Нереалистичные ожидания в отношении сна и бессонницы могут стать серьезным препятствием для полноценного отдыха.
Не усугубляйте проблемы со сном
Как и все в жизни, нереалистичные ожидания в отношении сна и бессонницы могут еще больше затруднить решение проблем со сном. Всякий раз, когда вы возлагаете какие-либо ожидания на что-либо, это может привести к тому, что вы переживаете жесткое «все или ничего», думая, что все должно быть определенным образом или вы ненормальны. В ситуациях сна нереалистичные ожидания могут способствовать усилению депрессии и беспокойства , что еще больше затрудняет сон. Во сне, как и в жизни, может иметь значение ряд переменных.
Нереалистичные ожидания относительно сна и бессонницы
Несколько вещей могут вызвать у вас нереалистичные ожидания относительно сна. Эти вещи подобны раздражениям, которые заставляют вас думать, что вы делаете что-то неправильно, тогда как во многих случаях ваше тело знает, что правильно, и вам просто нужно решить загадку того, что ему нужно.
Количество сна
Не всем нужно восемь часов сна. Многие люди могут прожить и даже процветать на гораздо меньшем. Существует тонкая грань между недостаточным количеством сна и достаточным количеством сна, но вы узнаете, получаете ли вы достаточное количество сна, по тому, как вы себя чувствуете, когда бодрствуете. Вы постоянно чувствуете сонливость? Можете ли вы сосредоточиться и функционировать? Вы больше устаёте в одни дни дня, чем в другие? Вы имеете дело с серьезным расстройством сна или с чем-то незначительным?
Если пять-семь часов — это все, что вы можете когда-либо получить, считайте, что у вас может быть ваше магическое число. Все время от времени сталкиваются с дневной сонливостью, но если ваше тело просто не может прожить определенное количество часов, вам, возможно, придется скорректировать свои ожидания относительно того, какое количество сна является для вас нормальным.
Не одна панацея
Когда вы имеете дело с бессонницей, вы, вероятно, обнаружите, что комбинация вещей поможет вам лучше спать. Возможно, вам придется попробовать несколько различных методов, таких как расслабление мышц, лекарства, травы и профессиональная помощь, например, клиника сна. Вам также может понадобиться комбинация всех этих вещей в какой-то момент.
Спешите и расслабьтесь
Если ваши дни наполнены постоянной деятельностью, которая перетекает в ваши ночи, и у вас никогда не будет возможности сделать вдох, пока вы не уложитесь в постель, вам будет труднее заснуть. Если ваш ум слишком активен и не может замедлиться, возможно, вам нужно сделать больше, чем просто поваляться в мешке. Со временем ваше тело может постоянно пытаться не дать вам заснуть, потому что считает, что ваш разум должен оставаться активным. Помните, если вы не найдете время расслабиться, ваше тело не начнет получать сообщение о том, что все в порядке.
Вещи, которые могут помочь с расслаблением, включают в себя:
- Регулярное время сна
- Пить чай или теплое молоко
- Прослушивание мягкой или успокаивающей музыки
- Принимать ванну или сидеть в горячей ванне перед сном
- Включите в свой распорядок расслабляющие привычки, такие как глубокое дыхание.
- Начало практики медитации в конце дня
- Запись своих переживаний в дневник сна
- Избегайте больших приемов пищи перед сном
Зависимость от снотворного
Если вы ожидаете, что прием снотворного на всю оставшуюся жизнь будет решением, это может принести больше вреда, чем пользы. Хотя снотворное иногда может помочь, оно не панацея и не то, что вам нужно больше, чем быстрое решение. Вместо того, чтобы принимать таблетки каждый вечер, попробуйте расслабиться или заняться другими делами перед сном. Многие лекарства имеют нежелательные побочные эффекты, и даже снотворное, отпускаемое без рецепта, может помешать назначению лекарств, которые вы принимаете. Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо снотворные средства, включая травяные или «полностью натуральные» средства.
Быть открытым
Попытайтесь определить, почему у вас нереалистичные ожидания относительно сна и бессонницы, и посмотрите, что вы можете изменить. Знайте, что может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что работает для вас, но будьте готовы помочь себе, пробуя разные техники и проявляя открытость. С настойчивостью, упорным трудом и, возможно, профессиональной помощью вы сможете спокойно спать и давать своему телу необходимый отдых.