Чаще всего регулярный прием витаминов повышает вашу энергию, а не утомляет, поскольку усталость является распространенным симптомом дефицита витаминов и минералов. Итак, если ваши витамины вызывают у вас сонливость, пришло время оценить, почему это происходит. Вполне возможно, что вы принимаете слишком много витаминных добавок и превышаете рекомендуемые дозы.
1. Железная перегрузка
Хотя железо является важным минералом, его избыток может быть токсичным. Фонд артрита говорит, что прием больших доз железа может привести к боли в суставах, депрессии и усталости. Таким образом, хотя важно принимать по крайней мере рекомендуемую диетическую норму (RDA) железа, которая составляет 8 миллиграммов для мужчин и женщин старше 50 лет, 18 миллиграммов для женщин детородного возраста и 27 миллиграммов для беременных женщин, избегайте приема более 45 миллиграммов. миллиграммов железа из пищевых добавок ежедневно, если это не рекомендовано врачом, так как это допустимый верхний уровень потребления железа для взрослых.
2. Токсичность витамина D
Прием слишком большого количества витамина D из пищевых добавок может привести к накоплению кальция в крови, что может привести к тошноте и усталости. Тем не менее, может быть трудно потреблять количество витамина D, необходимое для токсичности, если вы не принимаете очень высокие дозы. Совет по витамину D говорит, что такие высокие уровни витамина D в вашем организме могут возникать при приеме более 10 000 международных единиц (МЕ) в день в течение трех месяцев или более, или если вы принимаете более 300 000 МЕ витамина D в течение 24 часов. период. Так что, если вы принимаете витамин D добавки, палку с RDA от 600 до 800 МА для взрослых.
3. Слишком много кальция
По данным клиники Майо, высокий уровень кальция в крови может вызывать усталость, депрессию и даже спутанность сознания . По этой причине избегайте ежедневного приема более 2500 миллиграммов кальция из пищевых добавок (если это не рекомендовано врачом). Вместо этого принимайте поливитаминные добавки, содержащие кальций (в дозах, меньших или равных RDA от 1000 до 1200 миллиграммов), и употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты или заменители молочных продуктов, богатые кальцием (соевое молоко, миндальное молоко и т. д.).
4. Переизбыток витамина Е
Жирорастворимый витамин Е (похожий на витамины А, D и К) может накапливаться в организме легче, чем водорастворимые витамины, потому что эти витамины хранятся в жировых отложениях. Получение слишком большого количества витамина Е из добавок может вызвать усталость, слабость и плохое самочувствие, говорится в выпуске Индийского дерматологического онлайн-журнала за 2016 год . Таким образом, хотя важно принимать не менее 15 миллиграммов витамина Е в день (рекомендуемая суточная доза для взрослых), не превышайте допустимый верхний уровень потребления в 1000 миллиграммов в день.
5. Токсичность витамина А
Как и в случае с другими жирорастворимыми витаминами (Е, D и К), прием слишком большого количества витамина А из пищевых добавок в течение длительного времени может привести к усталости, болям в суставах и мышцах, депрессии и умственной тупости. Национальный институт диабета, желудочно — кишечных и почечных заболеваний говорит , что это может произойти через три месяца после проглатывания больших доз витамина А ( в 10 раз RDA). Верхний допустимый уровень потребления витамина А составляет 3000 мкг в день, поэтому избегайте его приема, если это не рекомендовано врачом. RDA витамина А составляет от 700 до 900 мкг.
6. Избыток витамина B6
Ежедневное потребление большого количества витамина B6 имеет решающее значение для предотвращения дефицита B6, который может привести к анемии (связанной с чувством сонливости). Тем не менее, MedlinePlus сообщает, что, хотя добавки B6, вероятно, безопасны для большинства людей при приеме в рекомендуемых дозах, они могут вызывать сонливость (и множество других побочных эффектов), если принимать их в количествах, превышающих RDA. RDA витамина B6 составляет от 1,3 до 1,7 мг в день для взрослых. Важно избегать верхнего допустимого уровня потребления B6 (100 миллиграммов в день для взрослых), чтобы предотвратить усталость.
7. Перегрузка фолиевой кислотой
Как и при приеме слишком большого количества основных витаминов и минералов, перечисленных выше, фолиевая кислота также может вызывать усталость, если ее принимать в дозах, превышающих рекомендуемые, говорят в клинике Майо . По этой причине избегайте приема более 1000 мкг фолиевой кислоты из добавок, так как это количество является допустимым верхним уровнем потребления для взрослых. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг (600 мкг во время беременности) в день.
8. Слишком много магния
Потребление добавок магния также может вызвать усталость (особенно при приеме в больших дозах). MedlinePlus предлагает немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете необычную усталость после приема оксида магния. Чтобы предотвратить это, избегайте ежедневного приема более 350 миллиграммов магния из добавок, что является допустимым верхним уровнем потребления для взрослых.
Когда вызывать врача
Если вы чувствуете усталость и думаете, что это может быть вызвано приемом витаминных или минеральных добавок, немедленно прекратите прием этих добавок и обратитесь к врачу. Множество других факторов (не связанных с витаминами) могут вызывать усталость, но если усталость возникает из-за витаминной добавки, скорее всего, вы принимаете ее слишком много.