Массаж может быть отличным способом облегчить ежедневное давление, которое работа, дом и семья возлагают на ум и тело. Лечение стресса с помощью массажа помогает облегчить боль, вызванную мышечным напряжением, так как успокаивающее прикосновение также способствует ощущению благополучия и спокойствия.
Как массаж помогает снять стресс?
Во время массажа воздействуют на ваши мягкие ткани, кожу, сухожилия и мышцы, что обеспечивает снятие стресса, стимулируя реакцию расслабления тела.
- Массаж усиливает кровообращение, снимая мышечное напряжение и активируя сенсорные рецепторы.
- Помимо расслабления напряженных мышц и облегчения физических симптомов стресса , массаж помогает успокоить разум и улучшить настроение.
- Массаж заставляет организм вырабатывать естественные обезболивающие, называемые эндорфинами , которые помогают противодействовать последствиям стресса.
- Массаж стимулирует выработку гормонов , способствующих расслаблению, серотонина и дофамина, а также снижает уровень гормона стресса кортизола.
По данным Исследовательского института Touch , массажная терапия также может эффективно снимать тревогу и депрессию, которые чаще возникают, когда стресс становится хроническим.
Виды массажа
Некоторые примеры распространенных техник массажа, используемых для снятия стресса:
Шведский массаж
Шведский массаж, один из наиболее распространенных видов массажа, часто используется в спа-салонах и тренажерных залах. Массажист обычно наносит масло или лосьон на вашу кожу или руки перед началом массажа. Массажные движения длинные и выполняются в виде размашистых или скользящих движений, смешанных с разминающими движениями. Терапевт также может встряхивать, постукивать или перемещать различные области мышц и суставов, чтобы еще больше уменьшить напряжение в мышцах и снять накопленный стресс. Он идеально подходит для снятия стресса и расслабления.
Массаж горячими камнями
Эта техника массажа включает размещение нагретых камней и массажных масел на напряженных участках тела, чтобы уменьшить скованность и напряжение мышц и снять стресс. Массаж горячими камнями обладает многими преимуществами, включая снятие стресса, уменьшение боли и успокоение ума. Массаж горячими камнями также расслабляет ткани тела и глубокие мышцы и улучшает кровообращение.
При подготовке к массажу горячими камнями терапевт нагревает гладкие черные базальтовые камни в воде, нагретой до 120-150 градусов по Фаренгейту. Затем он держит в каждой руке по нагретому камню и, используя традиционные шведские массажные движения, растирает камни по вашему телу. Он может разместить дополнительные камни между пальцами ног, на ладонях или на позвоночнике. Целью этих камней является открытие и улучшение потока энергии в организме.
Глубокий массаж тканей
В глубоком массаже тканей терапевт использует поглаживания, выполняемые по шаблону, в сочетании с глубоким давлением пальцев, когда мышцы очень напряжены. Этот тип массажа облегчает боль и напряжение, возникающие из-за напряженных узловатых мышц, расположенных в мышечных слоях глубоко под поверхностью кожи.
Массаж триггерных точек
Во время массажа триггерных точек обученный терапевт оказывает концентрированное давление пальцами на определенные точки, чтобы уменьшить боль и напряжение, а также облегчить мышечные спазмы. Массаж триггерных точек особенно полезен тем, у кого возникают головные и мышечные боли в ответ на стресс.
Рефлексология
Рефлексотерапия , также называемая зональным массажем, стимулирует циркуляцию крови и лимфатической жидкости, уменьшает боль и способствует расслаблению. Эта техника похожа на акупунктуру в том смысле, что она включает в себя приложение давления к определенным точкам для стимуляции органов тела.
Поиск местного массажиста
Массаж наиболее безопасен и эффективен, если его выполняет обученный массажист. Чтобы найти лицензированного массажиста в вашем районе, проверьте местный телефонный справочник или попросите направление у своего врача. Вы также можете найти лицензированного терапевта в Интернете, посетив веб-сайт Американской ассоциации массажистов .
Прежде чем согласиться на лечение, внимательно проверьте полномочия своего терапевта и обязательно упомяните любую соответствующую историю болезни или существующие проблемы со здоровьем.
Домашний массаж
Если время или деньги являются ограничивающими факторами при обращении за помощью к лицензированному массажисту, вы все равно можете делать самомассаж или делать массаж с партнером, если вы следуете безопасным методам. Начните с медленных движений и мягких прикосновений, чтобы убедиться, что массаж расслабляет и не причиняет боли, независимо от того, выполняете ли вы массаж себе или своему партнеру.
Кроме того, вы должны знать, что массаж полезен не для всех людей и может привести к травме. Некоторые соображения здоровья для массажа :
- Не массируйте глубокие ткани, когда человек принимает сердечные препараты, разжижающие кровь, или если у человека есть заболевание крови.
- Избегайте участков с травмами, таких как сломанные кости, порезы на коже или инфекции, а также мест, где недавно проводилось хирургическое вмешательство.
- Методы глубоких тканей не следует применять людям с такими заболеваниями, как остеопороз, или такими заболеваниями, как рак, особенно в области, где присутствует рак.
- Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием массажа.
В таких случаях следует проконсультироваться с врачом или лицензированным массажистом, прежде чем приступать к каким-либо методам массажа.
Техники самомассажа
Если вы не можете прийти к массажисту и у вас нет партнера, вы все равно можете получить облегчение от техник самомассажа. Пока вы можете дотянуться до области на теле, вы можете массировать ее. Например, в методе Локхарта вы можете массировать шею, плечи, ступни и область живота и выполнять массаж практически в любом месте, пока вы находитесь в удобном положении.
В этом методе определенные приемы массажа, такие как мягкие круговые движения суставами пальцев или большим пальцем, легкое сжатие и длинные поглаживания, используются в определенных точках тела, чтобы помочь мышцам расслабиться и снять напряжение. Использование массажного масла рекомендуется для обнаженной кожи, чтобы ваши пальцы могли скользить по коже при использовании длинных поглаживаний или круговых движений.
Массаж с партнером
Друзья, семья и пары могут насладиться массажем, чтобы помочь друг другу расслабиться и снять стресс. Для супругов и партнеров не только физический акт массажа помогает при стрессе, но и сближение в отношениях усиливается с помощью массажа, который также помогает при последствиях стресса.
Если вы хотите иметь возможность делать отличный массаж, подумайте о посещении мастер-классов по массажу. Уроки массажа проводятся в спа-салонах и центрах по всей стране и предназначены для таких целей, как использование массажа, чтобы почувствовать себя ближе к вашему партнеру или помочь члену семьи с хроническими головными болями. Некоторые даже предоставляют вам массажный стол, который вы можете взять с собой домой во время занятий.
На занятиях вы освоите основные приемы и приемы массажа. Видео ниже также содержит инструкции по нескольким основным методам.
Соображения
Исследования поддерживают использование массажа для облегчения физических и эмоциональных последствий стресса, но важно проявлять осторожность. В то время как растирание чьих-то плеч может показаться безобидным, если человек не в хорошей физической форме, массаж может принести больше вреда, чем пользы. Прежде чем приступать к массажу, важно проконсультироваться с врачом, независимо от того, обращаетесь ли вы за помощью к лицензированному специалисту или делаете массаж дома.