Смех-йога — это практика, в которой вы шаг за шагом проходите процесс, чтобы создать глубокое чувство радости и прихоти. Главный прием – смех, конечно! Для посещения занятий не требуется опыта и ограничений. Все, что вам нужно, это непредубежденность и готовность участвовать в упражнениях.
Философия Йоги Смеха
Идея йоги смеха похожа на философию позитивной психологии «притворяйся, пока не сделаешь». Формат основан на исследованиях, которые предполагают, что видя улыбающиеся лица других и слыша, как другие смеются, люди сами улыбаются и смеются. Есть также доказательства, подтверждающие теорию, что улыбка всего на несколько секунд может вызвать положительные эмоции. Следовательно, цель каждого сеанса смеха — создать ощущение Советы экспертов: счастье на работе с помощью позитивной психологии , выполняя движения тела и вокальные звуки, имитирующие смех.
Чем отличается йога смеха?
Йога смеха отличается от традиционных занятий йогой тем, что не включает в себя практику асан. Скорее всего, вы не будете двигаться достаточно, чтобы вспотеть или хотя бы почувствовать, как работают ваши мышцы. Есть четыре шага или основных практик.
- Хлопки — завершено, совместив пальцы
- Дыхание – глубокое, животом
- Детская игривость — установка на чистое удовольствие без осуждения
- Упражнения — игры или воображаемые сценарии, которые помогут направить ваш смех
Большинство, если не все, из этих элементов включены в каждый раздел класса. Стиль будет варьироваться в зависимости от опыта и подготовки инструктора.
Формат класса
Сеанс йоги смеха состоит из четырех фаз.
Разогрев
Первая часть занятия посвящена разогреву вашего тела с помощью простых движений, таких как шаги в сторону и поднятие рук вместе со смехом. Точно так же, как ваши типичные позы йоги сочетаются с движением вашего дыхания, звуки в йоге смеха часто также сочетаются с движением. Хлопки также используются для увеличения энергии. Разминка также является прекрасным временем для инструкторов, чтобы объяснить формат и методы новым студентам и предложить возможные модификации.
Игры
Упражнения или игры составляют основную часть занятий йогой смеха. Они позволяют вам войти в режим вашего воображения, чтобы выявить вашу игривую натуру. Возможности безграничны, но вот некоторые из них, которые придумали инструкторы.
- Безумная женщина Джейн Эйр — по мотивам книги
- Таблетка смеха — таблетка, которая заставляет вас и окружающих смеяться.
- Смех с куриными крылышками — смех, кудахтанье и хлопанье руками, как у цыпленка.
Если вы хотите попробовать выполнить несколько упражнений самостоятельно, вы найдете подробное руководство по занятиям на веб-сайте Питера Дэвисона. Он хорошо известен своей работой в качестве мотивационного оратора, а также своими музыкальными композициями и медитациями.
Медитация
В конце занятия студенты проходят медитацию смеха, чтобы помочь им избавиться от остатков смеха, которые все еще остались в их организме. Некоторые занятия даже включали релаксацию с гидом. Согласно веб-сайту Laughter Yoga Life , это помогает облегчить заземление и позволяет учащимся интегрировать положительные чувства, которые они накопили в течение сеанса, в свое тело.
Смейтесь на пути к здоровью
Цель йоги смеха — избавиться от ненужного напряжения и заменить его чувством радости. Он развивается с помощью простых игр и упражнений, которые позволяют вам использовать свое воображение, как ребенок на детской площадке, и весело проводить время, смеясь. Йога смеха может быть не для всех, особенно для тех, кто склонен к цинизму. Однако, если вы хотите уменьшить количество стресса в своей жизни и повысить чувство счастья и удовольствия, вам будет полезно хотя бы попробовать это. Возможно, вы обнаружите, что это позволяет вам раскрыться так, как вы этого не делали раньше.