Уменьшение пятен невозможно; К сожалению, вы не можете выбирать, на какой части тела вы теряете жир. К счастью, есть некоторые диетические изменения и упражнения, которые вы можете делать, чтобы уменьшить жир в целом и укрепить мышцы кора, что приведет к более тонкой талии и, возможно, даже к некоторому определению.
Упражнения на талию
Область талии состоит из множества мышц; сосредоточьтесь на укреплении этих мышц, чтобы уменьшить талию. Эти мышцы включают:
- Прямая мышца живота, которая располагается в передней части тела; Это мышца, которой большинство людей приписывают « Диета для шести упаковок пресса ».
- Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые располагаются сбоку от прямых мышц живота и расположены в области, часто называемой « Лучшие упражнения для уменьшения любовных ручек ».
- Поперечная мышца живота расположена глубоко в брюшной полости, но при усилении может принести пользу области талии.
Основное обучение
Что такое базовая подготовка? не только помогут сделать вашу талию более стройной и четкой, но также сделают ваше тело более стабильным, улучшив баланс и снизив риск травм (особенно травм спины, которые характерны для большинства взрослых). Если ваша цель — уменьшить жировые отложения, то основные упражнения следует выполнять регулярно в сочетании с упражнениями для сердечно-сосудистой системы и изменениями в питании.
Целевой пресс
«Пресс» — это не только талия, но более сильные мышцы живота в целом помогут вам добиться более стройной талии. Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения для пресса, чтобы укрепить эти мышцы, а не придать талии особый вид. Развивайте силу брюшного пресса, а остальное придет.
Войдите в тренажерный зал
Силовые тренировки, даже если они проводятся только с собственным весом, — один из лучших способов сделать талию стройнее. Какие скамьи и тренажеры лучше всего подходят для пресса? такое как Упражнение для капитанского кресла для пресса или Лучшие тренажеры для пресса может помочь ускорить ваш прогресс, поскольку вы работаете над уменьшением жировых отложений и более тонкой талией.
Упражнения для разума и тела
Тренировки, требующие стабильности и равновесия, такие как Йога для пресса: 10 поз, чтобы взорвать ваше ядро и Польза пилатеса , полагаются на ваши основные мышцы для движений и поэтому являются отличным дополнением к вашему графику тренировок. Эти форматы отлично подходят для общего благополучия и фитнеса, а не только для вашей талии.
Кардио Упражнения
Чтобы избавиться от жира, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Хорошие кардио тренировки дома может сжечь калории и помочь вам быстрее поправиться, а также принесет Польза кардиотренировок для сердца и здоровью в целом.
Популярные упражнения для уменьшения талии
Некоторые упражнения разработаны специально для мышц талии. Выполняйте это в сочетании с кардио и диетическими изменениями и увеличивайте вес рук, как только почувствуете себя достаточно стабильно для более сложных задач.
Боковые изгибы
- Начните с того, что встаньте прямо на ровной поверхности, слегка согнув колени и расставив ступни.
- Затем медленно опустите туловище на несколько дюймов влево, а затем снова вправо.
- Старайтесь держать верхнюю часть тела и ноги на одной линии, не наклоняясь вперед или назад. Повторить по 15 раз с каждой стороны.
Повороты торса
- Встаньте прямо на ровной поверхности, расставив ноги на ширине плеч.
- Затем осторожно поверните туловище влево, а затем вправо, ограничивая движение бедер.
- Пока вы аккуратно поворачиваете туловище, он должен оставаться в вертикальном положении. Убедитесь, что вы совсем не гнетесь. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не скручиваться слишком далеко, так как вы потянете мышцу, если вы слишком сильно вращаетесь. Повторить по 15 раз с каждой стороны.
Кроссоверы на Талии
- Встаньте на твердую ровную поверхность, расставив ноги на ширине плеч.
- Согните каждый локоть под углом 90 градусов к голове (вы должны напоминать футбольные ворота).
- Затем сократите мышцы живота и медленно подтяните левое колено к правому локтю как можно дальше.
- Сделайте паузу вверху, а затем медленно опустите левую ногу на пол.
- Повторите то же самое с противоположной стороны, приближая правое колено к левому локтю.
- Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните 15 повторений на каждую сторону.
Еще способы уменьшить талию
Чтобы ускорить сокращение жировых отложений, придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей большое количество овощей и свежих фруктов, а также ненасыщенных жиров и белков. Вы можете вести дневник питания, чтобы записывать свои приемы пищи и количество калорий. Кроме того, уделяйте дополнительное время кардио упражнениям, которые способствуют снижению веса, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде , плавание и интервальные тренировки . По возможности избегайте сахара и пустых калорий, так как это может привести к вздутию живота. Так вы добьетесь большего успеха, чем если бы вы сосредоточились только на одном аспекте уменьшения талии.