Отключение мозга для сна не должно быть разочаровывающей задачей. К сожалению, многие люди борются с этим ежедневно. Если вам приходится ворочаться часами каждую ночь, вам помогут стратегии, которые помогут вам перестать думать и начать спать. Люди, которые испытывают трудности с засыпанием, подвержены высокому риску недосыпания . Дополнительные побочные эффекты от плохого сна включают увеличение веса, хроническую усталость и перепады настроения. Чтобы избежать этих проблем, важно научиться отключать свой мозг и высыпаться.
Отключение мозга для сна: советы
Нередко перед тем, как заснуть, вы прокручиваете в уме события дня. Однако, когда время, потраченное на размышления, начинает занимать час или больше, вам, вероятно, будет трудно отключить свой мозг для сна. Вы можете решить эту проблему, экспериментируя с методами, которые помогут вам быстрее заснуть.
У вас нет полного контроля над тем, что может произойти в течение дня. Хотя эти события могут не давать вам спать по ночам, есть несколько способов приучить себя отключать свой мозг. Контролируя свой режим сна и вечерний распорядок, вы можете сильно повлиять на то, как быстро вы засыпаете. С небольшими корректировками вы сможете быстрее отключить свой мозг, как только ударитесь о подушку.
Оставьте работу вне спальни
Не берите с собой работу, чтобы закончить ее в постели или обдумать то, что вам еще нужно закончить. Хотя это легче сказать, чем сделать, важно договориться с самим собой о том, чтобы оставить работу — и остаток дня — вне режима сна. Если вы беспокоитесь о незавершенной работе, либо закончите ее перед сном, либо решите не думать о ней, пока не сядете и не закончите ее. Зарезервируйте свою спальню для занятий, которые должны происходить в спальне. Это означает, что последние несколько документов, которые вам нужно прочитать до утра, нужно оставить на столе. Если у вас есть ноутбук, не поддавайтесь искушению взять его с собой в постель, чтобы закончить письмо в последнюю минуту. После того, как вы закроете дверь в спальню, вы должны закрыть ее на весь день и сосредоточиться на подзарядке перед следующим утром.
Создайте «Час беспокойства»
Когда у вас нет времени заняться своими заботами в течение дня, они вернутся, чтобы преследовать вас ночью. Установите фиксированное время, в течение которого вы думаете о своих повседневных заботах и решаете их. Это может занять от десяти минут до часа, в зависимости от того, сколько времени вам нужно. Это время полезно устанавливать, когда вы находитесь рядом с телефоном, компьютером или блокнотом. Таким образом, вы можете записывать задачи, которые необходимо выполнить позже. Если вы находитесь рядом с телефоном, вы часто можете получить быстрое решение проблемы, которая беспокоила вас в течение некоторого времени. Держите рядом с кроватью небольшой блокнот. Если вскоре после того, как вы ляжете в постель, вы вспомните что-то важное, просто запишите это. Записывая это, вы избавляетесь от беспокойства забыть.
Выключи телевизор
Помните, ваша спальня предназначена для сна. Лучше не смотреть телевизор в постели. Прекратите пользоваться компьютером как минимум за тридцать минут до того, как вы планируете вздремнуть. Свет от экрана вашего телевизора или компьютера обеспечивает достаточно сенсорной информации, чтобы заставить ваш мозг поверить, что еще день. Вместо любимой программы или серфинга в Интернете попробуйте почитать книгу или послушать музыку перед сном.
Насладитесь горячим душем или ванной
Основная цель всех этих стратегий — помочь вашему мозгу расслабиться после дня и подготовиться ко сну. Расслабление мышц также поможет вашему мозгу отключиться. Между купанием и сном должно пройти несколько часов, так как повышенная температура тела также может помешать вам заснуть.
Расслабляющие мероприятия
Вы можете помочь себе быстрее заснуть, приняв участие в расслабляющих мероприятиях перед сном. Хотя вам следует избегать энергичных упражнений, йога или тай-чи помогают вашему мозгу подготовиться ко сну. Также могут быть полезны упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышц.
Никогда не спи в гневе
Стресс в отношениях может быть причиной бессонных ночей. Повторение спора в вашей голове, пока вы должны спать, не разрешает конфликт. Постарайтесь выговориться, прежде чем лезть под одеяло. Если вы согласитесь сделать это в то время, когда вы не ссоритесь, больше шансов, что вы оба будете следовать этому правилу, когда возникнет конфликт.
Отдохнуть
Сон невероятно важен . Какими бы насущными ни казались ваши мысли и заботы, вы должны сделать свой сон приоритетом. Без адекватного отдыха вы не сможете справиться с проблемами, которые мешают вам отключить мозг.
Если вы не можете заснуть в течение длительного периода времени, возможно, у вас расстройство сна, и вам следует как можно скорее обратиться за лечением .
.