Если вы пытаетесь похудеть, отслеживание вашего прогресса с помощью распечатываемых графиков похудания — отличный способ следить за своим прогрессом и сохранять мотивацию.
Полезные диаграммы
Следующие распечатанные таблицы похудания помогут вам отслеживать свой прогресс. Чтобы загрузить версию для печати, просто щелкните миниатюру изображения, чтобы открыть файл PDF. Когда диаграмма откроется в новой вкладке, вы можете распечатать или загрузить ее. Если вам нужна помощь в загрузке печатной версии, ознакомьтесь с этими Руководство по Adobe Printables .
Еженедельная таблица веса и измерений
Эта таблица предназначена для того, чтобы помочь вам определить, насколько хорошо работает ваш план упражнений. Введя еженедельные измерения веса и тела, вы сможете легко увидеть свой прогресс.
Еженедельная таблица питания
Записывание того, что вы едите в течение дня, поможет вам придерживаться своего плана питания и не переусердствовать. В этой таблице также есть место для отслеживания калорий в каждом продукте, чтобы помочь вам лучше понять, как каждый из них влияет на ваши диетические цели.
График суточного потребления воды
Согласно клинике Майо , популярная рекомендация выпивать не менее восьми стаканов жидкости каждый день является хорошим общим правилом, хотя, в зависимости от вашего плана упражнений и окружающей среды, вам может потребоваться больше. Хотя все жидкости учитываются в вашем ежедневном адекватном количестве жидкости, исследования, цитируемые на WebMD, показывают, что вода лучше всего подходит для гидратации и похудания. Эта таблица поможет вам отслеживать ежедневное потребление воды.
Еженедельная таблица целей и наград
Вознаграждение себя помогает поддерживать мотивацию в процессе похудания. В этой таблице можно записать свои цели по снижению веса и то, как вы планируете праздновать их, когда достигнете их.
Больше диаграмм
LoveToKnow предлагает другие распечатанные графики похудания, которые помогут вам отслеживать и достигать своих целей.
- Пустые таблицы упражнений : включает график для отслеживания частоты пульса; таблица тяжелой атлетики и общая таблица упражнений
- Калькулятор ИМТ : информация и калькулятор, которые помогут вам определить текущий индекс массы тела и количество калорий, необходимых вам для достижения ваших целей по снижению веса.
- Таблица тренировок с гантелями для печати : силовые тренировки — важная часть любой программы упражнений. Эти диаграммы помогут вам начать работу.
Преимущества отслеживания потери веса
Графики похудания помогут вам увидеть ваши улучшения (или неудачи) в черно-белом цвете, не оставляя сомнений в том, сколько вы потеряли или набрали за определенный период времени. График вашего прогресса позволяет определить, работает ли ваша диета. Они также помогут вам определить проблемные области, чтобы вы могли внести любые изменения, необходимые для достижения ваших целей.
Получить мотивацию
Использование графиков похудания поможет вам двигаться дальше, даже когда вам этого не хочется. После того, как вы вооружитесь знаниями о том, как похудеть, большинство людей, сидящих на диете, часто приходят к выводу, что это последствие.
Может быть сложно отслеживать ежедневное потребление пищи и воды, а также еженедельную потерю веса в уме. Покажите свои графики там, где вы будете видеть их в течение дня, чтобы у вас было наглядное представление о ваших целях и достижениях по снижению веса.