Многие люди хотели бы, чтобы диета с сывороточным протеином помогала им терять жир и нарастать мышцы. Вот несколько примеров диеты, которые помогут вам начать работу.
Добавки с сывороточным протеином
Дополнение своего рациона 9 рецептов протеиновых смузи для легкого перекуса — отличный способ добавить белок в свой рацион, не употребляя больше высококалорийного мяса или сыров. Вегетарианцы особенно оценят гибкость 3 порошка соевого и сывороточного протеина: узнайте, прежде чем покупать в диете.
Сывороточный протеин — это молочный продукт
Этот тип белка является производным от производства сыра и, следовательно, является молочным продуктом, что делает его отличным источником нежирного белка. Однако у людей с аллергией на молоко, вероятно, также будут проблемы с сывороткой.
Как включить сыворотку в свой рацион
Почему люди становятся вегетарианцами? 5 основных причин и другие Почему люди становятся вегетарианцами? 5 основных причин которые предпочитают не употреблять мясные продукты, сочтут, что сывороточный протеин — отличный способ попасть в эту важную группу продуктов питания без ущерба для своих диетических или этических стандартов.
Вот несколько способов включить сыворотку в свой рацион вместе с сывороточным протеином.
Завтрак
Рассмотрите следующие варианты вкусного завтрака с высоким содержанием белка .
- Добавьте одну мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина в овсянку . Это даст вам примерно 20 дополнительных граммов белка, чтобы начать свой день.
- Приготовьте смузи, используя одну мерную ложку протеинового порошка, один небольшой банан и по одной чашке молока и льда.
- Добавьте половину мерной ложки ванильного или шоколадного протеинового порошка в утренний кофе. Хорошо перемешайте, чтобы получить утренний протеиновый кофе со сливками.
Обед
Включите протеин в свой обед сегодня.
- Сочетайте зеленый салат с фруктовым напитком из сывороточного протеина. Некоторые компании, такие как Isopure , создают отличные и отличные по вкусу альтернативы типичным напиткам из молочной сыворотки.
- Добавьте мерную ложку простого порошка в йогурт, чтобы получился восхитительный прохладный десерт.
- Чтобы быстро перекусить в дороге, положите в сумку батончик сывороточного протеина и фрукт. Эта комбинация белков и углеводов продержит вас до следующего приема пищи и даст дополнительный импульс на 12-20 граммов белка, в зависимости от батончика.
Обед
Вот несколько идей, как включить этот постный белок в свой ужин.
- Популярной альтернативой смузи являются зеленые овощи, известные многим как «зеленый монстр». Следуйте рецепту смузи для завтрака, приведенному выше, но добавьте одну-две чашки темно-листовой зелени, например шпината или капусты.
- Добавьте простой протеиновый порошок в теплый суп. Примечание: не рекомендуется добавлять сывороточный протеин перед приготовлением, так как это может денатурировать протеины.
- После приготовления добавьте обычный порошок в свой любимый соус для пасты, например, Альфредо или соус для спагетти.
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом
Важно знать, что одна мерная ложка протеинового порошка обычно содержит около 20 граммов протеина. Возможно, нет необходимости добавлять это в каждый прием пищи. Фактически, некоторым людям может хватить одной мерной ложки в день. Чтобы узнать, Распределение количества белка, необходимого вегетарианцам в день, умножьте свой вес в фунтах на 0,37. Такие факторы, как количество Преимущества регулярных упражнений и состояние здоровья, могут повлиять на вашу потребность в белке. Для получения дополнительной информации о том, сколько белка вам следует потреблять, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.