Будущие матери хотят сделать все возможное, чтобы обеспечить Пример здорового меню для беременных , поэтому неудивительно, что они часто задаются вопросом, безопасно ли спать на спине в третьем триместре.
Сон на спине в третьем триместре
Есть несколько разных причин, по которым многие медицинские работники советуют женщинам избегать сна на спине во время беременности. Например:
- Сон на спине заставляет вес матки давить на позвоночник, мышцы спины, кишечник и крупные кровеносные сосуды. Это может привести к мышечным болям и нарушению кровообращения.
- Сон на спине может усугубить Травяное средство от геморроя вызванный беременностью.
- Некоторые люди сообщают о Причины и способы устранения головной боли во время беременности после пробуждения после сна на спине.
- Сон на спине у некоторых женщин приводит к падению артериального давления, вызывая головокружение.
- Сон на спине может вызвать Причины и методы лечения храпа во время беременности .
- У женщин с избыточным весом сон на спине может вызвать проблемы с Симптомы апноэ сна .
Хотя эти проблемы присутствуют на протяжении всей беременности, проблема становится более заметной в третьем триместре из-за опережающего развития ребенка и Рекомендации по нормальному набору веса во время беременности вы набрали, чтобы приспособиться к беременности. К счастью, сон на спине, по-видимому, является наименее распространенным положением для сна. Многочисленные опросы показали, что только около 10% людей предпочитают спать на спине. Для сравнения, более 50% людей говорят, что предпочитают Может ли сон на левом боку предотвратить сердечные приступы? .
Является ли это поводом для беспокойства?
Хотя эксперты рекомендуют избегать сна на спине в третьем триместре, это не обязательно проблема, если вы обнаружите, что не можете заснуть, если вы не лежите на спине. Большинство людей довольно часто меняют позы во время сна, и маловероятно, что вы проспите всю ночь на спине. Кроме того, в течение третьего триместра большинство женщин просыпаются два или три раза за ночь, чтобы сходить в туалет. Это означает, что вы не тратите достаточно времени на сон на спине, чтобы создать какой-либо риск.
Однако, если вам необходимо спать на спине, лучше всего положить под колени подушку. Это поможет сохранить нормальный изгиб нижней части спины и снизить избыточное давление. Свернутое полотенце, подложенное под поясницу, также полезно в качестве дополнительной поддержки. При желании можно приобрести специальные подушки для тела беременных.
Лучшая поза для сна для беременных
Если возможно, лучшая поза для сна в третьем триместре — лежать на левом боку. Это помогает вашим почкам выводить продукты жизнедеятельности из вашего тела, тем самым уменьшая отек, который вы можете испытывать на руках и ногах. Сон на левом боку также приносит пользу ребенку, улучшая приток крови и питательных веществ к плаценте.
Советы для хорошего ночного сна
Из-за различных гормональных изменений во время беременности и повышенного давления на мочевой пузырь в третьем триместре часто возникают проблемы со сном. Вот несколько естественных стратегий сна, которые помогут вам получить необходимый отдых:
- Спать на жестком матрасе, как правило, удобнее.
- Попробуйте спать с одной или двумя подушками между ног, чтобы верхняя часть ноги была на одном уровне с тазовой костью.
- Ограничьте потребление жидкости за час или два до сна, чтобы свести к минимуму ночные походы в туалет.
- Чтение в постели — хороший способ расслабиться, но вам следует избегать чего-то слишком напряженного или вызывающего тревогу. Оставьте книги по воспитанию детей и триллеры на дневное время и устройтесь поудобнее перед сном за чтением милого любовного романа или любимого модного журнала.
- Постарайтесь найти время для короткого Психология сна или двух в течение дня. Между изменением положения и пробуждением в туалете вы, вероятно, не выспались целых восемь часов. Короткий сон может помочь сохранить ваш уровень энергии.
Посетите LoveToKnow Sleep, чтобы получить дополнительные советы о том, как обеспечить себе хороший ночной сон.