Езда на велосипеде — это Езда на велосипеде для упражнений которая не только развлекает, но и помогает сжечь много калорий. Фактическое количество калорий, израсходованных во время езды на велосипеде, зависит от двух факторов: интенсивности езды и состава вашего тела.
Факторы, определяющие количество сожженных калорий
Мышцы сжигают больше калорий, чем жира , поэтому человек с Какие мышцы работают на велосипеде? будет сжигать больше калорий на велосипеде, чем человек с таким же весом, но с более высоким процентным содержанием жира. Как правило, люди с большим весом сжигают больше калорий, чем люди с меньшим весом. Интенсивность — это единственный фактор, который легко контролирует всадник, чтобы сжечь как можно больше калорий. Чем интенсивнее поездка (скорость и / или сопротивление), тем больше сжигается калорий. Вот почему не существует точного количества калорий, сожженных за определенный период времени, которое характерно для каждого человека во время каждой поездки на велосипеде.
Примеры калорий на велосипеде
Ниже приведены несколько примеров примерного количества сожженных калорий при езде на велосипеде; легко увидеть, как Какие упражнения сжигают больше всего калорий? интенсивности.
| Тип езды на велосипеде | 110 фунт человек | 200-фунтовый человек |
| Неторопливая поездка на велосипеде | 100 калорий | 182 калории |
| Энергичная поездка на велосипеде | 250 калорий | 455 калорий |
| Преимущества стационарного велосипеда с малым усилием | 75 калорий | 137 калорий |
| Стационарный велосипед с большим усилием | 263 калории | 478 калорий |
| Урок отжима в помещении с легким усилием | 138 калорий | 250 калорий |
| Урок Велосипед для дома Отзывы помещении с большими усилиями | 263 калории | 478 калорий |
Калории, сожженные за 1 милю езды
Среднестатистический человек, вероятно, сожжет менее 50 калорий, проезжая милю на велосипеде с умеренными усилиями по легкой трассе. Если вам интересно, сколько калорий вы конкретно сожжете, проехав одну милю на велосипеде, знайте, что ответ во многом зависит от:
- Насколько сложно или легко проехать по маршруту
- Сколько усилий вы вкладываете в поездку
- Сколько времени нужно, чтобы проехать милю — большинство людей могут проехать милю по легкому маршруту менее чем за пять минут
- Как рассчитать уровень жира в организме вашего Как рассчитать уровень жира в организме
MPH и сжигание калорий
От того, насколько быстро вы идете, зависит, сколько калорий вы сжигаете из-за усилий, необходимых для увеличения скорости. Десять миль в час считается неторопливым темпом, 12–14 миль в час — умеренным, а выше — энергичным. Учитывайте местность и уклон; На самом деле 10 миль в час могут быть значительными усилиями, если вы крутите педали вверх по крутому склону или движетесь по ухабистой тропе, точно так же, как 14 миль в час могут быть легкими усилиями, если вы быстро спускаетесь с большого холма.
Прочие факторы
Буксировка велосипедного прицепа или закрепление груза на велосипеде увеличит усилия, необходимые для езды, и, следовательно, потенциальное сжигание калорий. Для езды на более тяжелом велосипеде может потребоваться больше усилий, чем на более легком. Ваш опыт велосипедиста также будет определять количество сожженных калорий за поездку, поскольку ездить на велосипеде, когда вы не привыкли, требует больше усилий.
Проложите свой путь к лучшему здоровью
Езда на велосипеде обеспечивает хорошую аэробную тренировку, которая бросает вам вызов, а также приносит важную пользу для здоровья. Как и в случае любой другой кардио-активности, чем чаще вы катаетесь на велосипеде, тем быстрее и быстрее будет расти ваша сила. В качестве дополнительного бонуса езда на велосипеде может сжигать больше калорий, чем другие менее интенсивные кардио-тренировки.