Хотя и велотренажер, и беговая дорожка являются хорошим выбором для Польза кардиотренировок для сердца , каждая из них имеет разные преимущества. Конечно, интенсивность тренировок существенно влияет на преимущества, получаемые от оборудования.
Сожжено калорий
Беговая дорожка и велотренажер не обеспечивают лучшего сжигания калорий. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности тренировки и строения тела человека.
Калорийность беговой дорожки
Среднестатистический человек весом 150 фунтов, идущий в быстром темпе (около 3,5 миль в час) в течение 30 минут, обычно сжигает около 130 калорий. Увеличение наклона или ускорение темпа приведет к более высокому расходу калорий.
Калории на велотренажере
Человек весом 150 фунтов, использующий велотренажер, может сжечь около 105 калорий за 30 минут в легком темпе. Количество сожженных калорий на велотренажере во многом зависит от типа велосипеда и формата тренировки. Например, тот же человек весом 150 фунтов, который энергично тренируется на велотренажере в классе велоспорта в помещении, может сжечь около 425 калорий за то же время.
Сравнение затрат
В зависимости от модели стоимость велотренажера или беговой дорожки довольно сопоставима. У обоих есть базовые опции по цене менее 200 долларов, и оба могут быть дорогими с более интерактивными моделями в диапазоне тысяч долларов. Как с велотренажерами, так и с беговыми дорожками, самые дорогие модели могут стоить несколько тысяч долларов.
Диапазон цен на беговую дорожку
Стоимость беговой дорожки во многом зависит от модели и ее особенностей. Младшие модели без экранов или дисплеев могут стоить от 250 до 300 долларов, например беговая дорожка Confidence Power Plus . Модели более высокого уровня с экранами и мониторами сердечного ритма обычно стоят от 1500 долларов, например, электрическая складная беговая дорожка TR3000i .
Вело тренажер
Как и на беговые дорожки, стоимость велотренажера может сильно различаться в зависимости от его модели. Опции для велосипедов включают бортовые компьютеры, мониторы сердечного ритма и телевизоры, и все это может повлиять на стоимость. Велосипеды более низкого уровня обычно стоят менее 200 долларов, например, Marcy Upright Mag Cycle, в то время как более интерактивные модели с системами планирования курса и мониторинга могут стоить более 1500 долларов, как, например, велотренажер Fitnex R70 для упражнений или велотренажер Sole LCR .
Общие соображения по фитнесу
Если вы похожи на большинство людей, вы проводите большую часть дня сидя на работе. В этом случае беговая дорожка заставляет вас принять положение стоя, что способствует достижению ваших целей в фитнесе, обеспечивая стабильность и равновесие. Сидение на велосипеде заставит ваше сердце биться чаще, но не заставит вас покинуть сидячее положение.
Личное предпочтение
Хотя стоимость и расход калорий имеют значение для многих людей, наиболее важным фактором является то, какую машину вы, скорее всего, будете использовать на регулярной основе. Проще говоря, если вы знаете, что с большей вероятностью будете использовать велотренажер, чем беговую дорожку, велотренажер — очевидный выбор.
Соображения о травмах
Велосипед нельзя превзойти как тренажер, подходящий для людей с травмами или выздоравливающих после операции. Люди с проблемами коленей или спины могут найти домашний велосипед более подходящим для упражнений, чем беговая дорожка, как и люди с проблемами равновесия. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, должны ли ваши физические ограничения направлять вас к одной машине, а не к другой.
Требования к обуви
При ходьбе, беге трусцой или беге на беговой дорожке необходима Лучшая обувь для беговой дорожки чтобы избежать дискомфорта. Традиционные кеды подходят для большинства велотренажеров, но велосипедные туфли помогут сделать вращение более комфортным, поскольку педали имеют тенденцию вдавливаться в обувь с мягкой подошвой.
Тонизирование и укрепление
Обе машины могут помочь в тонусе всего тела, но беговая дорожка задействует больше мышц, чем велосипед. Имейте в виду, что оба тренажера являются кардиотренажерами, и если ваши цели включают потерю сантиметров, необходимы силовые тренировки и изменения в питании. По этой причине конкретные цели, такие как более Упражнения для сглаживания живота или мускулистые ноги, лучше решаются с помощью силовых тренировок и корректировки питания, а не беговой дорожки или велосипеда.
Потеря веса
Есть много факторов, влияющих на потерю веса. Для некоторых людей простое потребление меньшего количества калорий, чем они расходуют, заставит чашу весов сдвинуться с мертвой точки. Этим людям энергичные усилия на любом из тренажеров помогут Сожжено калорий . Поистине, какая машина наиболее привлекательна для пользователя, будет лучшим вариантом для похудания, поскольку пользователь, скорее всего, будет использовать машину, не скучая и не разочаровываясь.
Закон специфичности
Если ваша цель — быстрее бегать, беговая дорожка может помочь вам в этом и является лучшим выбором для вас, точно так же, как тем, кто хочет тренироваться к сезону катания на велосипеде, следует использовать домашние велосипеды, когда погода не позволяет кататься на открытом воздухе. . Если у вас нет конкретных целей, кроме повышения спортивной формы, вам подойдет любая машина. Увеличение интенсивности и увеличение продолжительности поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. Измените свой распорядок, включив в него несколько Интервальная тренировка на беговой дорожке чтобы еще больше повысить уровень физической подготовки.