Дети могут выполнять силовые упражнения, но к этому общему правилу есть несколько оговорок, чтобы избежать травм. Проблемы возникают, когда дети поднимают слишком большой вес, слишком рано и без должной формы; если вы хотите, чтобы ваш ребенок начал поднимать тяжести, заручитесь помощью личного тренера или силового тренера, хорошо разбирающегося в особых потребностях детей-спортсменов.
Маленькие дети и фитнес
Фитнес является важной частью общего состояния здоровья, и фитнес для детей не является исключением. Организованные занятия спортом и физическими упражнениями для детей начинаются с раннего возраста, и важно вовлекать детей. Силовые тренировки, если они выполняются правильно, могут помочь детям избежать травм в других видах деятельности.
Безопасный начальный возраст
Рекомендация Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA) заключается в том, что дети в возрасте 5 или 6 лет могут начинать выполнять несложные упражнения с отягощениями, но важно отметить, что это относится только к тренировкам с отягощениями, а не обязательно к поднятию тяжестей. Наук Международная ассоциация спорта (ISSA) предлагает соответствующий возраст , чтобы начать очень основной вес подъема составляет от 5 до 12. ISSA далее указывается возраст 13 до 20 подходящее время , чтобы начать серьезную подготовку веса с квалифицированным тренером. Следуйте этим рекомендациям, чтобы определить, готов ли ваш ребенок.
- Ребенок заинтересован, готов и мотивирован выполнять упражнения.
- Ребенок способен выполнять упражнение в безопасной, правильной форме.
- Ребенок способен выполнять упражнения, которые используют тело в качестве сопротивления, например приседания или отжимания.
- Ребенок занимается различными физическими упражнениями.
- Врач или физиотерапевт разрешает ребенку начать силовые тренировки.
Подъем в возрасте 10 лет
В этом возрасте маловероятно, что ребенок получит значительный «прирост» от поднятия тяжестей. Акцент должен быть сделан на веселых движениях и правильной форме. Дети в этом возрасте не должны поднимать тяжести до отказа, а должны стремиться к постоянству; более легкие веса с большим числом повторений – гораздо лучший выбор, чем тяжелые веса с малым числом повторений в этом возрасте.
Поднятие тяжестей в 12 лет
Мальчики, вступившие в период полового созревания в этом возрасте, вероятно, заметят рост мышц в результате регулярных тренировок с отягощениями. Как мальчики, так и девочки заметят увеличение силы и могут повысить самооценку в результате силовых тренировок.
Подъем в 14 лет
Дети этого возраста могут быть готовы поднимать более тяжелые веса, но только если они уже потратили время на то, чтобы научиться правильной форме, чтобы избежать травм. В этом возрасте важно контролировать лифтеров, чтобы они не превышали свои возможности.
Олимпийский возраст тяжелой атлетики
Тяжелая атлетика в олимпийском стиле включает в себя тяжелые веса и сложные движения. Этот тип подъема может быть опасен для всех, независимо от возраста, если он не тренируется правильно. У сборной США есть две категории для детей в этом виде спорта:
- Молодежь: 13-17 лет
- Юниоры: 15-20 лет
Различия в терминологии
Найти исследование, в котором утверждается, что силовые тренировки полезны для детей, — это не то же самое, что сказать, что «дети могут поднимать большие веса». Упражнения на мышечную силу могут относиться к упражнениям с собственным весом или даже к легким весам. Дети, которые поднимают слишком тяжелые веса (особенно с неправильной формой), подвергаются риску травм.
Тормозит ли рост ребенка силовые тренировки?
Идея о том, что силовые тренировки замедляют рост ребенка, является мифом, который продолжает отговаривать родителей от разрешения их детям поднимать тяжести, но исследование Американской академии педиатрии не подтверждает эту идею. Поскольку и NSCA, и ISSA поддерживают идею правильной тяжелой атлетики для подростков, родители должны сосредоточиться на поиске надежного силового тренера для молодежи, который поможет их ребенку освоить эту деятельность и постепенно прогрессировать. Пластинки роста или хрящи ребенка не должны быть затронуты, если тренировка проводится правильно и надлежащим образом.
Тренировки с отягощениями для детей
Будьте осторожны, когда начинаете заниматься с детьми упражнениями с отягощениями. Взрослый новичок и начинающий ребенок будут иметь два очень разных набора целей, методов и возможностей.
Добавление веса
Прежде чем добавлять вес в программу силовых тренировок ребенка или увеличивать уже поднимаемый вес, убедитесь, что он может безопасно выполнить как минимум восемь правильных повторений с заданным весом. Прежде чем перейти на следующий уровень, ребенок должен быть в состоянии выполнить от 8 до 15 повторений легко и без напряжения — и с правильной техникой.
Фитнес, а не масса
Если несовершеннолетний начинает тренировки с отягощениями, акцент должен быть сделан на фитнесе, а не на массе. Мышцы подростков не предназначены для того, чтобы расти или набухать, поэтому ожидания относительно того, как выглядит сила, должны быть соответствующим образом скорректированы.
Частота
Дети должны выполнять примерно шесть различных упражнений два-три раза в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц. Добавление дополнительных тренировок или силовых тренировок не увеличит пользу и может привести к мышечному напряжению.
Надзор
Добавляя в распорядок упражнений ребенка свободные веса или весовое оборудование, убедитесь, что под надлежащим присмотром. Чтобы безопасно поднимать вес, убедитесь, что ребенок проинструктирован о правильной форме без веса или сопротивления, прежде чем добавлять безопасное количество веса.
Смешать
Несмотря на то, что силовые тренировки являются отличным дополнением к фитнес-программе ребенка, они не должны быть единственным компонентом. Обязательно включите много аэробных упражнений, чтобы Польза кардиотренировок для сердца и легкие.
Тренировки с отягощениями для улучшения физической формы
Правильное поднятие тяжестей может стать отличным первым шагом к более здоровому будущему. Убедитесь, что ребенок готов, как физически, так и морально, к проблеме и может сохранять мотивацию для безопасного продолжения подъема. Добавьте веса в программу фитнеса и увеличьте силу, здоровье, 5 упражнений на гибкость .