Для всех, кто хочет быть в форме с головы до пят, важно понимать основные тренировки. Недостаточно иметь пресс как стиральная доска. Чтобы иметь высокий уровень физической подготовки, вам необходимо задействовать все мышцы, составляющие ядро вашего тела. Задействовав все необходимые мышцы в комплексной тренировке корпуса , вы сможете стать сильнее и избежать распространенных проблем со спиной, от которых страдает так много людей по мере взросления.
Ядро тела
Для многих заядлых спортсменов корпус не является чем-то новым. Они знают об этом, даже если не сосредотачиваются на этом с помощью конкретных основных упражнений . Как и любая мышца тела, ваш кор должен эффективно работать, чтобы набирать и поддерживать силу. Правильная тренировка кора приводит к улучшению осанки, уменьшению болей в спине и снижает вероятность травм.
Основные мышцы
Эти основные и малые мышцы составляют ядро тела:
- Поперечная мышца живота
- Multifidus
- Внутренние косые
- Внешние косые
- Тазовое дно
- Выпрямитель позвоночника
- Большая ягодичная мышца
- Трапеция
- Диафрагма
- Прямая мышца
- Сгибатели бедра
- Квадратный поясничный
Больше, чем пресс
Как видите, это гораздо больше, чем просто ваш пресс, и тренировка кора не обязательно направлена на то, чтобы получить тот рельефный пресс, о котором постоянно говорят рекламные ролики. Речь идет о том, чтобы получить сильный стабилизирующий центр, который позволит вам работать на пике своих возможностей. Слабое ядро влияет на производительность во многих областях. Даже бросок мяча не начинается и не заканчивается руками. Начинается с сильного центра.
Основные преимущества обучения
Тренировка корпуса помогает развить сильное тело, которое не только хорошо выдерживает соревнования, но и способно выполнять ежедневные рутинные задачи. Не только спортсмены получают пользу от тренировки кора. Даже людям, которые не очень активны, нужен прочный центр, в котором они могут с комфортом выполнять повседневные обязанности. Работая над своим ядром, вы помогаете обеспечить более здоровое тело в среднем возрасте и старше. Стабилизация, обеспечиваемая прочным стержнем, может помочь вам избежать травм.
Основные основы обучения
Вы можете тренировать мышцы кора с оборудованием или без него. Пилатес — отличный способ проработать все тело, включая важнейший кор. Практикующие йогу и профессиональные танцоры давно знали секрет сильного кора, даже до того, как большое внимание было уделено поддержанию этой части тела. Завидная осанка приверженцев пилатеса и йоги, а также давних танцоров является свидетельством того, что эффективная тренировка кора может сделать для вас.
Основное учебное оборудование
Машины и оборудование также доступны для использования для основного обучения. Вы также можете выполнять упражнения вообще без оборудования. Вместо этого вы используете сопротивление своего тела или стену. Оборудование, используемое для основной тренировки, включает, но не ограничивается:
- Шары стабильности
- Упражнения для пресса с набивным мячом
- Наклонная скамья
- Кабельные шкивы
- Тренажер баланса Bosu или нестабильные платформы
Тренировки для силы кора
Некоторые люди предпочитают тренировки, которые больше похожи на игру, чем на упражнения. Плавание, теннис, Боксерские тренировки и езда на велосипеде — все это хорошие способы проработать все тело, которые тренируют мышцы кора и в то же время доставляют удовольствие. Вы можете работать над своим ядром с оборудованием или без него, с помощью профессионала или без нее, и все равно получать те же результаты: сильный центр, который делает ваши выступления и повседневную жизнь намного проще и эффективнее.
Начало работы с базовым обучением
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, проконсультируйтесь с 10 вопросов, которые должен задать вам ваш личный тренер чтобы разработать базовую программу тренировок специально для вас, или вы можете тренироваться дома. Независимо от того, работаете ли вы с профессионалом или делаете это в одиночку, убедитесь, что вы задействуете как можно больше основных мышц, чтобы получить максимальную пользу от тренировки этой области. Точно так же, как вам нужно работать с противоположными мышцами (бицепс и трицепс) для полноценной тренировки рук, вам нужно сконцентрироваться на прессе и мышцах спины при работе с кором.