Если вы переживаете утрату, вы можете задаться вопросом, что значит распознать триггеры своего горя, и захотите лучше понять, почему некоторым кажется, что они возникли из ниоткуда. Триггером горя может быть что угодно, что активирует воспоминания о вашем умершем любимом человеке или каким-то образом напоминает вам о нем. Понимание триггеров вашего горя может помочь вам полностью осознать свой эмоциональный опыт, связанный с вашей потерей.
Что значит распознавать триггеры своего горя?
Распознавать триггеры горя означает понимать, что это за триггеры, что они активируют внутри вас и как вы можете справиться с ними здоровыми способами. Если вы не можете понять триггеры своего горя, вы можете почувствовать, что вас срабатывают неожиданно, что может создать дополнительную тревогу в дополнение к эмоциям, связанным с горем, которые вы, возможно, уже испытываете.
Определите свои триггеры
Как долго длится процесс горя? вы можете колебаться от оцепенения до чрезвычайно эмоционального или отчасти нравиться себе. Все будет зависеть от вашего конкретного переживания скорби. Чтобы помочь вам лучше понять, каковы ваши текущие и потенциальные триггеры, связанные с горем:
- Следите за собой в течение дня и начните вести дневник эмоций, в котором вы можете отслеживать свое настроение.
- Если в какой-то момент в течение дня вы чувствуете более интенсивное эмоциональное переживание, обязательно запишите в свой дневник эмоций ваше местоположение, эмоцию, где вы чувствуете какую-либо активацию в своем теле, эмоциональную интенсивность по шкале, с кем вы были. , и что вы делали
- Через несколько недель вы можете начать замечать закономерность с точки зрения ваших триггеров.
- Обязательно записывайте в дневник людей, ситуации и обстоятельства, вызывающие срабатывание триггеров.
- Будьте терпеливы по отношению к себе и знайте, что может потребоваться некоторое время, чтобы раскрыть триггеры, связанные с вашим горем.
Обработка триггеров
Во время горя может показаться нелогичным позволять себе полностью прочувствовать свои эмоциональные переживания. Поскольку скорбь может быть необъяснимо болезненной, некоторые могут испытывать желание заглушить свои эмоции и отмежеваться от реальности того, что произошло. Знайте, что это влечение совершенно нормально и служит способом защитить вас от боли. Однако на самом деле это может продлить боль, которую вы чувствуете, поскольку вашему мозгу необходимо полностью обработать тяжелые переживания, чтобы надлежащим образом консолидировать и хранить воспоминания. Если мозг не может полностью обработать переживания, вы часто можете почувствовать срабатывание триггера и / или у вас появятся симптомы одного или нескольких расстройств психического здоровья. Здоровые способы обработки триггеров, связанных с горем, включают следующее:
- Постоянно Рабочие листы горя, чтобы справиться с потерей здоровыми способами и дайте себе время побыть одному, чтобы высвободить свои мысли и эмоции.
- Присоединяйтесь к Как найти подходящую группу поддержки в Интернете .
- Обратитесь к терапевту, особенно если вы замечаете, что боретесь с повседневными действиями или у вас есть мысли о причинении вреда себе или другим.
- Поговорите с близкими, которым вы доверяете и которые вас поддерживают, которым вы можете открыться.
- Рассмотрите возможность терапии EMDR, если вы испытываете симптомы, связанные с травмой.
- Попробуйте йогу, чувствительную к травмам.
- Проводите время на природе.
Создать план
Как только вы поймете, что вас обычно вызывает, вы можете лучше подготовиться к ситуациям, которые могут спровоцировать срабатывание триггера. Чтобы составить план, обеспечивающий эмоциональную безопасность:
- Держите в курсе ваших текущих триггеров.
- Знайте, что ваши триггеры могут меняться в зависимости от того, где вы находитесь в процессе горевания.
- Рассмотрим несколько исходов сценария для предстоящего триггерного опыта.
- Придумайте несколько здоровых способов справиться с ситуацией, чтобы у вас были варианты, если вы действительно чувствуете себя возбужденным.
Используйте вашу систему поддержки
В это время важно общаться с близкими, которым вы доверяете и которые вас поддерживают, на которых вы можете положиться. Ощущение поддержки в уязвимые периоды жизни может помочь вам почувствовать себя связанным и любимым, а также может немного упростить обработку ваших эмоциональных переживаний в полной мере.
