Кола и другие газированные напитки, подслащенные искусственными подсластителями, считаются идеальным низкокалорийным напитком, но чем опасны диетические газированные напитки? Хотя диетические газированные напитки могут показаться предпочтительнее безалкогольных напитков, подслащенных сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, они могут быть не такими полезными для вашего здоровья, как вы можете себе представить.
Что в диетической газировке?
В то время как обычные газированные напитки подслащены сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, диетические газированные напитки подслащены некалорийными или низкокалорийными подсластителями. В зависимости от того, какую газировку вы выберете, ваш диетический безалкогольный напиток может содержать:
- Аспартам (название группы Nutra-Sweet)
- Сукралоза (торговая марка Splenda)
- Сахарин
- Ацесульфам Калий (торговая марка Sweet One)
- Сахарный спирт
- Стевия
- Комбинация любого из вышеперечисленных
Помимо искусственных подсластителей, сода также содержит искусственные красители, искусственные ароматизаторы, натрий и консерванты.
Опасности диетической газировки
Если вы сокращаете потребление калорий или у вас диабет 2 типа, диетическая газировка может показаться идеальной заменой безалкогольному напитку с сахаром; однако опасность диетической газировки подвергает вас риску, о котором вы даже не подозреваете.
- Искусственные подсластители не так безопасны, как многие думают. Искусственные подсластители и, в частности, аспартам вызывают много споров. Хотя исследования показали, что аспартам и другие искусственные подсластители безопасны, в большинстве случаев отсутствуют доказательства их долгосрочного воздействия. Отдельные жалобы предполагают, что высокий уровень искусственных подсластителей может вызвать головные боли, боли в мышцах и другие симптомы. Если вы испытываете неврологическую боль и пьете диетическую газировку, исключите ее на несколько недель и посмотрите, исчезнут ли ваши симптомы.
- Людям с фенилкетонурией необходимо избегать газированных напитков, содержащих аспартам, который может расщепляться на фенилаланин.
- Нет корреляции между употреблением диетической газировки и потерей веса . Простая замена сладких напитков диетическими напитками не обязательно поможет вам похудеть.
- Если вы пьете диетическую газировку, чтобы контролировать свой диабет и вес, есть вероятность, что ее сладкий вкус вызовет так называемую реакцию головной фазы. У некоторых людей сладкого вкуса газировки достаточно, чтобы вызвать тягу к сахару и заставить организм вырабатывать инсулин, как если бы вы проглотили сахар. Повышенная тяга к еде может побудить вас есть больше и может побудить вас есть больше сахара.
- Все искусственные химические вещества в диетической газировке не особо полезны для вашего организма. Наполнение себя химическими веществами может ослабить вашу иммунную систему и привести к другим проблемам со здоровьем.
- Если вы пьете диетическую газировку, чтобы утолить жажду, велика вероятность, что вы пьете не столько воды, сколько следовало бы. Чистая вода выводит токсины из вашего тела, и вам следует выпить минимум 64 унции. в день.
- Некоторые диетические газированные напитки, особенно кола, содержат кофеин. Кофеин — препарат, вызывающий привыкание, который может вызывать беспокойство, раздражительность, бессонницу и перепады настроения. Если вы употребляете кофеин ежедневно, когда вы попытаетесь исключить его из своего рациона, у вас появятся такие симптомы отмены, как сильные головные боли, беспокойство и раздражительность.
- Диетическая сода может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, нарушив кислотный баланс кишечного тракта.
- Исследователи связали диетические газированные напитки с метаболическим синдромом, набором симптомов, который иногда называют предиабетом.
- Было доказано, что и диета, и обычная сода растворяют зубную эмаль .
- Прием колы может привести к потере плотности костей и повышенному риску остеопороза.
- Диетическая газировка связана с потерей функции почек .
Здоровые альтернативы
Лучшая альтернатива диетической газировке — чистая вода; Однако, если вам нужны пузырьки, попробуйте минеральную воду с добавлением цитрусовых. Чай также является более здоровой альтернативой, а зеленый чай без кофеина даже обладает антиоксидантными свойствами.
В следующий раз, когда вы планируете выпить диетическую газировку, подумайте о связанных с этим рисках для здоровья. Хотя случайное употребление диетической газировки может не вызвать проблем со здоровьем, употребление одной или нескольких газированных напитков каждый день может привести к проблемам со здоровьем.