Потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин, поэтому выбор правильного плана питания является обязательным при поиске планов питания, специально разработанных для женщин. Зная больше о планах диеты для женщин, вы сможете решить, какие из перечисленных ниже (если таковые имеются) вам подходят.
Диеты для похудения на 1200 калорий
В то время как мужчины придерживаются низкокалорийной диеты для похудения, как и женщины, планы на 1200 калорий обычно предназначены для женщин (мужчинам часто требуется от 1500 до 1800 калорий в день, чтобы похудеть, не чувствуя голода).
Диета MyPlate на 1200 калорий
Одним из примеров хорошо сбалансированной диеты с 1200 калориями является диета MyPlate с 1200 калориями . Этот план питания разработан в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по здоровому питанию и представляет собой хорошо сбалансированный способ сократить количество калорий, чтобы похудеть и удовлетворить потребности в питании. Однако для очень активных женщин рациона в 1200 калорий, вероятно, будет недостаточно, чтобы предотвратить голод.
Низкоуглеводная диета с содержанием 1200 калорий
Другой план диеты для похудания, разработанный для женщин (на основе общего количества калорий), — это диета с низким содержанием углеводов на 1200 калорий . Как и диета MyPlate с 1200 калориями, этот план представляет собой низкокалорийный способ питания, предназначенный для похудания у женщин. Это диета с высоким содержанием белков и жиров, которая поможет вам почувствовать сытость за счет меньшего количества калорий, когда вашей целью является похудание. Однако снижение потребления углеводов может привести к побочным эффектам , таким как усталость, головные боли и неприятный запах изо рта. Другие планы похудения с низким содержанием углеводов включают диеты Акинса, Зон и Саут-Бич.
Диета при раке груди
Независимо от того, проходите ли вы химиотерапию рака груди, находитесь ли вы на выздоровлении или просто в режиме профилактики рака груди, диета при раке груди поможет вам. Этот план питания специально разработан для женщин с раком груди (или находящихся в группе риска) и содержит продукты, богатые антиоксидантами и другими питательными веществами. Это план, который не учитывает калории, но избегает продуктов, вызывающих рак (таких как обработанное мясо, жирные куски красного мяса и почерневшее мясо). Поскольку диета при раке груди — это хорошо сбалансированный и здоровый рацион, в ее выборе нет никаких недостатков (если только отказ от нездоровой пищи — не ваша чашка чая).
Тиреоидная диета
Хотя диеты для щитовидной железы не предназначены специально для женщин, они чаще страдают заболеваниями щитовидной железы, чем мужчины. Департамент здравоохранения и социальных служб , говорит один в восьми женщин будет развиваться проблемы щитовидной железы в течение жизни. Женщины, соблюдающие диету для щитовидной железы, могут максимально увеличить свои шансы на поддержание здоровой функции щитовидной железы, что помогает предотвратить побочные эффекты, связанные с щитовидной железой, такие как усталость и нежелательное увеличение веса. Диета богата йодом, другими витаминами и минералами, клетчаткой и белком. Единственный недостаток соблюдения диеты для щитовидной железы — это не гарантия того, что вы избежите проблем с щитовидной железой.
Безглютеновая диета
Многие мужчины также придерживаются безглютеновой диеты, но в Beyond Celiac сообщается, что до 70 процентов пациентов с диагнозом целиакия (заболевание, при котором глютен наносит вред организму) могут быть женщинами. Популярность Полный список безглютеновых продуктов диет растет, они состоят из Полный список безглютеновых продуктов и избегают источников глютена (пшеница, производные пшеницы, ржи, ячменя, тритикале, солод и пивные дрожжи).
Диета MyPlate на 2000 калорий
Многим умеренно активным взрослым женщинам, стремящимся поддерживать здоровый вес, требуется около 2000 калорий в день, говорится в Рекомендациях по питанию для американцев на 2015-2020 годы . Вот почему ресурс ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США предоставляет примерный план питания на 2000 калорий для женщин, состоящий из 6 унций зерна, 2,5 чашки овощей, 2 чашек фруктов, 3 чашек молочных продуктов, 5,5 унций белковой пищи и 6 унций. чайные ложки масел каждый день.
Какие диеты лучше всего подходят для женщин?
Диета, которая лучше всего подходит для вас, основана на ваших индивидуальных потребностях и целях управления весом. Многие диеты, подходящие для женщин, подходят и для мужчин (но с разными потребностями в калориях). Диеты, содержащие 1200 калорий в день, часто хорошо подходят для похудания у женщин, а диеты MyPlate помогают обеспечить ежедневные потребности в питании. Если вы не уверены, сколько калорий вам следует съесть в зависимости от вашего размера, уровня активности и целей управления весом, воспользуйтесь инструментом Super Tracker Министерства сельского хозяйства США .