Эмоциональный стресс — это то, с чем рано или поздно сталкивается каждый человек. Возможно, вы потеряли работу после 21 года работы в одной компании или, может быть, вы пережили расставание, которое оставило вас без направления. Независимо от обстоятельств, эмоциональный стресс влияет как на разум, так и на тело. Недавние исследования указывают на то, что эмоциональный стресс является основным фактором увеличения веса. Оно формирует не только то, как люди думают, но и их поведение.
Заедание стресса
Стресс — это естественная реакция организма на напряженные или опасные ситуации. Ситуация может быть как реальной, так и воспринимаемой, хотя в любом случае тело будет реагировать на нее так, как если бы она была реальной. Итак, если денег не хватает, а эти счета накапливаются, одна из распространенных реакций — поесть в ответ на этот стресс. Со временем у вас вырабатываются привычки. Если вы привыкли есть, когда наступает стресс, ваше тело естественным образом набирает вес.
Согласно опросу The Stress in America™ , результаты показывают, что стресс влияет на пищевые привычки людей:
- Многие взрослые сообщают о нездоровом пищевом поведении из-за стресса и говорят, что такое поведение может привести к нежелательным последствиям, таким как чувство лени, вялости или плохое отношение к своему телу.
- Тридцать восемь процентов взрослых говорят, что стресс заставил их есть нездоровую пищу в прошлом месяце. Половина этих взрослых (49 процентов) сообщают, что это происходит еженедельно или чаще.
- Тридцать три процента взрослых, которые сообщают о переедании или употреблении нездоровой пищи из-за стресса, говорят, что они делают это, потому что это помогает им отвлечься от стресса.
- Двадцать семь процентов взрослых говорят, что едят, чтобы справиться со стрессом.
Есть также данные саммита по пищевой зависимости, которые описывают, как стресс снижает способность организма расщеплять жир. Это приводит к увеличению веса, даже если вы не съедаете лишний пакет Doritos. Недавние исследования показывают, что хронический стресс не только повышает уровень кортизола у людей, но и нарушает естественный ритм кортизола в организме. Этот нарушенный ритм кортизола наносит такой ущерб вашему телу. Среди прочих эффектов он:
- Повышает уровень сахара в крови
- Затрудняет проникновение глюкозы в клетки
- Снижает вашу способность сжигать жир
Эмоциональное ожирение
Эмоции влияют на ваш разум, привычки и даже на ваш вес, по словам Лауры Коу, автора и бывшего вице-президента медицинской компании из списка Fortune 500, а также сертифицированного тренера и ведущего эксперта по эмоциональному ожирению. Коу считает, что эмоциональное ожирение — это эпидемия, подпитываемая давлением, сомнениями и ложными убеждениями из внешнего мира.
На своем веб-сайте Лаура Коу описывает эмоциональное ожирение как «слои и слои мыслей, суждений, идей и страхов, которые покрывают наше подлинное «я» так же, как слои жира могут покрывать наши животы». Далее она утверждает, что эмоциональное ожирение возникает из-за того, что люди принимают сообщения, которые они получают из внешнего мира, но сознательно не задаются вопросом, имеют ли эти идеи ценность в их собственной жизни.
Инструменты для управления эмоциональным перееданием
Вот три простых совета, которые помогут вам справиться со стрессом. Таким образом, ваш стресс не будет управлять вами и вашим весом!
1. Медитируйте
Медитация проще, чем кажется. Выделение времени для осознанного дыхания и неподвижности имеет огромные психологические, эмоциональные и физические преимущества. Психотерапевт Терри Коул рассказывает, что медитация является краеугольным камнем ее терапевтической практики. Она заявляет: «Медитация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Кроме того, медитация снижает уровень кортизола, который [связан] со стрессом и увеличением веса (особенно в области талии)».
2. Очистка кабинета
Главный секрет правильного питания во время стресса — профилактика. Если вы знаете, что стресс заставляет вас есть больше и потреблять нездоровую пищу, тогда откройте свои шкафы и холодильник и избавьтесь от всей нездоровой пищи. Перечислите три основных продукта, к которым вы тяготеете, когда испытываете стресс. Кока-Кола? Сыр? Сладости? Что бы это ни было, запишите это. Затем отправляйтесь к своим шкафам и холодильнику и избавьтесь от всей нездоровой пищи. Старайтесь, чтобы ваш дом был наполнен продуктами, которые вас любят: свежая зелень, вкусные фрукты, вода, чай, полезные злаки, такие как лебеда, и йогурт. Чистка шкафа предотвратит будущие кризисы на вашей кухне.
3. Двигай задницей
Движение необходимо, когда речь идет об укреплении общего состояния здоровья и снижении стресса. T он тревоги и депрессии Американской ассоциации отчетов: «Ученые обнаружили , что регулярное участие в аэробных упражнений было показано, уменьшить общий уровень напряженности , поднимите и стабилизировать настроение, улучшить сон и повысить самооценку.»
Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать успокаивающий эффект. Быстрая прогулка по кварталу поможет. Другой вариант — заглянуть на такие сайты, как oneOeight , онлайн-сайт для занятий йогой и исцелением. Вы можете заниматься дома и выбрать уровень сложности, который вам подходит. Суть здесь в том, чтобы расставить приоритеты в движении своего живота. Упражнения — один из лучших способов уменьшить стресс. Не только это, но и помогает поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне.
Снижение стресса
Стресс оказывает серьезное влияние не только на ваше психическое, но и на физическое здоровье. Стресс можно контролировать с помощью правильных инструментов. Как и во всем в жизни, ключом к успеху является применение этих инструментов на практике. Запланируйте одно дело в своем календаре прямо сейчас. Помните, что все маленькие шаги складываются. Может показаться, что вы мало что делаете, но будьте уверены, так оно и есть. Сделайте своей целью делать небольшие ежедневные шаги для своего здоровья. Ваш разум и тело будут вам за это благодарны.