Если вы ищете лучшие позы йоги для балансировки гормонов, есть несколько вариантов, которые следует учитывать. И мужчинам, и женщинам полезно выполнять позы, балансирующие гормоны. Тем не менее, некоторые молодые мамы считают эти позы особенно полезными для облегчения симптомов послеродовой депрессии.
Балансировка гормонов с помощью йоги
При рассмотрении лучших поз йоги для балансировки гормонов имейте в виду, что вам не нужно делать много сложных поз, чтобы получить результаты. Вот несколько предложений:
Поза Кролика или Сасангасана
Эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Это также помогает при депрессии.
- Начните с того, что сядьте на пятки в позу героя.
- Вытяните руки назад и возьмитесь за подошвы стоп.
- Прижмите подбородок к груди, поворачиваясь вперед, сгибаясь в бедрах и опуская голову на пол, касаясь лбом коленей.
- Поднимите бедра, упираясь макушкой в пол.
- Отдохните с комфортом в течение нескольких вдохов.
Стоя Голова к коленям или Джанурширасана
В сочетании с Пашимоттанасаной (ниже) эти две позы уравновешивают уровень сахара в крови и стимулируют вилочковую железу, щитовидную железу, почки и поджелудочную железу.
- Начните с позы горы.
- Поднимите правое колено и держите его обеими руками. Вдохните, затем выдохните.
- На следующем вдохе опустите руки вниз, чтобы удерживать правую ногу, а на выдохе оттолкните правую ногу.
- Держите правую ногу под углом 90 градусов.
- Опустите локти вдоль голени, опуская голову к колену. Задержитесь на два дыхательных цикла, прежде чем отпустить на другую сторону.
- Начинающим, вероятно, будет удобнее просто держать колено близко к туловищу или выполнять только Пасчимоттанасану.
Наклон вперед сидя или Пасчимоттанасана
- Начните с позы посоха, ноги согнуты.
- Наклонитесь вперед в бедрах, опуская руки вниз по ногам, удерживая спину ровной.
- Отдохните, положив руки вдоль ног на пять циклов дыхания.
- Вернитесь в позу посоха медленно, с контролем, поднимая руки вверх по ногам.
Простая поза или Сукхасана
Медленное, осознанное дыхание перенаправляет гормональные сигналы и успокаивает надпочечники, чтобы уменьшить стресс и облегчить послеродовую депрессию.
- Сядьте на свернутое одеяло толщиной не менее двух дюймов, а лучше выше.
- Скрестите ноги в голенях и положите руки на колени ладонями вверх.
- Держите осанку прямо, но дайте тазу расслабиться.
- Вдохните и вытяните подбородок и позвоночник вперед, затем быстро выдохните, округляя спину.
- Повторяйте эту последовательность, следуя ритму своего дыхания, в течение 30 секунд.
Мудры
Это помогает стимулировать гипофиз и шишковидную железу.
- Соедините ладони в Пранам-мудре, прижав суставы больших пальцев к грудине.
- Поверните большие пальцы вправо, вниз, вверх влево и вернитесь в центр. Повторение.
- Затем сложите ладони, большой и указательный пальцы вместе в Гьян-мудре. Сожмите кончики пальцев вместе.
- Затем сожмите вместе средний и большой пальцы, безымянный и большой пальцы, мизинец и большой палец и вернитесь к указательному и большому пальцам. Пусть ваши движения следуют за дыханием, и повторяйте последовательность до двух минут.
 |  |
Эндокринная система
Эндокринная система регулирует работу человеческого организма. Эта сложная сеть «общается» с другими системами тела, чтобы контролировать все, от роста и развития до того, насколько энергичным себя чувствует человек.
Гормоны — это особые химические вещества, которые вырабатываются, накапливаются и распределяются железами и органами внутри тела. Эндокринная система контролирует этот процесс.
Некоторые люди считают, что выполнение поз йоги, которые стимулируют и/или активируют определенные железы и органы, помогает поддерживать гормональный баланс и постоянное производство и распределение.
Вот небольшой список желез и органов и соответствующих им гормонов и функций:
- Надпочечники — контролируют высвобождение кортизола, реакцию «беги или сражайся» и общую реакцию на стресс, а также потребление кислорода.
- Гипоталамус – высвобождает гормоны в гипофиз, чтобы помочь этим гормонам функционировать.
- Яичники – вырабатывают эстроген, помогающий поддерживать беременность и контролировать менструальный цикл.
- Поджелудочная железа – вырабатывает и выделяет инсулин, который контролирует уровень сахара в крови.
- Шишковидная железа до сих пор остается загадкой, но ученые считают, что одна из ее функций заключается в выработке мелатонина, который помогает регулировать режим сна.
- Гипофиз – полезен для общего самочувствия, регулирует ряд гормонов, включая гормоны роста, гормоны, стимулирующие щитовидную железу, тестостерон, эстроген и вазопрессин.
- Яички – вырабатывают тестостерон, который помогает взрослым с рядом факторов, включая половое влечение и наращивание мышечной массы.
- Щитовидная железа – гормоны, вырабатываемые этой железой, контролируют обмен веществ.
Полная практика тела тоже помогает
Если вы разработаете практику йоги для всего тела, состоящую из стоячих и сидячих поз, а также некоторых перевернутых поз и прогибов, вы задействуете все железы и органы, ответственные за выработку и распределение гормонов. Старайтесь варьировать свою практику не только продолжительностью, но и последовательностью поз, по крайней мере, три дня в неделю, чтобы получить полную пользу от гормонального баланса.