Хотя чудодейственной формулы для профилактики гриппа не существует, некоторые добавки могут укрепить вашу иммунную систему, что может снизить риск развития вируса. В сочетании с естественной гигиеной, здоровым питанием и здравым смыслом вы можете многое сделать для предотвращения гриппа и хорошего самочувствия во время сезона гриппа.
Предотвратить грипп
Нет никакой гарантии, что прием витаминов предотвратит грипп, но есть доказательства того, что здоровая иммунная система помогает предотвратить грипп и, возможно, может уменьшить его продолжительность и тяжесть симптомов. В сочетании со здоровой диетой, основанной на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, и достаточным отдыхом, некоторые витамины могут помочь улучшить способность организма бороться с вирусами и улучшить общее состояние здоровья.
Бузина
Согласно веб-сайту WebMD , считается, что вкусная бузина укрепляет иммунную систему и помогает замедлить распространение вирусов. Кроме того, небольшое исследование показало, что особый состав вкусной черной бузины, самбукола, сокращает продолжительность гриппа на 56 процентов.
Добавки бузины доступны в форме капсул или экстракта. Sambucol доступен в форме таблеток или экстракта и безопасен для детей и взрослых.
Американский женьшень
Американский женьшень веками использовался в качестве естественного иммуностимулятора и часто рекомендуется целителями для предотвращения простуды и гриппа и облегчения симптомов. MedlinePlus заявляет на своем веб-сайте, что 200 мг определенного продукта американского женьшеня (Cold-FX), принимаемого два раза в день во время сезона гриппа, может помочь предотвратить симптомы у взрослых в возрасте от 18 до 65 лет. Экстракт также, по-видимому, уменьшает тяжесть и продолжительность симптомов.
Cold-FX доступен в форме капсул во многих аптеках и интернет-магазинах, таких как Amazon .
Витамин Д
Имеются убедительные доказательства важности витамина D для здоровой иммунной системы. По данным Journal of Investigative Medicine , исследования показывают, что организму с дефицитом витамина D может не хватать способности эффективно бороться с вирусами. Кроме того, исследования показали более высокие показатели гриппа и других вирусов, связанных с низким уровнем витамина D. Рандомизированное исследование на школьников также установлено , что прием витамина D (3) в течение зимнего сезона может снизить заболеваемость гриппом А.
Солнечный свет является лучшим естественным источником витамина D, но использование солнцезащитного крема и другие факторы могут препятствовать поглощению организмом достаточного количества витамина D. Когда необходимы добавки, Управление пищевых добавок рекомендует 600 МЕ в день для людей в возрасте от 1 до 70 лет. Рекомендуемая доза для людей старше 70 лет составляет 800 МЕ в день.
N-ацетилцистеин
Исследование выполнено в Университете Генуи в Италии пришли к выводу , что N-ацетилцистеин (NAC) уменьшает частоту, продолжительность и тяжесть гриппоподобных эпизодов , вызванных штамма вируса гриппа H1N1. Следует отметить, что исследование показало, что NAC, по-видимому, не предотвращает возникновение инфекции, но, по-видимому, снижает риск развития симптомов после инфекции, особенно у пожилых людей.
NAC доступен в форме капсул или по рецепту. Поскольку могут возникать побочные эффекты и лекарственные взаимодействия , важно использовать добавку только под руководством врача.
Витамин С
Хотя существуют противоречивые, а иногда и противоречивые исследования о том, укрепляет ли витамин С иммунную систему, великие ученые, такие как Лайнус Полинг, твердо верили в это. Доктор Эндрю Вейл заявляет на своем веб-сайте, что витамин С может поддерживать здоровую иммунную функцию и бороться со свободными радикалами в организме. Исследование 1999 года показало, что большие дозы витамина С значительно уменьшают симптомы гриппа при приеме внутрь; тем не менее, превышение рекомендуемой суточной дозы может вызвать серьезные побочные эффекты, поэтому никогда не принимайте мегадозы без наблюдения врача.
Вы можете получить достаточное количество витамина С из многих продуктов, включая цитрусовые, брокколи, яблоки, темную листовую зелень, цветную капусту, красный перец, картофель и помидоры. Вы также можете найти добавки с витамином С в виде жевательных таблеток, капсул или в жидкой форме в аптеке или в Интернете.
Цинк
Национальные институты здравоохранения Управления Диетические добавки указывает на своем сайте , что потребности иммунной системы организма цинк функционировать должным образом. Минерал также помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Веб-сайт также предполагает, что слишком много цинка — это плохо. Люди, которые принимают больше рекомендуемой суточной дозы, могут испытывать проблемы с пищеварением, боли в животе, головные боли, низкий уровень меди, низкий уровень холестерина ЛПВП и снижение иммунитета.
К продуктам с высоким содержанием цинка относятся:
- Говядина
- Курица
- Краб
- Свинина
- коричневый рис
- Орехи и семена
- Молочные продукты
Вы можете приобрести добавки цинка в капсулах, таблетках или леденцах в местной аптеке или через Интернет.
Пробиотики
Считается, что эти полезные пробиотики улучшают пищеварение. Появляется все больше доказательств того, что сильная иммунная система зависит от здоровой пищеварительной системы, в которой процветают полезные бактерии . Хотя окончательный вердикт об эффективности использования пробиотиков для профилактики или лечения болезней еще не вынесен, исследования обнадеживают. На самом деле, японское исследование 2012 года показало, что убитые нагреванием пробиотики Lactobacillus могут помочь предотвратить вирус гриппа, вызывая иммунные реакции, особенно в кишечнике.
Пробиотики, содержащиеся в ферментированных 8 продуктов, содержащих пробиотики (и их влияние на организм) таких как йогурт, помогают, или вы обычно можете найти пробиотические добавки в местной аптеке или продуктовом магазине или купить их в Интернете.
Сбалансированный подход к профилактике гриппа
Невозможно гарантировать, что вы сможете избежать гриппа, но вы можете придерживаться сбалансированного подхода к его профилактике. Когда вы добавляете определенные укрепляющие иммунитет витамины и добавки к хорошим гигиеническим привычкам (регулярное мытье рук и избегание прикосновений к глазам и носу) и здоровому питанию, вы на правильном пути к снижению риска заболевания гриппом. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы обсудить свой конкретный риск развития гриппа, и прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки для предотвращения или лечения симптомов гриппа.