Установите границы для себя
Знайте, что эмоции и мысли, связанные с горем, могут быть абсолютно утомительными, и будут моменты, когда вам нужно сделать паузу и дать себе время отойти от своего внутреннего процесса. Чтобы убедиться, что вы не теряетесь и не отдаляетесь от своего опыта, выделите время, чтобы позволить себе полностью обработать свои эмоции и мысли, связанные с этой потерей, но также убедитесь, что вы заботитесь о себе и даете себе столь необходимые перерывы. Перерывы могут помочь вам эмоционально зарядиться и убедиться, что вы не утомляете себя. Во время перерывов вы можете:
- Съешьте что-нибудь питательное — вы можете забыть регулярно есть в это время или совсем не чувствовать голода, но все же важно продолжать питать свое тело.
- Посмотрите фильм или прочитайте беззаботную книгу, которая не вызовет сильных эмоций, связанных с горем.
- Практикуйте дыхательные упражнения
- Общайтесь с близкими
Что вы делаете, когда начинается горе?
Чувство горя может возникнуть в любой момент. Имейте в виду, что триггер означает сильную эмоциональную реакцию на что-то. Это означает, что вы, возможно, уже испытываете эмоцию или несколько эмоций, связанных с гореванием потери, а также можете быть спровоцированы кем-то или чем-то, что поднимает ваш эмоциональный опыт на более интенсивный уровень.
Как можно позитивно справиться со стрессом, вызванным утратой?
Стресс может быть побочным эффектом горя и влияет на людей по многим причинам. Лучший способ справиться со стрессом — поэкспериментировать с различными методами, чтобы увидеть, какие из них помогают снизить уровень стресса. Вы можете попробовать:
- Разговор с близким человеком или терапевтом
- Проводить время с животными
- Волонтерство по делу, значительному для вашей конкретной потери (когда вы чувствуете, что готовы сделать это — это может стать потенциальным триггером, если сделать это слишком рано)
- Делать что-то снаружи, что заставляет вас двигаться
- Планируйте время, чтобы осмыслить свой опыт и делать перерывы
Как узнать, что кто-то скорбит?
Все скорбят по-разному, поэтому вы можете сказать, а можете и не сказать, что кто-то скорбит. Некоторые общие признаки скорби, которые могут проявляться у некоторых людей:
- Отказ от других
- Чувства печали и гнева
- Чувство эмоционального оцепенения или недоверия
- Отвлекаться на задачи
- Изменение аппетита и режима сна
- Физические проявления горя, такие как головные боли и боли в животе.
Каковы нормальные стадии горя?
Когда доходит до горя, нормального не бывает. Все будут горевать по-разному и могут переживать одни и те же Этапы траура а могут и не переживать их . Имейте в виду, что если некоторые этапы пройдены, они могут быть в особом порядке, уникальном для конкретного человека. На протяжении всего процесса скорби также можно пересматривать этапы, поскольку это, как правило, не линейное переживание. Некоторые могут испытывать:
- Отрицание и неверие в потерю
- Как справиться с гневом, стадия горя и окружающих обстоятельств
- Торговаться с самим собой или высшей властью о том, как вернуть любимого человека
- Испытывать симптомы депрессии по мере того, как реальность становится более ясной.
- Принятие потери
Является ли насилие нормальным шагом в процессе горевания?
Насилие по отношению к себе или другим не является типичным аспектом процесса горевания, но может быть вызвано пережитой утратой. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о причинении вреда себе или другим, или если вы совершили насильственные действия по отношению к себе, имуществу, животным или другим людям, обязательно немедленно обратитесь за помощью. Ты сможешь:
- Анонимно позвоните в службу экстренной помощи
- Обратитесь в полицию для проверки здоровья
- Обратитесь к терапевту, который специализируется на работе с горем.
Триггеры горя
Распознавание того, что вызывает более сильное чувство горя, является важным аспектом вашего эмоционального процесса. Будучи подготовленными к тому, что может спровоцировать триггеры, вы можете помочь себе преодолеть это трудное время, используя здоровые навыки преодоления трудностей.