение диеты, богатой цельными зернами, может помочь снизить уровень холестерина, а также снизить риск сердечных заболеваний, диабета, рака и множества других заболеваний. Он не имеет побочных эффектов, стоит недорого и имеет приятный вкус.

Вот несколько советов, как включить в свой рацион больше полезных растительных продуктов :

  • Перекусывайте свежими фруктами и овощами вместо упакованных закусок.
  • Выбирайте цельнозерновые макароны вместо макарон из белой муки, коричневый рис вместо белого и цельнозерновые продукты, когда это возможно.
  • На завтрак ешьте овсянку, цельнозерновые хлопья или фрукты и цельнозерновые хлопья.
  • Попробуйте большой салат из свежих овощей на обед.
  • Замените одну порцию крахмала за ужином второй порцией овощей.
  • Попробуйте один вегетарианский или постный ужин в неделю.

Польза от стеролов

Растительные стеролы действительно могут снизить уровень холестерина, но есть и дополнительные преимущества употребления в пищу цельных растительных продуктов: они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами для хорошего здоровья. Независимо от того, выбираете ли вы обогащенные продукты или растительную диету, действительно существует множество способов снизить уровень холестерина естественным путем.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности