Отличная кардио-тренировка не обязательно означает посещение тренажерного зала или марафонскую дистанцию. Есть множество кардио-упражнений, которыми вы можете заниматься прямо у себя дома, и многие из них практически не требуют никакого оборудования.
Кардио тренировки
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , взрослые должны получать 2,5 часа умеренных кардиоупражнений в неделю или половину этого количества времени в интенсивных кардиоупражнениях каждую неделю. То, как вы распределяете время на упражнения, менее важно, чем соблюдение необходимого количества времени.
Аэробные упражнения дома
Сегодняшние спортсмены могут выбирать из множества вариантов кардиотренировок с помощью различных тренажеров, аэробных упражнений и видеороликов с упражнениями. Следующие ниже идеи для кардио-упражнений в домашних условиях обеспечат хорошую кардио-тренировку, а также сохранят удовольствие от упражнений.
Хула Хупинг
Некоторые из лучших тренировок — самые дешевые и самые увлекательные. Пока у вас есть комната с примерно шестью футами свободного пространства, вы можете сделать свой путь к здоровью с помощью хула-хупа. Хула-хупинг стал повальным увлечением фитнесом: теперь в тренажерных залах и фитнес-центрах проводятся уроки хупинга. Вы можете получить ту же тренировку дома, просто купив недорогой обруч и поворачивая бедра так долго, как вы можете, чтобы обруч продолжал двигаться. Это относительно малоэффективный вид упражнений, поэтому риск травм невелик. Если вы только начинаете, вы можете купить DVD-диск с обручами, чтобы провести тренировку. Важно помнить, что даже если вам трудно удерживать обруч в движении, просто продолжайте двигать своим телом — танцуйте, бегайте трусцой на месте, прыгайте через обруч, ставьте его на землю и прыгайте в него и из него. Используйте вашхула-хуп в качестве инструмента для упражнений , стараясь уделять упражнениям примерно 30 минут каждый раз, когда вы играете.
Прыжки со скакалкой
Как и хула-хуп, прыжки со скакалкой — это увлекательное упражнение, которое вернет вас на игровую площадку. Если вы заядлый тренирующийся и ищете способ максимально эффективно тренироваться, когда не можете добраться до спортзала, прыжки со скакалкой могут стать для вас идеальной домашней аэробной тренировкой. Прыжки со скакалкой — это высокоэффективная форма кардио, которая заставит ваше сердце биться быстрее. Позвольте себе расслабиться, выполняя интервальную тренировку — прыгайте в течение минуты, затем отдохните в течение минуты, продолжая цикл от 10 до 20 минут. Поскольку прыжки со скакалкой могут создавать нагрузку на суставы, прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь или отдыхайте, когда вам нужно.
Системы видеоигр
Когда дело доходит до технологий упражнений, мир, безусловно, продвинулся вперед, так что самое время применить их. Подумайте о приобретении игровой системы Wii Fit или Xbox Kinect, чтобы улучшить свою ежедневную аэробную активность. Xbox Kinect особенно способствует физической активности, поскольку вам нужно бегать, прыгать и скользить по лабиринтам видеоигр. Вы будете получать столько удовольствия, что можете даже не осознавать, как много вы работаете. Вы также можете приобрести видеоигры, посвященные занятиям, которые могут вам действительно нравиться. Например, XBox и Wii предлагают игру Zumba, а также фитнес-игры The Biggest Loser. Когда какое-то занятие кажется забавным, у вас больше шансов принять в нем участие.
Другие идеи кардио-тренировок
Кардио без оборудования
Кардио без оборудования — это занятия, которые можно выполнять, используя только пару кроссовок. Хотя любое из этих действий можно выполнить без инструкций, может быть полезно приобрести DVD-диски с упражнениями, которые помогут вам выполнить упражнения и обеспечат правильную форму. Популярные варианты включают:
- Танцы
- Аэробика / Джаззерсиз
- Аэробный стриптиз
- Танцы живота
- Восхождение по лестнице
- Плавание или водные упражнения, если у вас есть бассейн
- Кикбоксинг
- TaeBo
- Гулять пешком
- Бег / Бег
Помните, что кардиоупражнение должно включать разминку и заминку, а затем растяжку.
Тренажеры и инструменты
У вас всегда есть возможность приобрести кардио-оборудование для дома, чтобы улучшить свои домашние тренировки. Варианты включают:
- Эллиптические тренажеры
- Беговые дорожки
- Лестничные степперы
- Гребные тренажеры
- Велосипеды стационарные
- Ребаундеры и мини-батуты
- Ступенчатые платформы
Удобное кардио
Любой, кому не комфортно в тренажерном зале, может извлечь выгоду из поиска первоклассных вариантов кардио для домашнего использования. Тренировки дома также экономят время на дорогу, а также на упаковку и распаковку спортивной сумки. Неважно, вкладываете ли вы деньги в тренажер, несколько DVD-дисков или просто начинаете бегать по лестнице и прыгать со скакалкой, занятия дома так же удобны, как и полезны для вас.