Существует множество причин, по которым люди борются с бесплодием , но различные восстановительные позы йоги могут побудить тело более восприимчиво к зачатию. Кроме того, медицинское сообщество провело несколько исследований, посвященных идеальной связи между разумом и телом для зачатия. Большинство результатов показывают, что многим парам просто необходимо расслабиться. Практика поз йоги при бесплодии, хотя, возможно, и не является абсолютной гарантией зачатия, может способствовать освежению разума и духа, пока вы восстанавливаете тело, готовясь к новому путешествию.
Практика поз йоги при бесплодии
Позы йоги при бесплодии лучше всего описать как позы плодородия, потому что они стимулируют выработку гормонов, способствуют полному восстановлению тела и увеличивают кровообращение в репродуктивных органах, чтобы стимулировать реакцию. Эти позы могут стимулировать гормоны, омолаживать тело и одновременно стимулировать и расслаблять брюшную и репродуктивную области тела.
Поддерживаемая стойка на голове
Стойка на голове или стойка на голове с поддержкой — это инверсия, которая стимулирует нервы в верхней части головы, снимает нагрузку с сердца и пробуждает гормоны.
- Сплетите пальцы вместе и прижмите костяшки пальцев к плинтусу стены, предплечья и локти упритесь в пол. Ваши локти должны быть на ширине плеч.
- Примите позу Собаки мордой вниз, положив предплечья на пол, а костяшки пальцев свяжите и коснитесь стены.
- Слегка отодвиньте ноги и положите голову на пол между предплечьями. Ваши руки должны сомкнуть ваши уши.
- Сильно напрягите предплечья, чтобы не было давления на шею; если ваша шея и плечи начинают сгибаться внутрь, остановитесь и не пытайтесь выполнять эту позу. Сначала попробуйте позы, которые укрепляют руки и плечи, а затем переходите к этой.
- Согните колени и оторвите стопы от пола.
- Напрягите мышцы кора и начните выпрямлять тело.
- Вытяните ноги вверх над головой, при необходимости упираясь в стену позади себя для поддержки.
Держитесь так долго, как сможете. Когда вы спускаетесь, проведите такое же количество времени в позе ребенка, прежде чем подняться.
Поза моста
Поза моста — это умеренный прогиб назад, при котором таз поднимается вверх, стимулируя выработку гормонов и улучшая приток крови к тазу .
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Подвиньте ноги к ягодицам, пока кончиками пальцев не коснетесь пяток. Держите ступни и колени на ширине плеч.
- Прижмитесь к ногам и поднимите таз вверх. Наклоните грудь, чтобы подняться к подбородку, открывая его через грудную клетку.
- Подтяните плечи под себя, чтобы поднять грудь выше, и переплетите пальцы под собой.
Когда опускаетесь, опустите верхнюю часть спины, среднюю, затем нижнюю. Сделайте паузу и повторите.
Широкоугольный наклон вперед сидя
Широкоугольный наклон вперед сидя — это омолаживающая поза, которая растягивает подколенные сухожилия и тазобедренные суставы, одновременно расслабляя ум.
- Сядьте прямо, ноги перед собой в позе Посоха.
- Медленно разведите ноги, насколько вам будет комфортно.
- Наклонитесь вперед в пояснице, наклоняясь вперед грудью, а не головой. Если можете, обопритесь предплечьями о землю.
- Держите ноги согнутыми, а коленные чашечки направлены вверх.
- Расслабьте голову и шею по направлению к земле.
Поза ребенка
Поза ребенка — это восстанавливающая поза, которую можно выполнять в любое время, чтобы сосредоточиться и расслабить ум и тело.
- Встаньте на колени, поставив ноги вместе и колени вместе или врозь.
- Опуститесь на пятки и наклонитесь вперед от талии, пока лоб не коснется коврика.
- Вытяните руки перед собой.
Наклон вперед сидя
Наклон вперед сидя или поза посоха — это наклон вперед сидя. Он растягивает подколенные сухожилия, улучшает гибкость бедер и омолаживает тело.
- Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой, а стопы согнуты.
- Отведите плечи назад, а грудь вверх.
- Согнитесь в талии, наклоняясь вперед грудью, а не головой.
- Протяните руки вперед, насколько это возможно.
- Расслабьте голову и шею.
Поза связанного угла
Поза связанного угла расслабляет и растягивает внутренние мышцы паха, омолаживает тело и стимулирует работу яичников .
- Сядьте прямо, ступни ног касаются друг друга.
- Позвольте вашим коленям упасть в стороны, насколько это возможно. Не волнуйтесь, если они не открываются полностью.
- Возьмитесь руками за лодыжки и слегка надавите на колени, чтобы растянуть пах.
Одновременно стимулируйте и расслабьте брюшную и репродуктивную области с помощью следующих поз:
Лежащая поза связанного угла
Лежащий связанный угол — это восстанавливающая поза, которая расслабляет разум и тело, а также смягчает таз.
- Лягте на спину, поставив ступни на пол.
- Разверните колени наружу и соедините ступни вместе.
- Пусть ваши колени раздвинутся. Если это неудобно для ваших бедер, подложите под колени свернутое полотенце, подушку или блок.
- Позвольте вашим рукам упасть туда, где вам удобно.
поза лотоса
Поза лотоса — это расслабляющая поза, которая освобождает разум от тела и подготавливает его к медитации. Это также укрепляет брюшной пресс и тазовую область.
- Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.
- Возьмитесь за правую ступню, согнув ногу в колене и бедре, чтобы ввести ступню внутрь и положить ее поверх левой ноги, где она соприкасается с пахом.
- Возьмитесь за левую ступню, согните ногу и бедро, поместив ступню поверх правой ноги, где она соприкасается с пахом.
- Положите руки ладонями вверх на колени, выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и поднимите грудь.
Лежащая поза героя
Лежащая поза Героя открывает бедра и пах , расслабляя тело.
- Встаньте на колени прямо, колени вместе и ноги врозь.
- Сядьте на попу между ногами.
- Медленно опускайтесь назад, пока не ляжете на коврик. Если вы не можете полностью опуститься, подложите под спину и плечи подушки или валики.
- Расслабьтесь в позе.
Советы для успеха
Чтобы получить наибольшие шансы на успех, обязательно включите некоторые из этих советов в свою практику:
- Установите намерение. Прежде чем приступить к практике, сосредоточьтесь на том, что вы хотите от нее получить. Когда ваш разум блуждает, верните его к своему намерению.
- Попробуйте ретрит плодородия. Некоторые люди добиваются больших успехов на ретритах по плодородию, например, в Центре здоровья разума и тела Домар или в «Плодородной душе».
- Не заставляйте себя принимать позу. Расслабьтесь, идите настолько далеко, насколько ваше тело может само по себе, и используйте реквизит по мере необходимости.
- Не пытайтесь принять позу, которая вам не по силам. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь.
- Обратитесь к врачу, если у вас бесплодие. Ваши трудности с зачатием могут иметь медицинское объяснение.
Включите йогу в свою жизнь
Чем больше вы практикуете йогу, тем больше вы заметите таких преимуществ, как снижение уровня стресса и повышение гибкости. Включите сильную практику йоги в свою жизнь, когда вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы обеспечить здоровье ума и тела на протяжении всей беременности.