Предменструальная бессонница

Предменструальная бессонница влияет на вашу способность спать и качество сна, которым вы управляете. Исследования показывают, что женщины, страдающие предменструальной бессонницей, могут страдать от проблем со сном в течение всего месяца. Важно определить симптомы этого типа бессонницы, чтобы вы могли обратиться за медицинской помощью.

Предменструальная бессонница может быть связана с беспокойством, раздражительностью, депрессией и физической болью. Судороги являются типичным симптомом предменструального синдрома. Болезненные судороги могут затруднить получение комфортных условий.

Ежедневные заботы и тревоги могут накапливаться, усугубляя проблемы со сном. Бессонница может носить циклический характер. Тревога не дает вам уснуть. Тревога из-за того, что вы не можете заснуть, снижает вашу способность заснуть. Постоянная бессонница в течение месяца может быть симптомом других проблем.

Пристрастие к еде — еще один типичный предменструальный симптом, который может повлиять на ваш сон. Продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием сахара могут не давать вам уснуть, особенно если их есть поздно вечером.

Врачи рекомендуют вести журнал сна, если вы подозреваете предменструальную бессонницу. Тело обычно входит в фазу быстрого сна каждые 90 минут, но во время овуляции и менструации температура тела женщины резко повышается, и цикл сна может сократиться до 60 минут, в результате чего женщина чувствует себя усталой и раздражительной.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подозревает, что страдает от предменструальной бессонницы, запишитесь на прием к врачу, чтобы рассмотреть возможные варианты. Ваш врач может порекомендовать исследование сна, если он сочтет это необходимым, или прописать снотворное, чтобы помочь вам спать те несколько ночей в месяц, а также помочь вам изучить другие варианты.

В дополнение к снотворным, оральные контрацептивы могут помочь при предменструальной бессоннице, уменьшая физические эффекты вашего тела от менструации и овуляции. В противном случае вы должны быть в добром здравии, не курить и не страдать от других заболеваний или принимать другие лекарства, прежде чем рассматривать таблетку. Если вы принимаете другие лекарства, они могут реагировать на поток прогестерона во время овуляции и способствовать вашей бессоннице. Обязательно обсудите все ваши лекарства с врачом.

Следует ожидать периодической бессонницы. У всех время от времени бывают бессонные ночи. Но хроническая бессонница, независимо от того, связана она с вашим циклом или нет, может изнашивать вашу иммунную систему, ваше внимание и даже ваши социальные отношения. Если вы испытываете регулярную бессонницу, связанную с менструацией, обратитесь к врачу.

Выработайте положительные привычки сна, которые помогут вам отдыхать даже в периоды беспокойства, такие как цикл, устанавливая регулярное время сна, делая его тихим и прохладным (особенно во время менструации снижение температуры на несколько градусов может помочь вашему телу отдохнуть) и избегайте кофеина. , никотин и другие стимуляторы, которые могут усилить чувство тревоги. Обезболивающие средства общего назначения, такие как Тайленол, часто лучше, чем менструальные препараты на основе кофеина, справляются со спазмами перед сном и могут помочь вам заснуть.

Регулярный отдых в течение месяца также может помочь вам справиться со стрессом и тревогой, связанными с вашим месячным циклом. Массаж может снять напряжение от спазмов, в то время как медитация и другие методы релаксации помогут расслабить ваш разум. Предменструальная бессонница может быть настоящей проблемой для некоторых женщин, не позволяйте ей расстраивать вас.

Узнайте больше о бессоннице и решениях от бессонницы:

• Лечение бессонницы
• Советы, как заснуть