Полезные факты о витамине А для детей

Среди всех разговоров о правильном питании трудно отличить правду от вымысла. Однако один подтвержденный факт заключается в том, что витамин А полезен для детей!

Факты для детей: витамин А

Витамин А является одним из нескольких основных витаминов, необходимых для здоровья. Согласно информационному бюллетеню Национального института здоровья, витамин А способствует всему, от здорового зрения до здоровой иммунной системы. Ниже перечислены факты о витамине А, в том числе о том, как он действует в организме.

• Витамин А является природным витамином. Это означает, что он доступен в продуктах, которые вы едите.
• Он научно известен как предварительно сформированный витамин А (ретинол) или провитамин А (каротиноиды) .
• Витамин А способствует зрению, помогая ночному видению и передавая сообщения в мозг. Это важно для игры на улице ночью!
• Он помогает укрепить кости, волосы, ногти и кожу .
• Витамин А помогает предотвратить заболевание, поддерживая вашу иммунную систему .
• Витамин А помогает создавать новые клетки в организме, что также известно как дифференцировка клеток , что помогает вам расти больше и сильнее.

Витамин А важен для здоровья любого человека, но особенно для детей! Рост костей и деление клеток у детей происходят быстро, и при недостатке витаминов и питательных веществ может возникнуть недоедание и другие проблемы со здоровьем.

Сколько витамина А нужно детям?

Все витамины имеют RDA или рекомендуемую суточную норму . Это количество витамина, которое люди должны получать в день для хорошего здоровья. Вот RDA витамина А для детей:

• Детям в возрасте от 0 до 6 месяцев требуется 1320 МЕ или примерно 3/4 чашки приготовленного шпината.
• Младенцам в возрасте от 7 до 12 месяцев требуется 1650 МЕ, что составляет примерно половину сладкого картофеля.

• Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 1000 МЕ витамина А, который содержится в 2 чашках обезжиренного молока.
• Детям в возрасте 4-8 лет требуется 1320 МЕ. Столько же содержится в 1/4 стакана сырой дыни.
• Детям в возрасте 9-13 лет требуется 2000 МЕ витамина А, что содержится в чуть более 1 стакане сырой моркови.

Дети могут получить достаточно витамина А через сбалансированную диету с продуктами, перечисленными ниже. Однако прием витаминных добавок может повысить уровень витамина А, если вы не едите разнообразную пищу. Вот несколько советов по приему витаминов:

• Большинство врачей говорят, что вы должны принимать витамины, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина А.
• Дети не должны принимать больше витамина А, чем рекомендованная суточная доза, если ваш врач не рекомендует вам это делать и не контролирует вас.
• Если вы получаете слишком много витамина А , вы можете сильно заболеть .
• Когда вы регулярно не получаете достаточного количества витамина А, в вашем организме не всегда достаточно запасов, что также может вызвать у вас заболевание.
• Витамины — это не конфеты, даже если они на вкус такие! Принимайте только рекомендуемое количество, иначе вы можете заболеть.

Добавки — отличный способ получить все необходимые витамины. Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.

Источники витамина А

Еда – лучший источник витамина А! Некоторые отличные источники витамина А:

• Морковь
• Шпинат
• Говяжья печень для смелых детей
• Кале
• Мускусная дыня
• Абрикос
• манго
• Папайя
• Овсяная каша

Некоторые способы сделать эти продукты вкусными: отварить морковь до мягкости и размять ее, как картофель, приготовить фруктовый салат с манго, папайей и мускусной дыней или съесть на завтрак овсянку. Есть много способов получить витамин А через продукты, которые вы едите.

Слишком много витамина А

Хотя витамин А способствует здоровью во многих отношениях, организм хранит этот витамин. Поэтому чрезмерное потребление или прием слишком большого количества витаминов может иметь негативные последствия, такие как:

• Потеря костной массы, которая может способствовать остеопорозу
• Тошнота (чувство тошноты в животе)
• Диарея
• Рвота ( рвота )
• Повреждение печени
• Возможная смерть

Токсичность пищевых источников витамина А встречается очень редко. Если вы принимаете витамины, соблюдайте безопасный уровень, никогда не превышая рекомендованную дневную норму потребления, указанную выше.

Дефицит витамина А у детей

Как и любого другого питательного вещества, у детей может быть дефицит витамина А, если вы не едите правильную пищу или не принимаете витамины.

• Дефицит редко встречается среди детей, рожденных в западных обществах, таких как США.

• Дефицит витамина А гораздо чаще встречается в развивающихся странах, где дети не получают разнообразной пищи.

• У детей с дефицитом витамина А могут развиться проблемы со зрением, слепота и проблемы с кожей.

• Всемирная организация здравоохранения утверждает , что 250 миллионов детей дошкольного возраста во всем мире подвергаются риску не получают достаточного количества витамина А.

• Дефицит можно предотвратить, потребляя продукты с высоким содержанием витамина А или принимая витамины.

В западной культуре дефицит витамина А встречается редко. Однако во всем мире многие дети лечатся от него.

Дети и витамин А

Витамин А обеспечивает множество преимуществ для здоровья, таких как рост костей, иммунитет, зрение и многое другое! Вы можете найти витамин А во многих продуктах, поэтому обязательно найдите что-то, что вам понравится. При разнообразном питании вы, вероятно, получите много этого важного витамина из пищевых источников, но если вам нужны добавки, следуйте рекомендациям вашего врача.