Кардиооборудование предназначено для тренировки сердечно-сосудистой системы, которая принесет Польза кардиотренировок для сердца и повысит вашу выносливость и выносливость. Ищете ли вы оборудование для домашнего использования или пытаетесь выбрать, какой кардиотренажер использовать в тренажерном зале, неплохо понимать преимущества и ограничения каждого тренажера.
Беговые дорожки
Беговые дорожки предназначены для прогулок, бега трусцой или бега в помещении — и без потенциальных опасностей, связанных с бегом на открытом воздухе (ненастная погода, неровная местность, собаки на поводке, преступность). Беговые дорожки имеют некоторую отдачу, которая поглощает часть воздействия бега. Это делает их немного легче на стыках, чем бег по асфальту.
Традиционная беговая дорожка
Беговые дорожки оснащены движущейся лентой, по которой вы делаете шаги; ремень постоянно движется, поэтому вы получаете стабильные ощущения от ходьбы / бега / бега. Хотя на беговых дорожках обычно есть руль, лучше всего позволить вашим рукам свободно двигаться, как если бы вы были на улице. Консоль позволяет программировать План тренировки на беговой дорожке , задавая продолжительность, наклон и скорость. Вы можете использовать беговую дорожку для Интервальная тренировка на беговой дорожке а также для Упражнение на беговой дорожке для увеличения скорости рывка — и вы можете использовать ее для простой ходьбы, чтобы получить некоторую активность.
Изогнутая беговая дорожка
Изогнутые беговые дорожки, как правило, приводятся в действие пользователем, то есть сила движений пользователя перемещает полотно вперед, а не электричество. Эти беговые дорожки более сложны и обычно сжигают больше калорий, чем традиционные плоские беговые дорожки. Спортсменам, которые серьезно занимаются спортом, нравится повышенная интенсивность беговых дорожек, а изгиб ремня помогает снизить нагрузку на ноги. К этим тренажерам нужно немного привыкнуть, поэтому первый раз на изогнутой беговой дорожке может показаться немного неуклюжим. Однако, как только вы освоитесь, вы поймете преимущества конструкции этой беговой дорожки.
Подводная беговая дорожка
Подводные беговые дорожки, обычно используемые при реабилитации после травм, могут быть полезны людям любого уровня подготовки. Сопротивление воды делает движения более сложными, а плавучесть, обеспечиваемая водой, снижает ударную нагрузку. Большинство подводных беговых дорожек, продаваемых населению, представляют собой неэлектрические, компактные устройства, которые предназначены для того, чтобы бросать их в бассейн перед использованием, хотя есть некоторые бассейны с беговыми дорожками, используемые в условиях физиотерапии и профессиональных спортивных тренировок, в которых дно небольшого бассейна закрыто. движущийся ремень.
Стационарный велосипед
Преимущества стационарного велосипеда могут подарить вам незабываемые впечатления от катания, когда погода на открытом воздухе затрудняет езду. Серьезные райдеры используют велотренажеры для тренировок в межсезонье, а многие неформальные спортсмены наслаждаются щадящей тренировкой, которую может обеспечить домашний велотренажер.
Вертикальный стационарный велосипед
Вертикальные велотренажеры, спроектированные как настоящий велосипед, имитируют движения на открытом воздухе. Консоль позволяет регулировать сопротивление, но скорость определяется движениями пользователя. Эти тренажеры подходят как для повседневных упражнений, так и для Программа упражнений на стационарном велосипеде . Большинство из них предлагают заранее запрограммированные тренировки на выбор, а некоторые из более дорогих моделей предлагают имитацию пейзажа, где вы можете «кататься» по известным городам или живописным местам.
Велосипед двойного действия
Подобно вертикальному стационарному велосипеду, этот велосипед для дома отличается двумя отличиями: руль перемещается, чтобы обеспечить некоторую работу Планы тренировок верхней части тела а вентилятор в клетке находится вместо переднего колеса. Велосипед двойного действия, популярный среди фитнес-классов Кроссфит-тренировки, которые нужно выполнять дома и bootcamp, сложнее традиционного велотренажера. И хотя большинство медицинских специалистов предлагают стационарные велосипеды как хороший вариант для людей, восстанавливающихся после проблем со спиной или коленями, эта конкретная модель не подходит.
Лежачий велосипед
Велосипед с высокой спинкой, как у стула. Лежачий велосипед, который обычно находится ниже уровня земли, снимает большую часть нагрузки со спины пользователя. На эти велосипеды не только легче забраться, но и в целом проще в использовании, что делает их лучшим Выбор лучшего велотренажера для пожилых людей требуется кардиотренажер.
