Чтобы ускорить свой день, попробуйте эти пять утренних движений йоги, которые обязательно дадут вам больше энергии и ясности.
Найдите время для йоги
Просто запланировав 10-минутную рутину и включив ее в утренние приготовления, вы можете кардинально изменить весь оставшийся день. Всегда полезно иметь пару поз или коротких упражнений, к которым можно обратиться. Когда у вас будет больше времени в вашем расписании, займитесь 30- или 60-минутной утренней практикой.
Занятия йогой по утрам имеют много преимуществ.
- Поскольку тело затекло от бездействия, легкие движения помогут заставить работать все системы.
- Тонкие повороты стимулируют пищеварение, помогая уменьшить запоры.
- Сосредоточенное дыхание помогает очистить легкие и нос.
- Вы будете более ясными и сосредоточенными, чтобы встретить день.
- Вы откроете энергетические пути по всему телу, увеличивая энергию.
Считайте свою утреннюю практику священным моментом, когда вы сосредотачиваетесь исключительно на своих потребностях. Если у вас есть семья, подумайте о том, чтобы вставать на 45 минут раньше остальных членов семьи, чтобы это спокойное время помогло вам сосредоточиться и придало сил для подготовки к остальной части дня. Попробуйте попрактиковаться на улице, чтобы послушать, как просыпаются птицы, и понаблюдать за восходом солнца. Или создайте особое место в своей гостиной или спальне с предметами или талисманами, которые важны для вас.
Пять утренних упражнений йоги
Некоторые позы полезнее выполнять утром, потому что они более бодрящие, поэтому в этой статье мы сосредоточимся на них. Используйте эти пять утренних движений йоги, чтобы создать короткую последовательность. Повторяйте столько раз, сколько необходимо для более продолжительного сеанса. Если вы новичок в йоге, нажмите на синие ссылки, чтобы узнать, как выполнять каждую позу.
Поза кошки и поза коровы
Когда вы выполняете эту асану, вы разминаете позвоночник и пробуждаете дыхание. Вы можете выполнять упражнения «Кошка» и «Корова» по отдельности, до 20 раз каждое и всегда возвращаясь к горизонтальной спине, но если вы объедините их в одну плавную последовательность, вы получите больше энергии. Вы действительно не можете сделать ничего плохого в этой позе — просто убедитесь, что бедра и колени выровнены, а также плечи, локти и запястья.
поза верблюда
Когда вы выгибаетесь назад, эта великолепная поза растягивает всю переднюю часть тела и стимулирует внутренние органы. Суть в том, чтобы не напрягать шею или спину, пытаясь положить руки на пятки. Новичкам следует использовать блоки пятками и сохранять хорошую форму, тренируя тело, чтобы полностью войти в позу.
Поза собаки мордой вниз
Эта стандартная поза йоги одновременно успокаивает ум и увеличивает энергию, поэтому она отлично подходит для того, чтобы расчистить утреннюю паутину. Ваши подколенные сухожилия могут быть напряжены с самого утра, поэтому постепенно опускайте пятки на пол. Вы должны пройти через Down Dog пару раз, чтобы полностью растянуть их.
Серия Воин
Для повышения выносливости выполняйте эту серию. Позы стоя увеличивают силу и помогают сосредоточиться. Выберите своего фаворита из Warrior I, II или III. Сконцентрируйтесь на форме или плавно переходите от одной к другой.
Скручивание позвоночника сидя
Включите легкий поворот, чтобы оживить позвоночник, стимулировать внутренние органы и снять скованность в шее. Помните, что скручивание исходит от брюшного пресса, а голова поворачивается последней. Растянитесь настолько, насколько хватит вашего дыхания. Это может варьироваться от утра к утру, но даже небольшой поворот имеет свои преимущества.
Всегда заканчивайте утреннюю сессию в Позе Трупа или Шавасане , чтобы дать телу возможность приспособиться.
Последовательность приветствия солнцу
Приветствие Солнцу пробуждает тело дыханием, и каждая поза предназначена для того, чтобы взбодрить тело.
Если вы действительно хотите оживить свою утреннюю практику или если на улице немного прохладно, выполните последовательность приветствия солнцу в стиле виньяса-поток. Если вам нужно остыть или просто хотите постепенно наращивать интенсивность, не прыгайте из одной позы в другую; вместо этого удерживайте каждую позу в течение 20 секунд или около того, прежде чем переходить к следующей. Помните, что вам нужно будет выполнять позу выпада как правой, так и левой ногой, поэтому, если вы делаете последовательность более двух раз, помните, на какой ноге вы находитесь!
Отличные DVD для утренней практики йоги
Попробуйте эти DVD-диски, чтобы расширить свои пять утренних движений йоги до полного репертуара.
- Утренняя йога для вашей недели Родни Йи и Утренняя и вечерняя йога Родни Йи
- Журнал йоги: йога для утра, дня и ночи с Джейсоном Крэнделлом
- Элемент: Утренняя и вечерняя йога для начинающих с Еленой Брауэр