Здоровье

Какие скамьи и тренажеры лучше всего подходят для пресса?

Человек делает приседания на скамейке

Хотя существует множество тренажеров и скамеек, которые, как утверждается, нацелены на мышцы живота, правда в том, что мышцы пресса могут быть скульптурными и впечатляющими, но если слой жира лежит на прессе, ни один тренажер не покажет эти мышцы пресса во впечатляющих шести пакет.» Что такое базовая подготовка? с помощью тренажеров и скамеек может помочь вам избежать травм и в целом сделать вас сильнее и стабильнее.

Укрепляйте мышцы живота

По правде говоря, лучший прибор для определения ab — это холодильник, наполненный Диета для шести упаковок пресса богатыми Диета для шести упаковок пресса . Кардиотренажеры, такие как План тренировки на беговой дорожке , велотренажеры или гребцы, могут помочь уменьшить жир вокруг пресса, делая их более рельефными. Но если ваша цель — укрепить мышцы живота, есть оборудование, которое может вам помочь.

Регулируемая скамья для пресса

Регулируемая скамья для пресса может использоваться как для упражнений на пресс, так и для спины, укрепляя ядро ​​в целом. Хороший выбор для тех, кто хочет укрепить мышцы кора (включая пресс, спину и бедра), эту скамью следует использовать с осторожностью всем, у кого проблемы со спиной, или людям, плохо знакомым с упражнениями. Скамья состоит из платформы, ножных анкеров и регулируемой спинки. Упражнения для пресса с регулируемой скамьей для пресса включают, но не ограничиваются:

  • Откажитесь от скручивания, что заставит вас усерднее работать, чтобы бороться с гравитацией в концентрической части скручивания. Делайте это с гирями в руках или без них.
  • Наклонный досягаемость, добавляющая тянущее / скручивающее движение к кранчу, нацеливаясь на стороны живота.
  • Разгибания спины, которые активируют мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые являются мышцами, противоположными прямым мышцам живота. Разгибание спины может быть как с отягощением, так и без отягощения.
Регулируемая скамья для пресса для нескольких тренировок
Регулируемая скамья для пресса для нескольких тренировок

Скамья для силовых тренировок

Классическая скамья для силовых тренировок, которую также иногда называют универсальной скамьей, предлагает множество упражнений, нацеленных на мышцы пресса с использованием веса тела. Правильная форма важна при выполнении упражнений на пресс с использованием веса тела, поэтому новичкам следует проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. Вот некоторые (но не все) упражнения для пресса, которые можно выполнять на скамейке для силовых тренировок:

  • Подъем ног из положения лежа на спине, направленный на нижнюю часть живота.
  • Планка со ступнями на скамейке, что усиливает упражнение планка . Планка — одно из лучших упражнений на укрепление кора.
  • Пуловеры с утяжелением — это сложное упражнение, которое при правильном выполнении нацелено не только на многие другие мышцы, но и на пресс.

Капитанское кресло

Капитанское кресло, наиболее известное как подъем ног, нацелено на пресс, когда подъемы ног выполняются правильно. Этот тренажер не подходит для людей, склонных к травмам спины или которым не хватает силы верхней части тела, чтобы удерживать себя на нем. Вот несколько примеров упражнений на пресс в капитанском кресле:

  • Фронтальные подъемы ног задействуют пресс, особенно когда ноги вытягиваются параллельно полу.
  • Попеременное поднятие ног — это модификация подъема ног вперед для тех, кому сложно одновременно поднимать обе ноги.
  • Скручивание колен поднимает целевые косые мышцы живота.
Многофункциональная силовая башня Body Champ
Многофункциональная силовая башня Body Champ

Пилатес Реформатор

Реформатор Пилатес имеет скользящее сиденье и шкивы различного сопротивления — и является одним из самых лучших машин аб доступных. Обратите внимание, что этот аппарат не обязательно интуитивно понятен и требует инструкций и указаний; Некоторые тренажерные залы и студии предлагают занятия реформатором под руководством сертифицированного инструктора по пилатесу. Если занятия недоступны, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу или проведите подробное исследование, прежде чем садиться на тренажер. Вот несколько упражнений на пресс, которые можно делать на Используйте реформатор пилатеса для сбалансированного тела :

Stamina AeroPilates Pro XP557 Reformer
Stamina AeroPilates Pro XP557 Reformer

Заметка о тренажерах для пресса

Большинство тренажерных залов предлагают тренажеры для скручиваний с отягощениями, которые привлекают многих людей, потому что они просты в использовании. Хотя эти тренажеры могут быть полезны для опытных спортсменов, новичкам следует соблюдать осторожность с ними, так как дополнительный вес может растянуть поясницу и привести к травмам. Также важно отметить, что когда вы заперты в тренажере, таком как тренажер для пресса, вы теряете преимущество стабилизации; когда ваше тело не вынуждено стабилизировать свои движения, ядру не нужно прилагать значительных усилий для завершения движения.

Работайте над прессом

Хотя тренажеры для пресса, безусловно, могут принести пользу, важно помнить, что Боксерские тренировки , фитнес-танцы и другие забавные формы упражнений, также могут быть направлены на укрепление пресса. Но если вы предпочитаете использовать тренажер, делайте это под руководством фитнес-профессионала, который поможет вам избежать напряжения или травм.

Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности