Боль в спине является распространенным симптомом во время беременности. Это может ухудшиться в течение Чего ожидать в третьем триместре беременности как прогрессирующая беременность увеличивает нагрузку на спину. Некоторые простые средства могут облегчить вашу боль. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу болей в спине в третьем триместре.
Причины
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), следующие факторы, связанные с беременностью, вызывают появление или усиление болей в спине в третьем триместре беременности:
- Напряжение позвоночника и мышц спины, которое может быть вызвано:
- Изменение позы, чтобы компенсировать фронтальную нагрузку растущего ребенка и матки.
- Ваше увеличение веса, которое создает дополнительную нагрузку на позвоночник, чтобы выдержать дополнительную нагрузку.
- Размягчение и дряблость связок и суставов: Гормон релаксин вызывает размягчение связок в костях таза и нижней части позвоночника при подготовке к родам. Считается, что возникающее в результате ослабление суставов в этих областях способствует боли в пояснице и тазовом поясе.
- Растянутые мышцы живота: поскольку увеличенная матка и ребенок растягивают и ослабляют мышцы живота, ваша спина получает меньшую поддержку.
Другие причины
Боли в спине могут возникать и по другим причинам, например:
- Ранее существовавшие проблемы со спиной : если у вас были какие-либо проблемы со спиной до беременности, такие как артрит или грыжа межпозвоночного диска, особенно в поясничном отделе позвоночника, ваша боль может усилиться по мере развития беременности в третьем триместре.
- Инфекция мочевыводящих путей : Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) чаще встречаются во время беременности, и когда они поражают почки, они могут вызывать боль в пояснице. Могут также присутствовать жжение при мочеиспускании и лихорадка. ИМП также могут спровоцировать преждевременные роды.
- Родовая боль: важно отличать родовую боль в спине от других причин болей в пояснице. В отличие от боли, не связанной с родами, родовая боль может приходить и уходить и варьироваться по интенсивности в течение короткого периода времени. Боли в пояснице могут сопровождаться болью в животе или менструальными спазмами. Могут присутствовать и другие признаки или симптомы, такие как вагинальное кровотечение или утечка жидкости при отхождении вод.
Способствующие факторы
Кроме того, дискомфорт в спине могут усилить следующие факторы:
- Мышечное напряжение от усталости или стресса
- Длительное стояние или сидение
- Слишком много напряженной деятельности
- Малоподвижный образ жизни, приводящий к скованности и потере мышечной массы к третьему триместру.
- Подъем тяжестей или неправильный подъем
- Сгибание или скручивание, чтобы поднять вещи
- Неадекватная поддержка обуви
Места общего пользования
Наиболее частая локализация болей в спине в третьем триместре беременности — в поясничной и крестцовой областях нижней части спины, и может варьироваться от легкой до тяжелой. Тем не менее, боль может также возникать в верхней части спины и шеи.
Поясничная и крестцовая боль
Ваша нижняя часть спины делает львиную долю поддержки вашего набора веса, ребенка и увеличенной матки. Согласно статье в Current Reviews in Musculoskeletal Medicine , 50-80% беременных женщин испытывают боль в пояснице во время беременности. Это чаще встречается после пятого-седьмого месяца беременности, согласно исследованию, опубликованному в журнале Spine . Боль в пояснице в третьем триместре не редкость.
Когда вы набираете вес и ваш живот становится больше, вы меняете позу, чтобы компенсировать это. Это приводит к тому, что ваш нижний или поясничный изгиб смещается вперед, что увеличивает нагрузку на позвоночник. У вас может быть боль в середине нижней части спины, или боль может усиливаться с одной или другой стороны.
Боль может распространяться на ягодицы и вниз по задней поверхности бедра к стопе, если поражен седалищный нерв (ишиас) в поясничном отделе позвоночника или в крестцово-подвздошной области. Ваши крестцово-подвздошные суставы, крестцовые позвонки и тазовые суставы ниже уровня поясничного отдела позвоночника могут быть ослаблены гормонами беременности. В этом случае, согласно обзору Университета Западного Сиднея , ваша боль в пояснице может сопровождаться болью в крестце и тазовом поясе.
Боль в копчике
Глубокая боль в копчике или копчике ( кокцигодиния ) обычно вызвана расслаблением связок и суставов копчика. Вы можете чувствовать боль с обеих сторон копчика, а также вниз по ягодицам и верхней части бедер. Боль может усиливаться после сидения, стояния или ходьбы в течение некоторого времени или по мере того, как вы приближаетесь к сроку, когда ваш ребенок опускается до уровня копчика.
Боль в шее и верхней части спины
Боль в верхней части спины и шее встречается реже, чем боль в пояснице во время беременности, и лишь вскользь упоминается в клинических исследованиях. Есть несколько областей и причин болей в верхней части спины во время беременности. Боль в верхней части спины и шейных позвонках и мышцах в третьем триместре можно частично объяснить изменением осанки и перестройкой позвоночника. Стресс, мышечное напряжение и недостаточный отдых также могут привести к скованности и спазмам мышц шеи, плеч и верхней части спины, особенно после работы в течение всего дня. Кроме того, все чаще в третьем триместре тяжелая грудь может вызывать нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и мышцы шеи и усиливать боль. Если у вас сильная боль в верхней части спины во время беременности, вы можете обратиться за медицинской помощью.
средства защиты
Есть много средств, которые могут облегчить боль в спине в третьем триместре, и их комбинация может быть более эффективной. Клиника Mayo предлагает следующие рекомендации:
- Осанка : внимание к сохранению как можно более хорошей осанки уменьшит давление на позвоночник.
-
Холод и тепло . Прикладывайте холодные компрессы к больным местам в течение первых двух-трех дней, а затем прикладывайте тепло в последующие дни. Избегайте прикладывания тепла или холода к животу.
- Адекватная поддержка спины : спите на боку с подушкой между коленями. Старайтесь не спать на спине . Используйте подушку для беременных, чтобы поддерживать спину, живот и ноги во время отдыха или сна, и используйте хорошую опору для спины, когда сидите.
- Поддерживающая одежда для беременных: Поддерживающая одежда для беременных поддерживает живот и снижает нагрузку на спину. Это должно включать хороший поддерживающий бюстгальтер.
-
Массаж спины : массаж во время беременности может помочь вам расслабиться и облегчить дискомфорт. Попросите вашего партнера или друга помассировать больные области спины или сходите на массаж в спа-центр.
- Упражнения. Упражнения на укрепление и растяжку , такие как йога, могут помочь уменьшить дополнительную нагрузку на спину. Выполнение упражнений в воде снижает нагрузку на спину. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас в третьем триместре.
- Поддерживающая обувь : носите обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Типы вставок для обуви и опоры также могут помочь сделать то же самое. Избегайте обуви на плоской подошве или на высоких каблуках.
-
Альтернативные методы лечения : посоветуйтесь с врачом о хиропрактике и лечении иглоукалыванием , которые могут облегчить боль в спине и снизить потребность в обезболивающих препаратах.
Кроме того, следующее также может помочь вам справиться с болью в спине в третьем триместре:
-
Отдых : периоды достаточного отдыха и поднятия ног уменьшат нагрузку на спину.
-
Обезболивающие: Обезболивающие, такие как Тайленол, могут облегчить вашу боль, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности.
-
Техники релаксации: Внимательная медитация , Пассивная мышечная релаксация и другие техники могут помочь снять мышечное напряжение и боль, вызванные стрессом, усталостью или плохой осанкой.
- Физиотерапия : Ваш врач может направить вас на физиотерапию, если другие средства не помогают.
Также важно избегать провоцирующих факторов, таких как поднятие тяжестей или наклоны, чтобы предотвратить возникновение или усиление болей в спине.
Когда следует проконсультироваться с врачом
Проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, если вас беспокоит причина вашей боли или:
- Ваши симптомы предполагают роды.
- Вы испытываете боль в пояснице или копчике и заметили вагинальное кровотечение или подтекание жидкости.
- Жжение, частое мочеиспускание или лихорадка сопровождаются болью в пояснице, что указывает на инфекцию мочевыводящих путей.
- Ваша боль сильная, или у вас нет улучшения боли с помощью домашних средств через две недели.
- У вас усиливается онемение и покалывание в конечностях, что может означать серьезную проблему с нервами в спине, например, защемление нерва.
Не нужно страдать
Боль в спине распространена во время беременности и, скорее всего, ухудшится в третьем триместре. Тем не менее, вам не нужно страдать, так как у вас есть несколько средств, которые могут облегчить ваше состояние. Не стесняйтесь обращаться к врачу за консультацией и лечением.