Наклон вперед с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана — довольно длинное название, но оно описывает множество элементов. Прасарита означает «с вытянутыми конечностями». Падоттанасана сочетает в себе значения стопы, интенсивности и разгибания.

О наклоне вперед с широко расставленными ногами

Любители йоги могут выполнять наклон вперед с широко расставленными ногами, или Прасарита Падоттанасану, в несколько этапов по мере увеличения гибкости. Это невероятная укрепляющая поза, которая также:

• Тонизирует электростанцию ​​или ядро ​​​​тела.
• Растягивает подколенные сухожилия и спину.
• Успокаивает разум.

Шаг в позу

Выполнение наклона вперед с широко расставленными ногами

1. Начните с позы горной йоги .
2. Расставьте ноги в стороны на расстоянии не менее трех-четырех футов, руки на бедрах.
3. Убедитесь, что все четыре угла ваших стоп находятся на полу.
4. На выдохе наклонитесь вперед от бедер, опустите голову и опустите локти на пол. Ваша спина должна быть слегка округлена.
5. В зависимости от вашей гибкости, положите макушку головы и ладони на пол, положите руки на голени или оставьте руки вытянутыми так, чтобы кончики пальцев касались пола.
6. Оставайтесь в позе одну минуту или больше, глубоко вдыхая. На вдохе поднимитесь из позы от бедер.

Дополнительные инструкции по выполнению наклона вперед с широко расставленными ногами см. в Yoga Journal .

Новичок

Если вам неудобно наклоняться полностью вперед, опуститесь как можно ниже, складываясь от бедер.