Здоровье

Сколько витамина B12 я должен принимать?

Витаминная добавка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько B12 нужно принимать? Витамин B12 присутствует во многих различных продуктах, и большинство людей удовлетворяют рекомендуемую суточную потребность. Тем не менее, есть люди, которые подвержены повышенному риску дефицита и должны регулярно принимать добавку витамина B12.

Сколько B12 следует принимать?

Отвечая на вопрос, сколько B12 следует принимать, Национальные институты здравоохранения утверждают, что большинству взрослых требуется 2,4 микрограмма (мкг) витамина B12 каждый день.

Витамин B12 можно принимать перорально или в виде регулярных инъекций.

Сколько витамина B12 вам нужно будет принимать на регулярной основе, зависит от того, предпочитаете ли вы принимать его каждый день или только один раз в неделю.

Выберите один из следующих вариантов:

  • принимайте ежедневную добавку, содержащую не менее 10 мкг витамина B12
  • еженедельно принимайте сублингвальную добавку, содержащую 200 мкг витамина B12.
  • принимайте 2 столовые ложки пищевых дрожжей Red Star Vegetarian Support Formula каждый день

Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам могут потребоваться инъекции витамина B12. Инъекции витамина B12 могут иметь незначительные побочные эффекты , поэтому предпочтительнее получать витамин B12 с пищей и пероральными добавками, когда это возможно.

Пищевые источники витамина B12

Витамин B12 естественным образом содержится во многих продуктах животного происхождения. Многие продукты в настоящее время обогащаются витамином B12, чтобы гарантировать, что большинство людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в этом питательном веществе.

Примеры продуктов, содержащих витамин B12:

  • Моллюски
  • Печень
  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
  • Обогащенные сухие завтраки
  • Обогащенные немолочные напитки
  • Домашняя птица
  • яйца
  • Говядина
  • Курица
  • Рыбы
  • Баффало
  • Некоторые марки пищевых дрожжей

Кому следует принимать добавки?

Вегетарианцы и веганы

Вегетарианцы и веганы, которые не принимают добавки витамина B12, подвержены риску развития дефицита витамина B12. Это связано с тем, что продукты растительного происхождения не содержат витамина В12.

Лица, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте

Люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, могут быть подвержены риску развития дефицита многих питательных веществ, включая дефицит витамина B12. Их следует тщательно контролировать до и после операции, чтобы убедиться, что они поддерживают адекватный уровень витамина B12.

Пожилые люди

Пожилые люди являются еще одной группой, которая подвержена риску дефицита этого витамина. Это связано с тем, что витамин B12 связан с белком, содержащимся в пищевых продуктах. Витамин В12 отделяется от белка секрецией соляной кислоты, которая вырабатывается желудком. Многие пожилые люди производят недостаточное количество соляной кислоты, что мешает их организму правильно использовать витамин B12 из пищи или пероральных добавок. Фактически, дефицит витамина B12 считается одной из основных причин слабоумия у пожилых людей. Дефицит витамина B12 также является единственной известной обратимой причиной деменции. Многим пожилым людям требуются инъекции витамина B12 для поддержания адекватного уровня витамина B12.

Лица с пернициозной анемией

Люди с пернициозной анемией представляют собой еще одну группу, подверженную очень высокому риску дефицита витамина B12. Человеческому организму требуется вещество, известное как внутренний фактор, для поглощения витамина B12 из пищи и пероральных добавок. Внутренний фактор вырабатывается желудком. Однако некоторые люди не могут вырабатывать внутренний фактор, что может привести к дефициту витамина B12, если его не лечить. Люди с пернициозной анемией могут легко поддерживать надлежащий уровень витамина B12 с помощью регулярных инъекций витамина B12.

Веганы не могут получить B12 из пищи

Официально считалось, что витамин B12 биологически доступен в растительной пище. Тем не менее, были проведены обширные исследования, которые показывают, что следующие продукты не следует полагаться в качестве источников витамина B12:

  • водоросли
  • ферментированные продукты
  • морские водоросли
  • грибы

Эти продукты на самом деле содержат мало или вообще не содержат витамина B12. Многие из них содержат аналоги витамина В12, непригодные для человека. На самом деле, многие из этих аналогов могут нарушать способность нашего организма правильно перерабатывать витамин B12.

Вегетарианцам и особенно веганам необходимо уделять особое внимание потреблению витамина B12. Им требуется регулярная добавка витамина B12, чтобы избежать дефицита этого важного питательного вещества.

Симптомы дефицита витамина B12

Некоторые симптомы дефицита витамина B12 включают в себя:

  • нарушение нервной системы
  • депрессия
  • слабоумие
  • анемия

Зачем нашему организму витамин В12?

Витамин B12 является одним из водорастворимых витаминов. Он выполняет множество важных функций в организме человека.

Наш организм нуждается в витамине B12, чтобы:

  • правильно формировать эритроциты
  • сохранить здоровую нервную систему
  • производить ДНК
Похожие посты

Способы контролировать гнев

Травы для инфекций носовых пазух

Факты об одуванчике

Продукты для сужения пор

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности