Здоровье

Позы йоги на одной ноге: советы, как овладеть балансом

Балансировка в позе дерева

Когда новички становятся учениками йоги среднего уровня, одна из трудностей состоит в том, чтобы научиться балансировать на одной ноге в позах йоги. Опытные йоги научились задействовать мышцы, сохранять осанку и задействовать умственную концентрацию, чтобы мастерски балансировать на одной ноге.

Балансовые позы для начинающих

Многие позы йоги требуют значительной способности балансировать, даже если обе ноги твердо стоят на земле. Чтобы удерживать себя в этих позах йоги, важно правильно выровнять скелет и задействовать правильные мышцы.

Поза горы

Поза горы — одна из самых первых поз, которую осваивает новичок. Когда вы видите эту позу в классе или в книгах или журналах по йоге, вы, вероятно, думаете, что в ней нет ничего. Тем не менее, работа над вашими навыками балансировки в этой позе может настроить вас на превосходную способность балансировать в продвинутых позах.

Удерживая позу горы, обратите внимание на ноги. Убедитесь, что пальцы ног не согнуты, а своды стопы не согнуты. Не выворачивайте ноги наружу и не вращайте лодыжками в любом направлении. Убедитесь, что ваши колени не заблокированы, а вместо этого задействуйте мышцы бедер, чтобы сохранить позу. Убедитесь, что ваш таз втянут и направлен вниз, что ваш подбородок опущен, плечи отведены назад и вниз, а шея расслаблена.

Начиная каждую тренировку с нескольких минут в позе горы, чтобы проверить свои точки баланса, вы облегчите достижение и удержание каждой продвинутой балансировочной позиции.

Балансировка в йоге

Несколько основных поз йоги требуют баланса. Эти позы, несмотря на то, что обе ноги стоят на земле, являются основой для изучения поз баланса на одной ноге, таких как поза дерева. Практикуйте эти позы регулярно во время занятий йогой, и пока вы практикуете эти позы, сосредоточьтесь на том, чтобы осознать, как вы балансируете в этих позах. Спросите у своего инструктора советы и отзывы о ваших стратегиях балансировки. Для тех, кто практикует дома, помните, что преждевременная остановка позы лучше, чем искривление тела, чтобы сохранить некоторое подобие позы, в которой вы были неуравновешенными.

Поза воина — отличная позиция для балансировки из-за угла наклона колена, что затрудняет балансировку. Тенденция состоит в том, что согнутое колено либо плавает внутрь, либо наружу в позе. Напряжение мышц ног является ключом к балансированию в этой позе.

Поза Треугольника требует баланса в ногах, а также в туловище. Задействование основных мышц поможет сохранить эту позу. Для начинающих используйте блок или два под опорной рукой, чтобы облегчить балансировку в этой позе; по мере увеличения вашей гибкости переходите от двух блоков к одному блоку, а затем выполняйте позу без реквизита, если это возможно.

Поза бокового угла — это поза Айенгара, которая также работает с балансом. Эта поза, как и поза треугольника, требует положить одну руку на землю. Однако в этой позе туловище растягивается, а не скручивается, что дает еще одну возможность задействовать силу кора для баланса.

Узнайте, как балансировать на одной ноге в йоге

«Поза дерева» — это непревзойденная балансирующая задача для начинающих учеников йоги. Многие ученики утверждают, что никогда не смогут правильно выполнить эту позу; однако, немного потренировавшись, чтобы научиться балансировать на одной ноге в позах йоги, поза дерева может стать любимой позой. Опытные йоги любят расслабляться в позе дерева.

Начните с модифицированной Позы Дерева (поднятая нога ниже опорной ноги) и держите руки в Намасте вместо того, чтобы поднимать их над головой. Медленно переходите в позу; заземлитесь в позе горы, а затем медленно перенесите вес на одну ногу. Прежде чем оторвать другую ногу от земли, почувствуйте, как вес вашего тела поддерживается опорной ногой; подъем поднятой ноги не должен сопровождаться сопротивлением, потому что опорная нога уже полностью поддерживает вас. Медленно поднимите ногу на икру, а не на внутреннюю поверхность бедра. Двигайтесь медленно и спокойно, помня, что с этой позой борются все.

Баланс йоги

Хотя научиться балансировать в позах йоги может показаться чрезвычайно сложным, со временем ваш баланс улучшится. Расслабьте свой разум и позвольте своему телу научиться балансировать, не беспокоясь о своих целях балансировки. С сосредоточенным, расслабленным взглядом и частой практикой балансирующих поз ваша способность балансировать в позах йоги быстро возрастет.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности