Поза лодки, или Парипурна Навасана , является укрепляющей позой для практикующих на среднем или продвинутом уровне. Регулярная практика различных интервалов поможет новичку прогрессировать в этой асане .
О позе лодки
В парипурна навасане нава означает «лодка», а парипурна означает «полный» или «завершенный». Поскольку существует множество вариаций этой позы, правильное санскритское название относится к конечному положению позы.
В дополнение к подтянутому корпусу, Boat Pose дает следующие преимущества:
- Лучшее пищеварение
- Очищение желез и жизненно важных органов
- Снижение стресса
Шаг в позу
Инструкции для позы лодки
- Начните с того, что сядьте, ноги вытянуты перед собой, ступни согнуты.
- Поднимите грудь и выпрямите спину.
- Упираясь ладонями в пол, наклоняйтесь назад, пока не почувствуете положение на копчике и седалищных костях ягодиц.
- Поднимите ноги вверх, голени параллельны полу.
- Поднимите руки, вытянув пальцы, параллельно полу.
- Если вы уравновешены, выпрямите ноги и поднимите их под углом 45 градусов, носки напряжены.
- Сделайте два цикла дыхания, прежде чем опускать ноги от талии и бедер.
Дополнительные инструкции по позе лодки см. в Yoga Journal .
Новичок
Убедитесь, что вы сосредоточены на копчике и седалищных костях для правильной формы. Постепенно оторвите ноги от пола, используя силу живота, а не вращательный момент ног. Поднимайте ноги на возрастающую высоту каждую сессию.
Передовой
Сосредоточьте свое внимание меньше на животе и больше на сгибателях бедра, опуская бедра вниз, не напрягая живот.