Если вы пытаетесь привлечь своих детей к занятиям фитнесом, подумайте о том, чтобы познакомить их с йогой и пилатесом. Дети от природы гибкие, что может помочь им легко добиться успеха в этих видах упражнений. Йога и пилатес также могут стимулировать воображение ребенка во время выполнения каждой позы.
Позы йоги для детей
Вы можете адаптировать многие начальные и базовые позы йоги, чтобы дети могли их выполнять. Начните с любой из них, а затем переходите к другим позам или найдите в своем районе секцию йоги для мамы и меня или детей.
Поза горы и полумесяца
Поза горы — самая базовая из поз йоги. В сочетании с позой Полумесяца это отличный способ для детей заземлиться и научиться базовым упражнениям на растяжку.
- Пусть ваш ребенок встанет прямо и во весь рост, твердо поставив ноги на землю, а вы встаньте перед ним в зеркальной позе.
- Поднимите руки над головой на вдохе и попросите ребенка сделать то же самое.
- Вытягивайте позвоночник как можно выше, пока вы укореняетесь в ступнях.
- Соедините руки над головой, затем наклоните верхнюю часть туловища вправо. Обязательно держите бедра прямыми и сгибайтесь только в талии, пока ваши ноги твердо стоят на земле.
- Выпрямитесь и наклонитесь в другую сторону.
Чтобы сделать эту позу более увлекательной для маленьких детей, попробуйте спеть «Медведь перешел через гору», стоя прямо и наклоняясь.
Поза связанного угла
Это еще одна простая поза, которую хорошо выполнять детям.
- Сядьте с ребенком на землю.
- Поощряйте ее сидеть прямо и прямо, пока она сводит подошвы ног вместе и позволяет коленям развернуться в стороны.
- Попросите ее взяться за лодыжки, пока она сидит прямо и высоко.
Некоторые забавные вещи, которые можно делать в этой позе, включают в себя:
- Взмахи коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки.
- Притворяясь, что намазал арахисовое масло на подошву одной ноги и желе на другую. Затем соедините подошвы ног вместе, чтобы получился «бутерброд».
- Покачивайтесь из стороны в сторону в этом положении, напевая «Шалтай-Болтай». Когда Шалтай падает, вы оба можете упасть на бок.
Поза Дерева
Поза дерева немного сложнее, но она поможет укрепить корпус вашего ребенка, работая над его балансом.
- Встаньте прямо напротив ребенка.
- Попросите ребенка укорениться обеими ступнями равномерно, а затем сместите его равновесие на одну ногу.
- Поднимите другую ногу и положите ее на икру или бедро – не ставьте ногу на колено и не позволяйте ребенку делать это; это может привести к травме.
- Сложите руки в молитвенном положении или раскиньте руки, как ветки, и балансируйте.
- Держите тело прямо и прямо и поднимите стоящую ногу, чтобы помочь сохранить равновесие.
Сделайте эту позу забавной, начав лежать на земле в позе Ребенка . Притворитесь маленькими семенами, которые постепенно вырастают, пока вы оба не станете высокими деревьями с раскачивающимися на ветру ветвями.
Поза лука
Это движение поможет укрепить корпус и силу ног, а также улучшит баланс.
- Положите ребенка на спину, руки по бокам, колени согнуты, а ступни на полу.
- Поместите балансировочный мяч прямо перед ее ногами и держите его неподвижно, пока она по очереди ставит ноги на мяч.
- Поощряйте ее отрывать позвоночник от пола, перенося вес на мяч и плечи. Она также может перекатывать мяч со своих ног под колени.
- Задержитесь в этом положении, затем вернитесь на пол.
Планка
Планка — отличное средство для укрепления мышц кора, которое намного веселее для детей, когда они занимаются с мячом.
- Попросите ребенка занять высокое положение для отжиманий.
- Катите мяч обратно за ее ноги.
- Помогите ей поднимать ноги поверх мяча одну за другой.
- Отсюда попросите ее поэкспериментировать с опусканием в низкое положение для отжимания или перекатыванием назад на мяче, чтобы ее живот оказался на мяче, а затем снова движением вперед.
Не забывайте поддерживать ее таз, когда она становится сильнее.
Сидячий твист
Дети могут выполнять твист-банку сидя на стуле или скамейке. Делая это на мяче, вы укрепляете корпус и улучшаете баланс, а также добавляете удовольствия.
- Крепко держите мяч, пока ваш ребенок сидит на нем, поставив ноги на пол.
- Пусть он заложит руки за голову или раскинет руки в стороны.
- Поощряйте ребенка устойчиво держать свою попку на мяче, пока он поворачивает туловище из стороны в сторону.
Карты, книги и DVD для детей
Упражнения йоги и пилатеса для детей сейчас настолько популярны, что существует множество ресурсов для забавных домашних занятий.
Попробуйте эти видео и книги по йоге:
- Itsy Bitsy Yoga: позы, которые помогут вашему ребенку дольше спать, лучше переваривать пищу и становиться сильнее — эта книга является идеальным введением в йогу «Мама и я» для младенцев и малышей.
- Первая книга по йоге для малышей — множество красочных иллюстраций, которые побудят вашего малыша попробовать эти позы.
- Детская йога-колода: 50 поз и игр. Этот набор помогает детям проявить творческий подход с помощью поз йоги и движений тела.
Популярны DVD с пилатесом:
- Stott Pilates: Fitness Fun — Pilates for Kids — DVD-диск с инструкциями для детей, которые помогут им творчески освоить движения пилатеса.
- Классический пилатес для детей и подростков — обучающий DVD с различными этапами обучения пилатесу для детей всех возрастов.
Двигайтесь вместе
Лучшие детские упражнения те, которые можно выполнять со взрослыми. Это помогает поощрять правильную форму, интерес и продолжение веселья. Попробуйте вместе заняться йогой и пилатесом и посмотрите, к чему приведет ваше фитнес-путешествие.