Есть много сообщений о побочных эффектах омега-3 жирных кислот, независимо от того, происходят ли они из растительных источников, таких как льняное семя, или из рыбных источников, таких как рыба или масло криля. Употребление в пищу продуктов с омега-3 жирными кислотами вряд ли вызовет побочные эффекты. Однако прием высоких доз добавок может вызвать множество неприятных, а иногда и серьезных проблем.
Побочные эффекты зависят от добавки
Некоторые побочные эффекты омега-3 жирных кислот зависят от типа принимаемой добавки . Свежесть добавки также является важным фактором.
Вкус рыбы зависит от качества и сорта
Добавки с рыбьим жиром, например, печально известны среди потребителей тем, что вызывают очень неприятное рыбное послевкусие или печально известную «рыбную отрыжку», которая может вызвать у вас дискомфорт. Хотя добавки более высокого качества, такие как бренд Nordic Naturals, как правило, не создают запаха или вкуса рыбы или имеют очень слабый запах, большинство людей сообщают об аналогичных побочных эффектах. Добавки с маслом криля менее известны своими побочными эффектами, но они, как правило, намного дороже, чем обычные добавки с рыбьим жиром. Льняное семя тоже кажется безопасным, но оно имеет свою долю побочных эффектов.
Побочные эффекты от прогорклого масла
Большинство побочных эффектов на самом деле связаны с употреблением прогорклого масла. По словам доктора Майкла Идеса , автора книги Protein Power и Protein Power Life Plan , рыбий жир довольно легко прогоркает. Называемый окислением, прогорклый рыбий жир приводит к перекиси липидов, которые могут повредить жировые клеточные мембраны.
Лучший способ избежать окислительных побочных эффектов от прогорклого рыбьего жира — откусить каждую капсулу рыбьего жира перед тем, как принять ее, чтобы убедиться, что она не прогорклая. Откусив капсулу, вы быстро поймете, не испортилась ли она, так как вкус очень неприятный. Если вы найдете одну прогорклую таблетку, выбросьте всю партию. Если, однако, вы не можете смириться с мыслью о том, чтобы откусить капсулу с рыбьим жиром, вы можете приобрести жидкий рыбий жир. Есть несколько продуктов с приятным вкусом, в том числе рыбий жир со вкусом лимона от Carlson и Barleans Omega Swirl . У Carlson’s очень мягкий лимонный вкус, который не вызывает отвращения, а у Barleans вкус лимонного пирога. Оба должны храниться в холодильнике и использоваться в течение нескольких недель после открытия.
Серьезные побочные эффекты от добавок омега-3
Есть несколько потенциально серьезных побочных эффектов добавок омега-3, независимо от торговой марки. Наиболее серьезные побочные эффекты связаны с приемом дозы, превышающей рекомендуемую, которая для большинства людей составляет от одного до четырех граммов в день , или с состоянием здоровья высокого риска. Большинство добавок, доступных без рецепта, не одобрены FDA, поэтому любой, кто решит их использовать, должен действовать с осторожностью.
Желудочно-кишечные расстройства
По данным клиники Майо, побочные эффекты могут также включать тошноту, маслянистый стул или диарею при приеме высоких доз добавок. И наоборот, слишком много льняного масла также может вызвать запор. Прекращение приема добавки, по-видимому, меняет любое состояние.
Проблемы с кровотечением
По данным Национальной медицинской библиотеки США — Medline Plus, слишком много омега-3 может вызвать проблемы со свертыванием крови. Симптомы включают легкие кровоподтеки или кровотечения, а также могут привести к желудочно-кишечному кровотечению, гораздо более серьезному, хотя и редкому побочному эффекту. Рекомендуемое количество для предотвращения этой проблемы составляет не более 3 граммов в день.
Гладить
Кровоизлияние в мозг может вызвать инсульт, и хотя было обнаружено, что омега-3 положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, они также могут вызывать инсульты в более высоких дозах. Признаками являются сильные головные боли, двоение в глазах, невнятная речь и онемение, покалывание или затрудненная координация обеих сторон тела. При возникновении любого из этих симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью. Чем раньше вы получите лечение, тем лучше в случае возможных инсультов.
Высокое содержание сахара в крови
Некоторые диабетики 2 типа, принимающие добавки омега-3, сообщают о несколько более высоких уровнях сахара в крови натощак. Если у вас диабет, сообщите своему лечащему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, и внимательно следите за уровнем сахара в крови. Если добавки омега-3 влияют на уровень сахара в крови, вашему врачу может потребоваться скорректировать дозу инсулина или отменить добавки.
Аллергические реакции
Если у вас аллергия на рыбу, морепродукты или моллюсков, у вас может возникнуть аллергическая реакция на добавки, изготовленные из этих источников. Если вы испытываете аллергическую реакцию, обратитесь за медицинской помощью. Людям с аллергией на моллюсков следует избегать добавок с маслом криля . В отличие от капсул с рыбьим жиром, которые обычно изготавливаются из холодноводной рыбы, криль представляет собой крошечных ракообразных (моллюсков). Если у вас аллергия на креветок и других моллюсков, у вас, вероятно, тоже аллергия на криль, и вам следует избегать этой добавки. Вместо этого попробуйте льняное масло, если вы хотите получать больше омега-3 жирных кислот.
Используйте с осторожностью
Хотя есть некоторые сообщения о побочных эффектах, действительно опасные для жизни побочные эффекты добавок омега-3 встречаются редко и обычно возникают только тогда, когда люди перебарщивают и принимают мега дозы. Как всегда, следите за этикеткой на упаковке, чтобы узнать, сколько какой-либо добавки нужно принимать, и немедленно обратитесь за медицинской помощью в случае побочных эффектов. Всегда сообщайте своему врачу о витаминах, добавках и других натуральных продуктах, которые вы принимаете. Многие взаимодействуют с отпускаемыми по рецепту лекарствами.