Влияние стресса на спортсменов колледжей часто отражается на их физическом, психическом и эмоциональном здоровье.
Стресс первокурсника
Хотя переход из средней школы в колледж, как правило, является стрессовым периодом для всех, спортсмены на первом курсе колледжа часто сталкиваются с уникальным набором факторов стресса. В дополнение к стрессу, связанному с обучением самостоятельной жизни, они должны научиться приспосабливаться к студенческой жизни и ее академическим и спортивным требованиям.
Ниже приведены несколько примеров возможных стрессоров, связанных со спортом, с которыми сталкиваются спортсмены-первокурсники колледжей:
- Научиться приспосабливаться к обширным требованиям своего времени из-за своей приверженности своему спорту.
- Страх оказаться в красной рубашке или на скамейке запасных на первом курсе (красная рубашка означает, что спортсмен посещает занятия и командные тренировки, но ему не разрешается играть против других команд в течение всего сезона)
- Беспокойство о конфликтах со своими тренерами
- Приспосабливаясь к превращению звездного спортсмена средней школы в одного из новых членов команды
- Страх получить травму во время занятий спортом
Стресс у спортсменов колледжа
Хотя некоторые факторы стресса, испытываемые в течение первого года обучения в колледже, ослабевают по мере того, как спортсмены приспосабливаются к студенческой жизни, они заменяются другими, которые обычно сохраняются в течение всех лет обучения в колледже. Студенты-спортсмены справляются со стрессом как вне поля, так и на поле. Каждый студент-спортсмен должен поддерживать определенный академический уровень, чтобы оставаться в своей команде. Для многих спортсменов колледжей требование поддерживать свои оценки и посещать занятия в сочетании со строгими спортивными тренировками и расписанием игр является очень стрессовой ситуацией.
Дополнительные факторы, повышающие уровень стресса у спортсменов колледжа, могут включать:
- Финансовый стресс, такой как оплата учебы в колледже, сохранение стипендии или оплата повседневных нужд.
- Работа на неполный рабочий день
- Беспокойство о хорошей форме в своем виде спорта
- Давление, чтобы победить
- Тесты
- Пропуск занятий, тестов и заданий из-за командировок
- Компенсация пропущенных заданий и тестов из-за командировок
- Домашнее задание
- Изучение
- Социальная жизнь
- Давление сверстников
- Не высыпается необходимое количество сна
- Не правильно питаться
Последствия стресса
Последствия стресса и хронического стресса, испытываемые спортсменами колледжей, влияют на их физическое, эмоциональное и умственное состояние. Хотя реакция на стресс у всех разная, в целом, чем дольше человек испытывает хронический стресс, тем тяжелее его симптомы.
Поскольку стресс влияет на все системы человеческого организма, он проявляется по-разному и в разной степени. Некоторые из возможных последствий стресса включают в себя:
- Изменение режима сна или питания.
- Депрессия , гнев или необычная раздражительность
- Повышение артериального давления
- Боль в груди, стеснение или давление в груди
- Увеличение частоты сердечных сокращений
- Повышенная тревожность вплоть до полного приступа тревоги
- Трудности с концентрацией внимания
- Проблемы с памятью
- Ослабленная иммунная система, приводящая к частым простудным заболеваниям, случаям гриппа и другим инфекционным заболеваниям.
- Головные боли, боли в животе и проблемы с пищеварением
- Боли в спине, шее и суставах
- Снижение полового влечения
- Увеличение акне
- Значительная прибавка или потеря веса
Методы управления стрессом
Методы управления стрессом являются эффективными инструментами для облегчения и устранения стресса. Не каждая техника управления стрессом работает для каждого человека. Если один метод не удался, попробуйте другой. Ниже приведены несколько популярных методов, используемых для снижения стресса:
- Медитация. Существует несколько различных типов медитации, в том числе:
-
- Базовый
- Сосредоточенный
- трансцендентный
- духовный
- Гулять пешком
- Внимательность
- Мантра
- космический
- Прогрессивная мышечная релаксация.
- Пассивное расслабление мышц
- Управляемые изображения
- Визуализация
- Упражнения на глубокое дыхание
- Прослушивание расслабляющей музыки
- Расслабляющая поездка
- Получение массажа
- Йога
- Тай Чи
- Упражнение
- Прогулка, пробежка или бег
- Играя в игру
- Ароматерапия
Изучение эффективных методов управления стрессом помогает свести к минимуму последствия стресса для спортсменов колледжа.