Если вы не красили с детства, возможно, стоит подумать о том, чтобы попробовать, особенно если вы испытываете стресс и ищете способ справиться с этим. Поскольку раскрашивание имеет терапевтический эффект, некоторые специалисты в области психического здоровья одобряют его как стратегию снятия стресса. Вы можете обнаружить, что раскраски, созданные специально для облегчения стресса, могут оказаться полезной техникой управления стрессом .
Снятие стресса у взрослых с помощью раскрашивания
Если вы ищете способ снять стресс, подумайте о том, чтобы каждую неделю выделять немного времени для раскрашивания с помощью этих бесплатных раскрасок. Их абстрактные, симметричные узоры были разработаны для снятия стресса у взрослых.
Загрузите одну (или все) из трех бесплатных раскрасок, представленных здесь. Просто нажмите на изображение страницы-раскраски, которую вы хотите загрузить, и она откроется в виде файла PDF, который вы сможете скачать и распечатать. Вы также можете сохранить его на свой компьютер для дальнейшего использования. Если вам нужна помощь с загрузкой, см. это Руководство по Adobe Printables .
«Раскрашивание может быть очень полезной формой арт-терапии для взрослых. Оно помогает символизировать внутренний конфликт, так что он становится ясным и, следовательно, с ним легче справляться», — говорит психолог из Лос-Анджелеса Жанетт Рэймонд , доктор философии. Она объясняет: «Поскольку стресс связан с ощущением отсутствия контроля, использование двигательных навыков для создания художественного произведения заставляет человека чувствовать, что он активно что-то делает. Это само по себе успокаивает центр страха в мозгу, снижает уровень гормонов стресса. в теле и приносит облегчение».
Доктор Рэймонд рассказывает о нескольких дополнительных способах, которыми раскрашивание может быть полезным инструментом управления стрессом . Она заявляет:
Доктор Жанетт Рэймонд «Выкладывание невербальной версии опыта индукторов стресса на другом языке — самом примитивном, но мощном языке формы, цвета, оттенка, текстуры и размера — позволяет «ДНК» стресса, у которой нет голоса, выражаться».
«Позволение себе «творить» в художественном стремлении означает, что вы расслабляете все напряженные мышцы разума и тела, которые ограничивают и ограничивают вас в повседневной жизни, что ведет к стрессу. Раскрашивание/искусство дает вам возможность свободно двигаться, а не стремиться к конкретным результатам (источник добровольного стресса)».
«Сам процесс создания художественного произведения, представляющего другую часть (части) вас, может позволить вам мыслить нестандартно и считать себя более компетентным и менее заложником вашей ситуации, которая является огромным источником стресса».
«Использование различных частей мозга во время раскрашивания вовлекает человека в более «целостный» опыт самого себя, что является механизмом снижения стресса».
«Искусство, созданное во время раскрашивания, не имеет суждения или критического предубеждения — поэтому художник получает больше вознаграждения, а дофаминовые рецепторы в мозгу отключают эффект гормона стресса».
Раскрашивание может помочь заложить основу для продуктивных дискуссий, направленных на снятие стресса. После раскрашивания можно вербализовать и проработать факторы, которые привели к стрессу. Доктор Рэймонд утверждает: «То, что затем выражает словами то, что видит страдающий художник и что в нем срабатывает, позволяет эмоционально высвободиться, очиститься и очиститься, и, прежде всего, перекалибровать источник стресса, чтобы он уже не так вредно».
Раскраски для взрослых
Если вы найдете эти раскраски полезными, вы можете приобрести собственную полную книжку-раскраску. Согласно Huffington Post , «раскраски специально для взрослых» стали тенденцией. Одним из примеров является книжка-раскраска Colorama , в которой представлено 100 рисунков, разработанных специально для взрослых, чтобы снять стресс с помощью раскрашивания. Книжка-раскраска стоимостью чуть менее 13 долларов поставляется с набором из 12 цветных карандашей и меньшей карманной версией, которую вы можете носить с собой, чтобы снять стресс с помощью раскрашивания.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