Студийные циклы
Эти домашние велосипеды разработаны для групповых занятий фитнесом на велосипеде и не имеют практически никакого отношения к комфорту. Высота седла и высота руля легко регулируются пользователем, а сопротивление регулируется циферблатом или уровнем. Скорость полностью контролируется тренажером, так как эти велосипеды, как правило, никак не моторизованы. Популярные домашние версии включают Peloton и NordicTrack , обе из которых имеют возможность потоковых занятий под руководством инструкторов.
Эллиптический
Эллиптический тренажер — хороший вариант для тех, кто не любит беговую дорожку из-за ударов по коленям и бедрам. Движение на эллиптическом Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка но при этом может обеспечить хорошую тренировку.
Традиционный эллиптический тренажер
На традиционном эллиптическом тренажере есть две ножные педали, которые пользователь нажимает круговыми движениями вперед; действие похоже на бег трусцой или ходьбу, но без удара. Скорость зависит от того, насколько быстро пользователь нажимает, но сопротивление устанавливается машиной и может быть легко увеличено или уменьшено пользователем. Консоль позволяет пользователю выбрать предустановленную тренировку или просто настроить скорость и сопротивление по своему усмотрению на протяжении всей тренировки.
Эллиптический тренажер для кросс-тренинга
Эллиптический тренажер для кросс-тренинга оснащен подвижным рулем, что увеличивает интенсивность и позволяет верхней части тела более активно участвовать в тренировке. Большинство из них поставляется с предустановленными тренировками, которые инструктируют пользователя время от времени толкать или тянуть руль, а не сосредотачиваться на движении ног.
Эллиптический планер
Эллиптические планеры, чаще всего известные под названиями, такими как Оборудование для тренировок на планере или Похудение с помощью эллиптического тренажера Газель Тони Литтла , имеют более раскачивающее движение, чем круговое движение традиционного эллиптического тренажера. Версии этих тренажеров популярны на станциях для тренировок на открытом воздухе в парке из-за своей простой конструкции.
Гребной тренажер
Гребные тренажеры отлично подходят для кардио, потому что при интенсивном использовании они быстро увеличивают частоту сердечных сокращений. Верхняя и нижняя части тела должны работать вместе, пока пользователь имитирует греблю на ракушке (или гребной лодке олимпийского стиля). У всех гребцов ступни находятся в надежных креплениях, и пользователь хватается за руль, преодолевая сопротивление.
Типы гребцов
Лучшие гребные тренажеры для упражнений в тренировках, которые они предлагают, но различия возникают, когда учитываются стоимость, место и метод, с помощью которого принимается во внимание сопротивление или напряжение. Однако, когда дело доходит до кардиооборудования, гребцы являются хорошим примером оборудования, которое может обеспечить отличную тренировку без множества функций.
Лестница альпинист
Подниматься по лестнице может быть непросто. Он заставляет сердце биться быстрее и быстро утомляет нижнюю часть тела. Вот почему альпинисты являются одними из любимых в домашних спортзалах и фитнес-центрах.
Педальные лестницы
При подъеме по лестнице с педалью ступни ставятся на независимые ножные педали, которые действуют как имитация лестницы. Эти тренажеры обычно имеют руль и консоль, которая позволяет пользователю выбрать заранее запрограммированную тренировку или вместо этого изменить настройки по своему вкусу. Подъемники по лестнице оказывают меньшее влияние, чем на самом деле подъем по лестнице, поскольку ступни не отрываются от педалей.
Мачехи
Шаговые мельницы, которые в шутку часто называют «лестницей в никуда», выглядят как компактные эскалаторы, которые никуда не ведут. Пользователь поднимается по ступенькам, а затем начинает движение по лестнице, когда они поднимаются. Скорость может быть отрегулирована пользователем вручную или на тренажере, выбрав заранее запрограммированную тренировку.
Лестница Иакова
Лестницу Иакова обычно можно найти только в фитнес-центрах, так как это дорогой и громоздкий тренажер. Недостаток компактности компенсируется интенсивностью. Пользователь поднимается по вращающейся лестнице, используя обе ноги и руки. Поскольку тело должно работать вместе, этот тренажер предлагает тренировку для всего тела. Ремень, прикрепленный к тренажеру, используется пользователем не только для безопасности, но и для того, чтобы сообщить тренажеру, какой темп должен быть представлен на протяжении всей тренировки.
Выберите свое кардиооборудование
Хотя верно то, что одно кардио-оборудование предназначено для обеспечения более интенсивных тренировок, чем другие, интенсивность действительно зависит от прилагаемых вами усилий. Выбирайте наиболее удобное, но в то же время сложное оборудование, которое заставит вас регулярно тренироваться.